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<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-wahrnehmen-was-jetzt-gerade-da-ist" data-level="2">Wahrnehmen, was jetzt gerade da ist</a></li><li><a href="#h-mit-dem-bodyscan-bewusstsein-in-jede-empfindung-bringen" data-level="2">Mit dem Bodyscan Bewusstsein in jede Empfindung bringen</a></li><li><a href="#h-die-botschaften-des-korpers-wahrnehmen" data-level="2">Die Botschaften des Körpers wahrnehmen</a></li><li><a href="#h-alles-ist-im-wandel" data-level="2">Alles ist im Wandel</a></li><li><a href="#h-mit-dem-bodyscan-zu-sich-kommen-und-ruhe-und-kraft-tanken" data-level="2">Mit dem Bodyscan zu sich kommen und Ruhe und Kraft tanken</a></li><li><a href="#h-5-minuten-mini-bodyscan" data-level="2">5 Minuten Mini-Bodyscan</a></li></ul></div>



<h2 id="h-wahrnehmen-was-jetzt-gerade-da-ist">Wahrnehmen, was jetzt gerade da ist</h2>



<p>Der Bodyscan (auch Body-Sweeping genannt) bietet einen sehr guten Einstieg in die <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/so-finden-sie-ihren-inneren-ort-der-stille/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">formelle Achtsamkeitspraxis</a></strong>, weil wir ihn leicht in unseren Alltag integrieren können und die Wirkung für uns sehr schnell spürbar wird. Wir können uns <strong>abends vor dem Einschlafen oder morgens nach dem Aufwachen</strong> einige Minuten Zeit schenken und unsere Aufmerksamkeit bewusst durch den Körper lenken.</p>



<p>Wir können den Bodyscan aber <strong>auch unterwegs üben</strong>, wenn wir im Bus oder in der Bahn sitzen oder uns eine kleine Auszeit am Arbeitsplatz nehmen und die Wahrnehmung durch den Körper wandern lassen. <strong>Unser Körper ist immer da und immer jetzt</strong> – über die bewusste Wahrnehmung unseres Körpers kommen wir in Kontakt mit uns selbst und dem, was jetzt gerade da ist.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-iStock-1202966610-Olezzo-1024x683.jpg" alt="Frau blickt mit geschlossenen Augen nach vorne" class="wp-image-23823" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-iStock-1202966610-Olezzo-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-iStock-1202966610-Olezzo-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-iStock-1202966610-Olezzo-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-iStock-1202966610-Olezzo.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Schenken Sie sich selbst Aufmerksamkeit. Bildnachweis: iStock/Olezzo</figcaption></figure>



<h2 id="h-mit-dem-bodyscan-bewusstsein-in-jede-empfindung-bringen">Mit dem Bodyscan Bewusstsein in jede Empfindung bringen</h2>



<p>Der Bodyscan folgt einem einfachen, klaren System, das leicht erlernbar ist und sich immer wiederholt. Dabei lenken wir systematisch unsere Wahrnehmung durch den ganzen Körper und <strong>akzeptieren alle Empfindungen, die auftauchen, ohne sie zu bewerten</strong>. Das kann sehr herausfordernd sein, denn oft springt unser Geist von Gedanke zu Gedanke und kommt nicht zur Ruhe.</p>



<p>Über die bewusste Körperwahrnehmung stärken wir mit dem Bodyscan unsere <strong>Konzentration auf das Hier und Jetzt</strong> und halten unsere Gedanken davon ab, uns in die Vergangenheit oder Zukunft zu entführen, wir bleiben mit der Aufmerksamkeit in unserem Körper.</p>



<p>Wie mit einem Scheinwerfer werden die einzelnen Körperregionen innerlich abgetastet und Licht in jeden Winkel des Körpers gebracht. <strong>Ziel ist nicht in erster Linie, dass wir uns entspannen</strong>, das kann geschehen oder auch nicht. Es geht vielmehr darum, Bewusstsein in jede Empfindung zu bringen, die wir auf unserer Reise durch den Körper bemerken.</p>



<p>Dabei lernen wir, jedes einzelne Körperteil wohlwollend wahrzunehmen und mit seinen momentanen Empfindungen anzunehmen, <strong>ohne zu bewerten</strong>. Stück für Stück werden so Anspannungen gelöst und wir kommen in Einklang mit dem ganzen Körper und finden darüber einen direkten Zugang zu uns selbst.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-1024x683.jpg" alt="Couch mit einer Tasse" class="wp-image-23826" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-2048x1365.jpg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeitsuebung-Antonia-Kemkes-esperanza-doronila-4EZzHAx6B-E-unsplash-1568x1045.jpg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Der Bodyscan kann eine kleine Auszeit vom Alltag sein. Bildnachweis: Unsplash/Esperanza Doronila</figcaption></figure>



<h2 id="h-die-botschaften-des-korpers-wahrnehmen">Die Botschaften des Körpers wahrnehmen</h2>



<p>Wenn wir den Bodyscan als Achtsamkeitsübung regelmäßig in den Alltag integrieren, <strong>erhöht sich unsere Sensibilität für die Signale des Körpers</strong>. Er schickt uns nämlich regelmäßig Botschaften, die uns darauf hinweisen, was uns fehlt und was wir brauchen. Wir lernen, diese Botschaften frühzeitig zu bemerken und zu verstehen und so Ungleichgewichte (<strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/5-tipps-fuer-mehr-gelassenheit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Stichwort Stress</a></strong>) auszugleichen.</p>



<p>Auf diese Weise lernen wir, gut für uns zu sorgen, denn wir schärfen unser Bewusstsein dafür, was uns wirklich guttut und was nicht. Normalerweise läuft in unserem Kopf ununterbrochen <strong>ein archaisches Überlebensprogramm</strong> ab, mit dem Ziel, Unangenehmes strikt zu vermeiden. Das führt dazu, dass im Körper Stresshormone ausgeschüttet werden.</p>



<p>Dieses Vorgehen war in früheren Zeiten sinnvoll, hat es uns doch darauf vorbereitet zu kämpfen oder zu fliehen. Heute ist es in der Regel anders. Die meisten Bedrohungen, die wir empfinden, entstehen in unseren Gedanken und sind nicht real. <strong>Es ist sinnvoller, diese Szenarien als das zu entlarven, was sie sind</strong>, nämlich Gedanken und Ängste, anstatt eine automatisierte Abwehrhaltung einzunehmen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Vitalissimo-sylwia-bartyzel-1Y0Lveib-CI-unsplash-1024x683.jpg" alt="Schuhe und Beine vor einer Meeresklippe" class="wp-image-23829" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Vitalissimo-sylwia-bartyzel-1Y0Lveib-CI-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Vitalissimo-sylwia-bartyzel-1Y0Lveib-CI-unsplash-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Vitalissimo-sylwia-bartyzel-1Y0Lveib-CI-unsplash-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Vitalissimo-sylwia-bartyzel-1Y0Lveib-CI-unsplash.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Der Bodyscan hilft Ihnen dabei, den Körper wieder bewusster wahrzunehmen. Bildnachweis: Usplash/Bartyzel</figcaption></figure>



<h2 id="h-alles-ist-im-wandel">Alles ist im Wandel</h2>



<p>Und jede Erfahrung entsteht und vergeht wieder. Die wichtigste Botschaft, die der Bodyscan für uns bereithält, ist die Erfahrung, <strong>dass jede Befindlichkeit, die wir wahrnehmen nur momentan ist</strong>. Sie ist im nächsten Moment vergangen, tritt in den Hintergrund und eine andere Empfindung ist da. Wenn wir ein Kribbeln in den Zehen spüren, üben wir im Bodyscan, diese Empfindung wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder gedanklich darauf einzusteigen.</p>



<p>Der Bodyscan ist eine besondere, körperorientierte Form der Meditation. Es ist Teil der Übung, auftauchende Gedanken, Gefühle oder innere Bilder als solche zu erkennen, ohne sie zu bewerten, und dann unmittelbar wieder zur Körperwahrnehmung zurückzukehren. <strong>Wir lernen, die Dinge so sein zu lassen, wie sie sind</strong> – in dem Wissen, dass jede Erfahrung und jede Empfindung vorübergehend ist. So lernen wir mit dem Bodyscan, auch mit unangenehmen Gefühlen in Frieden zu sein und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie jetzt gerade sind.</p>



<p>Da wir alles, was in uns passiert beim Bodyscan wertfrei wahrnehmen, <strong>finden wir zu einer neuen Art der Kommunikation mit uns selbst</strong>. Oft verfallen wir schnell in Selbstkritik und entwickeln abwertende innere Dialoge. Durch das bewusste Wahrnehmen des eigenen Körpers und das Erkennen unserer Bewertungsmuster, die automatisch ablaufen, entwickeln wir mehr Mitgefühl, Geduld und Respekt mit uns selbst. Wir können Selbstentwertung loslassen und achtsamer, freundlicher und wohlwollend mit uns selbst umgehen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeit-Kemkes-pim-chu-z6NZ76_UTDI-unsplash-1024x683.jpg" alt="Mann vor Beamer-Bild" class="wp-image-23830" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeit-Kemkes-pim-chu-z6NZ76_UTDI-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeit-Kemkes-pim-chu-z6NZ76_UTDI-unsplash-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeit-Kemkes-pim-chu-z6NZ76_UTDI-unsplash-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Achtsamkeit-Kemkes-pim-chu-z6NZ76_UTDI-unsplash.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Im Hier und Jetzt ankommen: Der Bodyscan ist eine körperorientierte Form der Meditation. Bildnachweis: Unsplash/Pim Chu</figcaption></figure>



<h2 id="h-mit-dem-bodyscan-zu-sich-kommen-und-ruhe-und-kraft-tanken">Mit dem Bodyscan zu sich kommen und Ruhe und Kraft tanken</h2>



<p>Der Bodyscan wird normalerweise auf dem Rücken liegend geübt, da wir die Muskeln in dieser Position leichter loslassen und uns vom Boden tragen lassen können. <strong>Für einen ausführlichen Bodyscan sollten Sie sich 30 – 45 Minuten Zeit nehmen.</strong> Aber mit etwas Übung finden Sie auch schon in wenigen Minuten über die bewusste Wahrnehmung Ihres Körpers mit dieser Achtsamkeitsübung zu innerer Ruhe und Kraft.</p>



<p>Mit dem Bodyscan schulen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit. Diese ist die <strong>Vorstufe zur Meditation</strong> und hilft dabei, leichter und tiefer in einen meditativen Zustand zu gelangen.</p>



<h2 id="h-5-minuten-mini-bodyscan">5 Minuten Mini-Bodyscan</h2>



<p>Laden Sie Ihren Körper und Ihren Geist ein, ganz zur Ruhe zu kommen und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für <strong>eine Mini-Version vom Bodyscan</strong>, die Sie als Achtsamkeitsübung auch am Arbeitsplatz oder unterwegs in Bus und Bahn durchführen können.</p>



<ul><li>Lehnen Sie sich bequem in Ihrem Stuhl zurück, lassen Sie Ihre Schultern und Arme entspannt sinken.</li><li>Jetzt schließen Sie sanft Ihre Augen, die Stirn ist entspannt. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und dann lassen Sie dann die Atemluft ganz lang und fein wieder ausströmen, bis alle Atemräume ganz leer sind.</li><li><strong>Nehmen Sie Ihren ganzen Körper wahr.</strong></li><li>Jetzt beginnen Sie mit dem Bodyscan, indem Sie alle Körperteile nacheinander scannen und mit der Ausatmung bewusst entspannen.</li><li>Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst in die Zehen. Wie fühlen sie sich an? Sind sie warm oder kalt, berühren sie einander? Können Sie die Zehen einzeln spüren? Lassen Sie Ihre Zehen mit der nächsten langen Ausatmung los.</li><li>Wandern Sie nun mit der Aufmerksamkeit in Ihre Füße und dann weiter aufwärts in die Beine, die Waden, die Knie, die Oberschenkel. <strong>Nehmen Sie die Körperteile einzeln wahr und lassen sie dann bewusst ganz los. </strong>Nehmen Sie sich ein paar Atemzüge Zeit, so lange, bis sie das Körperteil wirklich deutlich spüren können.</li><li>In dieser Weise lenken Sie Ihre Wahrnehmung weiter aufwärts durch den Körper, bis Sie bei Ihrem Kopf und Gesicht angelangt sind.</li><li>Wenn Gedanken auftauchen und Sie ablenken, nehmen Sie die Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten oder ihnen zu folgen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft, aber bestimmt wieder zurück in Ihren Körper.</li></ul>



<p>Während sich die Entspannung auf Ihren ganzen Körper ausdehnt, bemerken Sie vielleicht, dass Sie ganz ruhig werden und <strong>der Körper von einem Wohlgefühl durchströmt wird</strong> und Sie sich auf eine ganz selbstverständliche Art und Weise mit Ihrem Körper verbunden fühlen.</p>



<p>Verweilen Sie noch einige Atemzüge in diesem Gefühl. Dann öffnen Sie wieder Ihre Augen und kehren mit der Aufmerksamkeit zurück in den Raum und beenden die Übung.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Stocksy-BONNINSTUDIO-1024x683.jpg" alt="Glückliche Frau im Profil" class="wp-image-23833" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Stocksy-BONNINSTUDIO-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Stocksy-BONNINSTUDIO-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Stocksy-BONNINSTUDIO-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Bodyscan-Antonia-Kemkes-Stocksy-BONNINSTUDIO.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Glücklich: Mit dem Bodyscan können Sie innere Ruhe und Kraft tanken. Bildnachweis: Stocksy/BONNINSTUDIO</figcaption></figure>



<p>Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Ihr Geist ruhiger wird und leichter bei der Körperwahrnehmung bleibt. <strong>Das Gefühl der Entspannung und Verbundenheit mit dem Körper stellt sich schon nach wenigen Minuten ein</strong> und Sie können eintauchen in Ihren inneren Ort der Ruhe und Kraft.</p>



<p>Wenn wir ganz zur Ruhe kommen und uns der Stille anvertrauen, sinkt unser Gewahrsein in einen tiefen unterbewussten Zustand, in dem wir klar sehen. <strong>Wir befinden uns in unserem inneren Tempel. </strong>Von hier aus können wir uns und unser Leben neu ausrichten und unsere Energie auf das lenken, was in unserem Leben wirklich wichtig ist.</p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/yoga-uebungen-auf-dem-stuhl/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Yoga? Kann jeder! Mit unseren Übungen auf dem Stuhl gelingt der Einstieg auch absoluten AnfängerInnen.</a></strong></p>


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<p>Wollen Sie Ihrem wahren Fitness-Alter und damit einem Bestandteil Ihres biologischen Alters auf die Schliche kommen? Wie wäre es zu erfahren, ob Ihr biologisches Alter gleich oder im Idealfall sogar jünger ist als Ihr wirkliches Alter? In unserem <strong>Body-Age-Test mit vier praktischen Übungen</strong> finden Sie zunächst Ihr persönliches körperliches Fitness-Alter heraus. Damit legen Sie das Level fest, auf dem Sie anschließend ins HIIT Training einsteigen. Nun können Sie Ihr Training zum Muskelaufbau ab 50plus mit den für Sie passenden Übungen gezielt starten.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-was-kann-ein-body-age-test-zeigen" data-level="2">Was kann ein Body-Age-Test zeigen?</a></li><li><a href="#h-der-body-age-test-als-orientierung-und-motivation" data-level="2">Der Body-Age-Test als Orientierung und Motivation</a></li><li><a href="#h-so-testen-sie-ihr-fitness-alter" data-level="2">So testen Sie Ihr Fitness-Alter</a></li><li><a href="#h-test-von-kraft-und-koordination" data-level="2">Test von Kraft und Koordination</a><ul><li><a href="#h-kraft-im-oberkorper" data-level="3">Kraft im Oberkörper</a></li><li><a href="#h-koordinationsfahigkeit" data-level="3">Koordinationsfähigkeit</a></li><li><a href="#h-kraft-in-den-beinen" data-level="3">Kraft in den Beinen</a></li><li><a href="#h-wie-steht-es-um-ihre-beweglichkeit" data-level="3">Wie steht es um Ihre Beweglichkeit?</a></li></ul></li><li><a href="#h-auswertung-des-body-age-tests" data-level="2">Auswertung des Body-Age-Tests</a><ul><li><a href="#h-fitness-alter-level-1-biologisch-alter" data-level="3">Fitness-Alter Level 1: Biologisch älter</a></li><li><a href="#h-fitness-alter-level-2-biologisches-alter-entspricht-dem-kalendarischen" data-level="3">Fitness-Alter Level 2: Biologisches Alter entspricht dem kalendarischen</a></li><li><a href="#h-fitness-alter-level-3-biologisch-junger" data-level="3">Fitness-Alter Level 3: Biologisch jünger</a></li></ul></li></ul></div>



<h2 id="h-was-kann-ein-body-age-test-zeigen">Was kann ein Body-Age-Test zeigen?</h2>



<p>Im Internet werden viele Tests angeboten, <strong>mit denen Sie Ihr biologisches Alter selbst berechnen</strong> können. Mit einem Fragenkatalog zu Angaben von Größe, Geschlecht, Gewicht, Blutdruck, gegebenenfalls auch Laborwerten versucht man so, sich einer Angabe anzunähern.</p>



<p>In unserem Body-Age-Test geht es dagegen nicht um theoretische, errechnete Werte. <strong>Hier sind Sie selbst gefordert, um in der Praxis Ihre körperliche Fitness und damit Ihr Fitness-Alter zu bestimmen.</strong> Danach wissen Sie, wie es um Ihre Muskulatur und Beweglichkeit aussieht, es geht nicht um einen allgemeinen Gesundheitszustand.</p>



<p>Wie Experten betonen, spielen Muskeln bei Gesundheit und Alterungsprozessen eine entscheidende Rolle. Bereits ab etwa 35 – 40 Jahren gilt es daher, dem altersbedingten Muskelschwund vorzubeugen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="829" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1283903558-Bildnachweis-iStock-yacobchuk_web-1024x829.jpg" alt="Mann macht HIIT Workout zuhause" class="wp-image-19893" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1283903558-Bildnachweis-iStock-yacobchuk_web-1024x829.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1283903558-Bildnachweis-iStock-yacobchuk_web-300x243.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1283903558-Bildnachweis-iStock-yacobchuk_web-768x622.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1283903558-Bildnachweis-iStock-yacobchuk_web.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Nach dem Body-Age-Test können Sie sofort losstarten. Unser HIIT Training ist so angelegt, dass Sie es ohne Geräte überall durchführen können.<br>Bildnachweis: iStock/yacobchuk</figcaption></figure>



<h2 id="h-der-body-age-test-als-orientierung-und-motivation">Der Body-Age-Test als Orientierung und Motivation</h2>



<p>Unser Körper kann glücklicherweise in jedem Alter Muskeln aufbauen. Also heißt die Devise: Besser spät starten als nie! Warum Sie sich gerade mit 50plus um Muskelaufbau kümmern sollten, zeigt Ihnen <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fit-ab-50-10-gute-gruende-fuer-gezielten-muskelaufbau/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">unser Beitrag &#8220;Fit ab 50&#8221;</a></strong>.</p>



<p>Bitte nicht frustriert sein, falls das Ergebnis Ihres Body-Age-Tests nicht ganz Ihrer Wunschvorstellung entspricht. Freuen Sie sich stattdessen, dass Sie herausgefunden haben, wo es bei Ihrer Fitness genau hakt. Denn so können Sie im ersten Schritt die jeweiligen Bereiche gezielt in Angriff nehmen.</p>



<p>Nach sechs Trainingswochen sieht die Welt schon ganz anders aus. Wer am Anfang nur drei Liegestütz schafft, bringt es nun vielleicht schon auf die doppelte Anzahl. <strong>Nutzen Sie den Body-Age-Test auch als Ihren persönlichen Vorher-Nachher-Vergleich.</strong> Überprüfen Sie Ihr Ergebnis alle zwei bis drei Monate, um danach Ihre Trainingsstufe anzupassen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="819" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/024_BodyAgeCheck-1061321652_web-1024x819.jpg" alt="Vorbereitung auf den Body-Age-Check" class="wp-image-19887" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/024_BodyAgeCheck-1061321652_web-1024x819.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/024_BodyAgeCheck-1061321652_web-300x240.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/024_BodyAgeCheck-1061321652_web-768x614.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/024_BodyAgeCheck-1061321652_web.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Der Body-Age-Test zeigt Ihnen Ihr aktuelles Fitness-Alter. So können Sie abgestimmt auf Ihre körperliche Fitness trainieren.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<h2 id="h-so-testen-sie-ihr-fitness-alter">So testen Sie Ihr Fitness-Alter</h2>



<p><strong>Vier einfache Übungen</strong>  und schon wissen Sie, wie es um die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers wirklich steht. Zu jeder der folgenden Übungen gehört eine Ergebnisskala, die Ihre Leistung mit dem entsprechenden biologischen Alter bewertet.</p>



<p>Am Ende können Sie so ganz einfach Ihr Durchschnitts-Fitness-Alter ermitteln. <strong>Das Ergebnis zeigt zudem, welches Leistungslevel für Ihre körperliche Fitness passend ist</strong>, und wie Sie sich mit Ihrem Workout angemessen belasten.</p>



<p><strong>EIN PAAR REGELN VORAB</strong></p>



<ul><li>Wärmen Sie sich fünf bis acht Minuten auf. Springen Sie Seil oder machen Sie ein wenig Gymnastik. Andernfalls setzen Sie Ihren Körper ohne Vorwarnung in kürzester Zeit intensivsten Belastungen aus.</li><li>Machen Sie nach jedem Test drei bis fünf Minuten Pause, um zwischendurch neue Kraft zu sammeln.</li><li>Bitten Sie gern jemanden, Ihnen zu assistieren oder besser noch mitzumachen. Das sichert objektive Ergebnisse und steigert die Motivation.</li><li>Gehen Sie motiviert an die Testübungen heran, aber überfordern Sie sich nicht.</li><li>Brechen Sie bitte ab, wenn Sie eine Übung nicht durchführen können. Hier geht es nicht um besonders gute Ergebnisse, sondern um einen ehrlichen Ist-Zustand.</li></ul>



<h2 id="h-test-von-kraft-und-koordination">Test von Kraft und Koordination</h2>



<p>Der Test basiert auf Durchschnitt und Wahrscheinlichkeiten der jeweiligen Leistungswerte im Kraft- und Ausdauerbereich. Somit kann er nur als Richtwert für Sie dienen. Dennoch bietet er eine gute Basis für die Einschätzung Ihres Fitness-Alters und die Bestimmung Ihres Trainingslevels für unser Programm.</p>



<p>Mit folgenden Übungen ermitteln Sie, wie viel Kraft Sie im Oberkörper, den Armen und den Beinen haben und wie es um Ihre Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit steht. Sind Sie bereit?</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653-1024x682.jpg" alt="Paar in Trainingskleidung macht Liegestütz" class="wp-image-8913" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653-1024x682.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653-1568x1045.jpg 1568w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/027_LiegestuetzTief-481321653.jpg 1772w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Übung 1 im Body-Age-Test: Wie viele Liegestütz schaffen Sie?<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure></div>



<h3 id="h-kraft-im-oberkorper">Kraft im Oberkörper</h3>



<p>Absolvieren Sie bei dieser Übung möglichst viele Liegestütze.</p>



<ul><li>Männer gehen in den Liegestütz, Frauen in den Kniestütz – legen Sie sich dabei eine Matte oder ein Handtuch unter die Knie. Setzen Sie die Hände weiter als schulterbreit auf, richten Sie die Ellbogen nach außen und halten Sie den Rücken gerade.</li><li>Oberkörper absenken und wieder hochdrücken. Achtung: Pressatmung vermeiden!</li><li>Nicht mogeln, zählen Sie die Liegestütze, bei denen Sie den Körper bis unmittelbar über den Boden absenken und die Arme dann wieder fast strecken konnten.</li></ul>



<p><strong>AUSWERTUNG</strong></p>



<ul><li>über 30 Fitness-Alter: 25</li><li>20 bis 29 Fitness-Alter: 35</li><li>15 bis 19 Fitness-Alter: 45</li><li>5 bis 14 Fitness-Alter: 55</li><li>0 bis 4 Fitness-Alter: 65</li></ul>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" width="682" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/042-2_WarmUpSeilspringenKnie-2621321685-682x1024.jpg" alt="Übung 2 im Body-Age-Test: Frau springt einbeinig Seil" class="wp-image-8915" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/042-2_WarmUpSeilspringenKnie-2621321685-682x1024.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/042-2_WarmUpSeilspringenKnie-2621321685-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/042-2_WarmUpSeilspringenKnie-2621321685-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/042-2_WarmUpSeilspringenKnie-2621321685-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/042-2_WarmUpSeilspringenKnie-2621321685.jpg 1181w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Übung 2 im Body-Age-Test: Seilspringen auf einem Bein.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure></div>



<h3 id="h-koordinationsfahigkeit">Koordinationsfähigkeit</h3>



<p>Nehmen Sie ein Seil und beginnen Sie mit einigen lockeren Sprüngen zur Einstimmung. Dann kommt die eigentliche Übung, bei der Ihre Koordination und auch die Beinkraft eine Rolle spielen.</p>



<ul><li>Machen Sie zunächst möglichst viele Sprünge auf einem Bein. Zählen Sie mit.</li><li>Dann wechseln Sie auf das andere Bein und machen wieder möglichst viele Sprünge.</li><li>Beide Zahlen zusammenzählen.</li></ul>



<p><strong>AUSWERTUNG</strong></p>



<ul><li>über 50 Fitness-Alter: 25</li><li>35 bis 50 Fitness-Alter: 35</li><li>25 bis 35 Fitness-Alter: 45</li><li>10 bis 25 Fitness-Alter: 55</li><li>bis 10 Fitness-Alter: 65</li></ul>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" width="682" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-1_KniebeugeStuhl-121321655-682x1024.jpg" alt="Frau bei der anspruchsvollsten Übung im Body-Age-Test: einbeinige Kniebeugen. " class="wp-image-8918" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-1_KniebeugeStuhl-121321655-682x1024.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-1_KniebeugeStuhl-121321655-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-1_KniebeugeStuhl-121321655-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-1_KniebeugeStuhl-121321655-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-1_KniebeugeStuhl-121321655.jpg 1181w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Die anspruchsvollste Übung im Body-Age-Test: einbeinige Kniebeugen.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure></div>



<h3 id="h-kraft-in-den-beinen">Kraft in den Beinen</h3>



<p>Gut trainierte Beine sind nicht nur die Basis für einen wohlproportionierten Körper, sondern die <strong>Muskeln stabilisieren auch Knie und Gelenke</strong>. Die Kraft Ihrer Oberschenkelmuskulatur lässt sich mit dieser recht anspruchsvollen Übung testen. Dies ist eine Variante der einbeinigen Kniebeuge.</p>



<ul><li>Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines kniehohen Hockers oder Stuhls. Lösen Sie nun einen Fuß etwas vom Boden, ohne dass er dabei das andere Bein berührt. Neigen Sie sich mit geradem Rücken etwas nach vorn.</li><li>Drücken Sie sich ausatmend kontrolliert und ohne Schwung durch die Kraft der Oberschenkelmuskulatur vom Stuhl ab. Strecken Sie das Standbein dabei beinahe ganz durch.</li><li>Abschließend den Po wieder langsam senken, ohne die Sitzfläche zu berühren. Der Stuhl soll lediglich helfen, den Bewegungsumfang festzulegen.</li><li>Wie viele korrekt ausgeführte einbeinige Kniebeugen schaffen Sie?</li><li>Üben Sie dann zur anderen Seite. Für den Test gewertet wird die Seite mit der geringeren Anzahl.</li></ul>



<p><strong>AUSWERTUNG</strong></p>



<ul><li>über 5 Fitness-Alter: 25</li><li>4 bis 5 Fitness-Alter: 35</li><li>2 bis 3 Fitness-Alter: 45</li><li>1 Fitness-Alter: 55</li><li>0 Fitness-Alter: 65</li></ul>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img loading="lazy" width="683" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-2_DehnungWieTiefeKniebeuge_-241321656-683x1024.jpg" alt="Mann macht Kniebeugen mit hochgestreckten Armen" class="wp-image-8920" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-2_DehnungWieTiefeKniebeuge_-241321656-683x1024.jpg 683w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-2_DehnungWieTiefeKniebeuge_-241321656-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-2_DehnungWieTiefeKniebeuge_-241321656-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-2_DehnungWieTiefeKniebeuge_-241321656-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/028-2_DehnungWieTiefeKniebeuge_-241321656.jpg 1181w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /><figcaption>Bei der letzten Übung im Body-Age-Test geht es um die Beweglichkeit.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure></div>



<h3 id="h-wie-steht-es-um-ihre-beweglichkeit">Wie steht es um Ihre Beweglichkeit?</h3>



<p>Noch diese eine Übung, dann haben Sie den Body-Age-Test  auch schon geschafft! Hierbei geht es nun um Ihre Beweglichkeit.</p>



<ul><li>Sie stehen aufrecht, schulterbreit und halten einen Stab oder ein Seil gespannt zwischen den gestreckten Armen.</li><li>Bewegen Sie dann den Po ein Stück nach hinten, beugen Sie die Beine und begeben Sie sich in die Position einer tiefen Kniebeuge. Die Übung gilt als korrekt ausgeführt, wenn die Oberschenkel in der Waagerechten sind.</li><li>Anschließend wieder aufrichten.</li></ul>



<p><strong>AUSWERTUNG</strong></p>



<p>Konnten Sie die Übung korrekt ausführen?</p>



<ul><li>Ja: Sie dürfen sich 2 Jahre vom Endresultat abziehen.</li><li>Nein: Addieren Sie am Ende bitte 3 Jahre dazu.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="584" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1344661480-Bildnachweis-iStock-evgenyatamanenko_web-1024x584.jpg" alt="Fitness-Alter bestimmen und dann mit dem Workout starten" class="wp-image-19895" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1344661480-Bildnachweis-iStock-evgenyatamanenko_web-1024x584.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1344661480-Bildnachweis-iStock-evgenyatamanenko_web-300x171.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1344661480-Bildnachweis-iStock-evgenyatamanenko_web-768x438.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/iStock-1344661480-Bildnachweis-iStock-evgenyatamanenko_web.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Einfacher ist es, wenn Sie sich für den Body-Age-Test einen Partner suchen. Aber auch das Workout mit HIIT macht im Team mehr Spaß. Bildnachweis: iStock/evgenyatamanenko</figcaption></figure>



<h2 id="h-auswertung-des-body-age-tests">Auswertung des Body-Age-Tests</h2>



<p>Zählen Sie aus den ersten drei Tests Ihr ermitteltes Fitnessalter zusammen und teilen Sie es danach durch drei. Dann addieren Sie das Ergebnis der vierten Übung dazu bzw. ziehen es ab. Nun können Sie vergleichen, wie sich Ihr biologisches Alter zu Ihrem Fitness-Alter verhält.</p>



<p>Jetzt sind Sie zudem perfekt vorbereitet, um in Ihr persönliches <strong>HIIT Workout-Programm</strong> einzusteigen. Alles, was Sie dazu wissen müssen, erfahren Sie in <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">diesem Beitrag</a></strong>. Einen <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/workout-plan-mit-8-uebungen-fuer-hiit-training-zuhause/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Workout-Plan mit acht Übungen</a></strong> für gezielten Muskelaufbau zuhause haben wir hier zusammengestellt. Bitte trainieren Sie entsprechend Ihres Fitness-Alters.</p>



<h3 id="h-fitness-alter-level-1-biologisch-alter">Fitness-Alter Level 1: Biologisch älter</h3>



<p>Das ermittelte Alter ist höher als Ihr kalendarisches Alter. Das heißt, Ihre körperliche Fitness hat Aufholbedarf. Nur Mut, denn auf dieser Stufe bringen bereits kleine Kurskorrekturen und Anstrengungen schnelle Erfolge. Versuchen Sie unbedingt, regelmäßig und konzentriert so zu trainieren, dass es Ihnen Spaß macht. Gerade am Anfang sollten Sie sich die Zeit nehmen, die Übungen zu verinnerlichen und auf die korrekte Ausführung zu achten.</p>



<h3 id="h-fitness-alter-level-2-biologisches-alter-entspricht-dem-kalendarischen">Fitness-Alter Level 2: Biologisches Alter entspricht dem kalendarischen</h3>



<p>Sie verfügen bereits über ein ausgewogenes Fundament an Kraft und Koordinationsfähigkeit. Auf dieser Basis können Sie prima aufbauen und Ihr Potenzial weiterentwickeln. Durch gezieltes Training können Sie Ihre Leistung dabei leicht und nachhaltig verbessern. Nutzen Sie Ihre unterschiedlichen Spielräume, wagen Sie sich bei bekannten Übungen an die verschärften Versionen heran oder variieren Sie die Pausenzeiten.</p>



<h3 id="h-fitness-alter-level-3-biologisch-junger">Fitness-Alter Level 3: Biologisch jünger</h3>



<p>Glückwunsch, Ihr biologisches Alter zeigt es: Sie sind wirklich fit und jünger als Ihrem chronologischen Alter nach. Sie verfügen über die idealen Voraussetzungen, dem Alter weiter die rote Karte zu zeigen. Mit anspruchsvollen Übungen können Sie Ihre Potenziale weiter steigern. Konzentrieren Sie sich dabei bewusst auf verbliebene Schwachstellen. </p>


Der Body-Age-Test: Wie hoch ist Ihr Fitness-Alter?


<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-steuermann-enzym" data-level="2">Steuermann Enzym </a></li><li><a href="#h-basische-benefits" data-level="2">Basische Benefits</a></li><li><a href="#h-ubersauerung-kann-krank-machen" data-level="2">Übersäuerung kann krank machen</a></li></ul></div>



<p>Stellen Sie sich ein Perpetuum mobile vor, ein ewig gleich bewegendes System, das sich in Dauerschleife befindet, wenn keine Störung dazwischenkommt. Ähnlich funktioniert unser Stoffwechsel: Andauernd finden in unserem Körper biochemische Prozesse statt, wie etwa die Erneuerung von Zellen oder die Umwandlung von Nahrungsmitteln für unseren Energiehaushalt. <strong>Für all diese Abläufe gibt es den Überbegriff Stoffwechsel.</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-1024x683.jpg" alt="Pärchen freut sich" class="wp-image-21973" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-2048x1366.jpg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/iStock-1174146685AaronAmat-1568x1046.jpg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Die beiden sind gut drauf, dank eines funktionierenden Stoffwechsels. Bildnachweis: AdobeStock/Aaron Amat</figcaption></figure>



<h2 id="h-steuermann-enzym">Steuermann Enzym </h2>



<p>Auch im Schlaf ist der Körper stoffwechselaktiv. Die Prozesse laufen weitgehend automatisch ab. Gesteuert wird der Stoffwechsel durch Enzyme. Diese arbeiten allerdings nur unter bestimmten Bedingungen. Eine maßgebliche Rolle spielt dabei <strong>der pH-Wert</strong>, der sich aus der Konzentration von Säuren und Basen zusammensetzt.<br><br>Ist unser Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht, bleibt auch der pH-Wert konstant und fungiert somit als ideale Grundlage für einen einwandfrei laufenden Stoffwechsel. <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/wie-sie-ihren-koerper-vor-uebersaeuerung-schuetzen/#h-welche-rolle-spielt-der-ph-wert" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Den pH-Wert können Sie übrigens selbst ermitteln</a></strong>, und zwar über den pH-Wert im Urin, den Sie über einige Tage per Messstäbchen (erhältlich in der Apotheke) testen können.</p>



<p>_________________________________________________________________________</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="542" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/Basica-Produktanzeige-Packshot-1024x542.jpg" alt="Basica Produkte" class="wp-image-21962" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/Basica-Produktanzeige-Packshot-1024x542.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/Basica-Produktanzeige-Packshot-300x159.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/Basica-Produktanzeige-Packshot-768x407.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/Basica-Produktanzeige-Packshot.jpg 1095w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>



<p><sub>Basica® – für ein ganzheitliches Wohlbefinden. Basische Mineralstoffe und wertvolle Spurenelemente unterstützen die körpereigene Säure-Basen-Balance* und tragen zu einem gesunden Stoffwechsel** bei. Basica gibt es in verschiedenen Darreichungsformen für individuelle Bedürfnisse. Alle Produkte enthalten organische Mineralstoffverbindungen und sind gut verträglich. <strong><a href="https://www.basica.com/de" target="_blank" rel="noreferrer noopener">www.basica.com</a></strong></sub></p>



<p><sub>*Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Haushalt sowie zu einem normalen Kohlenhydrat- und Fettsäurestoffwechsel bei.</sub><br><sub>**Chrom unterstützt den normalen Makronährstoffwechsel, Molybdän die normale Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren.</sub></p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-1024x683.jpeg" alt="Frauenhände schneiden Gemüse" class="wp-image-21974" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-1024x683.jpeg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-300x200.jpeg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-768x512.jpeg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-1536x1024.jpeg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-2048x1365.jpeg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_254936166-Marina-Andrejchenko-1568x1045.jpeg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Stoffwechsel in Schwung: mit einem Gleichgewicht zwischen Säuren und Basen. Bildnachweis: AdobeStock/Marina Andrejchenko
</figcaption></figure>



<h2 id="h-basische-benefits">Basische Benefits</h2>



<p>Der Stoffwechsel erledigt in unserem Körper verschiedenste Aufgaben. Damit er diese bewältigen kann, benötigt er genügend Kalorien, Mikronährstoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe. Dabei kommt es auch auf das richtige Verhältnis von sogenannten Säure- und Basenbildern an. Im wahrsten Wortsinn ein Balanceakt für den Säure-Basen-Haushalt, der nur richtig funktionieren kann, wenn er im Gleichgewicht ist.</p>



<p><strong>Basen sind Balsam für einen säurestrapazierten Stoffwechsel. </strong>Sie können an verschiedensten Stellen ausgleichen. Allerdings enthält die moderne Ernährung jede Menge eiweißreiche und damit säurebildende Nahrungsmittel wie Fleisch oder Milchprodukte sowie stark verarbeitete Lebensmittel. <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/basische-ernaehrung-haeufige-fragen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Sauer schmeckende Lebensmittel sind übrigens nicht automatisch säurebildend.</a></strong> Saures Obst beispielsweise ist basisch, während beispielsweise Getreideprodukte Säuren bilden.</p>



<p>Für die Balance zwischen Säure und Basen sollten wir also mit basischen Lebensmitteln ausgleichen: Obst, Gemüse und Rohkost. Manchmal eine echte Herausforderung im Alltag, schon klar. Ein Überschuss an Säuren kann unter anderem auch mit basischen Mineralstoffen aus Nahrungsergänzungsmitteln minimiert werden.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-1024x683.jpeg" alt="Strahlende Frau" class="wp-image-21975" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-1024x683.jpeg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-300x200.jpeg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-768x512.jpeg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-1536x1024.jpeg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-2048x1365.jpeg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/08/AdobeStock_105452843-drubig-photo-1568x1045.jpeg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Bringen Sie sich ins Gleichgewicht: mit einem funktionierenden Stoffwechsel dank eines ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalts. Bildnachweis: AdobeStock/drubig photo</figcaption></figure>



<h2 id="h-ubersauerung-kann-krank-machen">Übersäuerung kann krank machen</h2>



<p>Der Körper kann verschiedene Schutzmechanismen aktivieren, um immer wieder den Säure-Basen-Ausgleich zu schaffen und alle Stoffwechselprozesse reibungslos ablaufen zu lassen. Diese Puffersysteme gleichen Ausrutscher des pH-Werts nach oben oder nach unten aus.</p>



<p>Gelingt es dem Körper aber nicht, das Zuviel an Säuren im Körper auszugleichen, können Stoffwechselabläufe gestört werden. Sie fühlen sich müde oder angespannt und sind nur wenig belastbar? <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/wie-sie-ihren-koerper-vor-uebersaeuerung-schuetzen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Zeigt der Körper bereits erste Symptome einer Übersäuerung</a></strong>, können<strong> </strong>eine Ernährungsumstellung oder eine erhöhte Basenzufuhr Abhilfe schaffen.</p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/basisch-im-alltag-experten-tipps-und-schnelle-rezepte/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">&gt;&gt; Basisch im Alltag: Lesen Sie hier unsere Experten-Tipps plus schnelle und garantiert leckere Rezepte</a></strong></p>


Was der Stoffwechsel wirklich braucht

Heimisches Superfood im Herbst

Für Ihr Wohl: (Grün-)Kohl!

<div class="font-secondary">
<p class="my-6 font-secondary text-lg leading-xl text-gray-600 gl-inner-third"><span>Dieser herbstliche Rohkostsalat ist geschmacklich wie auch optisch toll und findet seine Fans nicht nur unter Kohl-Liebhabern. Tolles Plus neben dem feinen Geschmack: Kohl und Kürbis machen Sie fit für die kalte Jahreszeit. </span></p>
</div>


Gesund-Rezept der Woche: Grünkohlsalat mit Ofenkürbis


<p>Bereits vor der Pandemie klagte ein Drittel der Bevölkerung über Schlafprobleme. Durch <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/mit-der-richtigen-ernaehrung-corona-vorbeugen/"><strong>Corona</strong></a> scheint die Schlafqualität nochmal zusätzlich zu leiden: In der aktuellen Studie einer deutschen Krankenkasse geben 64 Prozent der Befragten an, Sorgen mit ins Bett zu nehmen.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhaltsverzeichnis</h2><ul><li><a href="#h-wenig-schlaf-macht-krank-und-unglucklich" data-level="2">Wenig Schlaf macht krank und unglücklich</a></li><li><a href="#h-fruher-in-die-federn-schlanker-durchs-leben" data-level="2">Früher in die Federn – schlanker durchs Leben</a></li><li><a href="#h-der-melatoninmangel-ist-schuld" data-level="2">Der Melatoninmangel ist schuld</a></li><li><a href="#h-schafchenzahlen-ade-die-ultimative-schlafformel-fur-erholsame-nachtruhe" data-level="2">Schäfchenzählen ade: die ultimative Schlafformel für erholsame Nachtruhe</a></li><li><a href="#h-gute-nacht-rezept-lachs-mit-kartoffel-selleriepuree" data-level="2">Gute-Nacht-Rezept: Lachs mit Kartoffel-Selleriepüree</a></li></ul></div>



<h2 id="h-wenig-schlaf-macht-krank-und-unglucklich">Wenig Schlaf macht krank und unglücklich</h2>



<p>Dabei ist erholsamer Schlaf für uns überlebenswichtig. Er macht uns glücklicher, gesünder und leistungsfähiger. Zeit also, sich um guten Schlaf zu kümmern! Die Schlafforschung geht davon aus, dass durchschnittlich sechs Stunden Schlaf gesund sind. Bereits eine schlaflose Nacht hat Einfluss auf Leistung, Stimmung und Energie am nächsten Tag. </p>



<p>Mehrere Nächte in Folge mit zu wenig oder schlechtem Schlaf beeinträchtigen das Wohlbefinden erheblich, zeigt eine aktuelle Studie. An knapp 2.000 Probanden wurde an acht aufeinanderfolgenden Nächten getestet, wie sich weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht auswirken. 42 Prozent mussten mindestens eine Nacht mit weniger als 1,5 Stunden Schlaf als üblich auskommen. <strong>Aufgrund des Schlafmangels fühlten sie sich häufiger wütend, reizbar, einsam, nervös und frustriert.</strong> Dazu kamen Atemprobleme, Schmerzen und Magen-Darm-Beschwerden. Die negativen Gefühle und Symptome waren an aufeinanderfolgenden Tagen mit Schlafverlust kontinuierlich vorhanden und besserten sich erst nach einer Nacht mit mehr als sechs Stunden Schlaf. </p>



<p>Ohne Schlaf sind wir unkonzentriert und unser Verstand ist verwirrt. Das wirkt sich negativ aus, auf Job und Privatleben. Menschen mit chronisch schlechtem Schlaf haben außerdem ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/diabetes-blutzucker-und-die-richtige-ernaehrung/"><strong>Diabetes</strong></a>, Krebs und <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/anti-alzheimer-rezepte-essen-gegen-das-vergessen/">neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer</a></strong> und Depressionen. Zudem schwächt Schlafmangel das Immunsystem. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-1024x683.jpeg" alt="Frau schläft ruhig in ihrem Bett" class="wp-image-23536" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-1024x683.jpeg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-300x200.jpeg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-768x512.jpeg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-1536x1024.jpeg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-2048x1365.jpeg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_121869392-drubig-photo-1568x1045.jpeg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Erholsamer Schlaf ist essenziell – und noch dazu ein wahrer Schlankmacher! Bildnachweis: AdobeStock/drubig-photo</figcaption></figure>



<h2 id="h-fruher-in-die-federn-schlanker-durchs-leben">Früher in die Federn – schlanker durchs Leben</h2>



<p>Dass man nach einer Nacht mit ausreichend Schlaf dagegen Bäume ausreißen kann – geschenkt! Auch stimmt uns der morgendliche Blick in den Spiegel nach einer erholsamen Nacht durchaus versöhnlich: Keine Augenringe, ein frischer Blick und auch die Haut wirkt rosiger – <strong>erholsamer Schlaf ist somit bestes Better Aging.</strong></p>



<p>Doch es wird noch besser! Eine aktuelle Studie aus China beweist, dass Schlaf nicht nur ein wahrer Jungbrunnen ist, sondern zudem ein super Schlankmacher. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass neben genügend Schlaf auch entscheidend ist, zu welchen Zeiten man das Bett aufsucht. Insgesamt wurden in der Studie über 130.000 Personen im Alter von 35 bis 70 Jahren, darunter 60 Prozent Frauen, zu ihrem Lebensstil befragt. Unabhängig von der Schlafdauer erwies sich die Zeit des Schlafengehens als wichtigster Faktor dafür, ob man als Pummelchen oder <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/die-beste-diaet-um-erfolgreich-abzunehmen/">schlank durchs Leben geht</a></strong>. </p>



<p>Diejenigen, die regelmäßig bis mindestens 24 Uhr wach waren, hatten im Vergleich zu den Personen, die sich zwischen 20 und 22 Uhr schlafen legten, ein um 20 Prozent erhöhtes Risiko für Übergewicht. <strong>Die höchste Zahl an adipösen Menschen fand sich in der Gruppe, die es erst nach zwei Uhr morgens ins Bett schaffte.</strong> Die Zeit des Aufstehens hatte dagegen keinen Einfluss auf das Risiko, Übergewicht zu entwickeln. Nachteulen bringen demzufolge mehr Kilos auf die Waage und haben auch ein erhöhtes Risiko, eine gesundheitsgefährdende Adipositas (extremes Übergewicht) zu entwickeln. Daneben bestätigte die Studie den schon bekannten Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Gewicht: <strong>Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, hatten im Vergleich zu Personen mit sieben bis acht Stunden Nachtschlaf ein um 27 Prozent höheres Risiko für eine Adipositas.</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-1024x683.jpeg" alt="Wecker auf nachtblauem Grund" class="wp-image-23538" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-1024x683.jpeg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-300x200.jpeg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-768x512.jpeg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-1536x1024.jpeg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-2048x1365.jpeg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_310941020-netrun78-1568x1045.jpeg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Wer früh ins Bett geht, schläft sich schlank! Bildnachweis: AdobeStock/netrun78</figcaption></figure>



<h2 id="h-der-melatoninmangel-ist-schuld">Der Melatoninmangel ist schuld</h2>



<p>Sie fragen sich jetzt bestimmt, warum gerade der Zeitpunkt des Schlafengehens so entscheidend ist, wenn doch auch die Schlafdauer wichtig ist. Fakt ist, dass Menschen, die spät zu Bett gehen, länger künstlichem Licht ausgesetzt sind. Mit der negativen Folge, dass das Schlafhormon Melatonin nicht ausreichend ausgeschüttet werden kann, denn künstliches Licht hemmt – wie Tageslicht auch – diesen Vorgang im Körper. <strong>Ist der Melatoninspiegel zu niedrig, stört dies empfindlich das Zusammenspiel von Tag-Nacht-Rhythmus und dem Energiestoffwechsel. </strong></p>



<p>Unser Körper hat sich in Millionen von Jahren an den Hell-Dunkel-Wechsel der Erde optimal angepasst, damit Nahrungsaufnahme und Erholungszeiten des Körpers energetisch optimal genutzt werden können. Die dafür zuständige zentrale Schaltuhr sitzt im Gehirn, genauer gesagt im Hypothalamus. Über spezielle Fotosensoren unserer Netzhaut wird der Tag-Nacht-Rhythmus täglich mit dem Gehirn synchronisiert. <strong>Driften der Schlaf-Wach-Rhythmus und Hell-Dunkel-Wechsel auseinander, so steigt der Cortisolspiegel und das Sättigungshormon Leptin fällt ab. </strong>Unser Körper signalisiert uns: Hunger! Da ist der nächtliche Gang zum Kühlschrank (und auch tagsüber) über kurz oder lang vorprogrammiert. Und der Entstehung von <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/warum-ist-abnehmen-so-schwer/">Extrakilos auf der Waage</a></strong> sind somit Tür und Tor geöffnet.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="669" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-1024x669.jpeg" alt="Zwei Personen liegen abends mit ihren Smartphones im Bett" class="wp-image-23541" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-1024x669.jpeg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-300x196.jpeg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-768x502.jpeg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-1536x1004.jpeg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-2048x1338.jpeg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_259715897-terovesalainen-1568x1024.jpeg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Blaues Licht vor dem Schlafengehen stellt den Tag-Nacht-Rhythmus völlig auf den Kopf. Bildnachweis: AdobeStock/terovesalainen</figcaption></figure>



<h2 id="h-schafchenzahlen-ade-die-ultimative-schlafformel-fur-erholsame-nachtruhe">Schäfchenzählen ade: die ultimative Schlafformel für erholsame Nachtruhe</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-1024x683.jpeg" alt="Lavendelstrauß liegt auf Kopfkissen" class="wp-image-23542" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-1024x683.jpeg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-300x200.jpeg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-768x512.jpeg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-1536x1024.jpeg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-2048x1365.jpeg 2048w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/AdobeStock_166676900-igradesign-1568x1045.jpeg 1568w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Mit dieser Formel ist erholsamer Schlaf garantiert! Bildnachweis: AdobeStock/igradesign</figcaption></figure>



<p><strong>Es lebe die Langeweile </strong></p>



<p>Auch wenn es komisch klingt: Langeweile ist genau das, was unser Gehirn zum Abschalten braucht. Aufregereize wie das Blaulicht von iPad, Laptop, Smartphone oder E-Book wirken kontraproduktiv, weshalb Sie diese Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen besser nicht mehr anfassen sollten. <strong>Vermeiden Sie helle Lichtquellen </strong>und verdunkeln Sie die Fenster, damit das Schlafhormon in Fahrt kommen kann. Darüber hinaus wirken <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/fruehlingstee-mit-bunten-blueten-rezept/">natürliche Wirkstoffe</a></strong> sehr beruhigend. Baldrian, Lavendelblüten, Hopfen, Passionsblume oder Melisse als Tee, Tabletten oder Tropfen fördern einen gesunden Schlaf.</p>



<p id="h-werden-sie-zum-schlafspiesser"><strong>Werden Sie zum Schlafspießer</strong></p>



<p>Routine hilft, um in einen gesunden Schlaf zu finden. Stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf und gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind. <strong>Führen Sie entspannungsfördernde Rituale ein</strong>: ein warmes Wannenbad oder 10 Minuten leichte Lektüre vor dem Zubettgehen. Auch körperlich leichte Betätigung wie Spazierengehen zirka vier Stunden vor der Bettruhe ist ideal. Sechs Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente mehr einnehmen oder vor dem Schlafengehen nicht rauchen. Wenn Mittagsschlaf, dann bitte immer zur selben Zeit – am besten am frühen Nachmittag und nur 20 Minuten.</p>



<p id="h-reichlich-eiweiss-fur-einen-gesunden-schlaf"><strong>Reichlich Eiweiß für einen gesunden Schlaf</strong></p>



<p>Wenn das Abendessen schön satt macht, kommen Sie nachts gar nicht erst in Versuchung, den Kühlschrank zu plündern. Gönnen Sie sich daher abends <strong>eine leicht verdauliche, eiweißreiche Mahlzeit</strong> – mindestens 20 Gramm Eiweiß sollten es idealerweise sein. Wie wäre es zum Beispiel mit einem angemachten Hüttenkäse (enthält Casein, was besonders langsam abgebaut wird) oder einem Fischgericht mit Gemüse? Fisch und Milchprodukte wie auch Nüsse enthalten viel Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, die für einen guten Schlaf sorgt.</p>



<h2 id="h-gute-nacht-rezept-lachs-mit-kartoffel-selleriepuree">Gute-Nacht-Rezept: Lachs mit Kartoffel-Selleriepüree</h2>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" width="682" height="352" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/Lachs_Puereree_Salat-Rezept-Schlafen-Vitalissimo-GU-Verlag.jpg" alt="Lachs mit Kartoffel-Selleriepüree" class="wp-image-23647" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/Lachs_Puereree_Salat-Rezept-Schlafen-Vitalissimo-GU-Verlag.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/Lachs_Puereree_Salat-Rezept-Schlafen-Vitalissimo-GU-Verlag-300x155.jpg 300w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Bildnachweis: GU Verlag/Katrin Winner</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/lachs-mit-kartoffel-selleriepueree-rezept-wissen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Einfach köstlich! Hier finden Sie die genaue Rezeptanleitung.</a></strong></p>



<p><strong>Dies ist ein Beitrag aus unserer exklusiven Reihe&nbsp;<em><a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/alternativ-heilen/gesundheitsquickies-gorkow-2022/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Gesundheitsquickies</a></em>&nbsp;der GU-Expertinnen&nbsp;<a href="https://www.vitalissimo.de/experte/prof-dr-marion-kiechle/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Prof. Dr. med. Marion Kiechle</a>&nbsp;und&nbsp;<a href="https://www.vitalissimo.de/experte/julie-gorkow/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Julie Gorkow</a></strong>.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-1024x683.jpg" alt="Die Autorinnen Julie Gorkow und Prof. Dr. med. Marion Kiechle" class="wp-image-14618" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Die Spiegel-Bestseller-Autorinnen Julie Gorkow (links) und Prof. Dr. Marion Kiechle. Bildnachweis: Kay Blaschke</figcaption></figure>


Die ultimative Schlafformel

Arthrose und Polyarthrose in Fingern und Hand

Schnupfen und Husten natürlich bekämpfen

Basisch im Alltag: Experten-Tipps und schnelle Rezepte


<p>In unserer Reihe zur Fußgesundheit wollen wir Ihnen heute ein <strong>Wohlfühlprogramm für den Abend</strong> vorstellen. Fußbad, Fußmassage und eine Faszienmassage für die Fußsohle sorgen für Entspannung. Diese kleine abendliche Wellness-Einheit tut nicht nur schmerzenden Füßen gut, sondern auch der Seele.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-wohliger-start-mit-einem-fu-bad" data-level="2">Wohliger Start mit einem Fußbad </a></li><li><a href="#h-einfache-fu-massage" data-level="2">Einfache Fußmassage</a></li><li><a href="#h-finger-zehen-falten" data-level="2">Finger-Zehen-Falten</a></li><li><a href="#h-intensive-fazienmassage-f-r-die-fu-sohle" data-level="2">Intensive Fazienmassage für die Fußsohle</a></li><li><a href="#h-video-faszienmassage-f-r-die-f-e" data-level="2">Video: Faszienmassage für die Füße</a></li></ul></div>



<h2 id="h-wohliger-start-mit-einem-fu-bad">Wohliger Start mit einem Fußbad </h2>



<p>Ein Fußbad mit ca. 40 Grad warmem Wasser ist der ideale Beginn eines Wellness-Programms mit anschließender Fußmassage.<br>Bade-Zusätze gibt es viele im Handel, allerdings kann man genauso auch einfache Mittel einsetzen, wie etwa grobes Salz, das ebenso auch zum anschließenden Peeling der Füße verwendet werden kann. Auch eine halbe Tasse Apfelessig oder 2–3 Tropfen ätherisches Öl wie Lavendel, Rosmarin, Zitrone oder Bergamotte eignen sich dafür.<br>Nach dem Fußbad die Füße bitte kurz kalt abspülen und gründlich abtrocknen, vor allem in den Zehenzwischenräumen. Gerne auch jetzt schon eincremen, denn die Creme kann während der Fußmassage besonders gut einziehen.</p>



<h2 id="h-einfache-fu-massage">Einfache Fußmassage</h2>



<p>Wir setzen uns bequem hin und legen den  linken Unterschenkel auf den Oberschenkel. Zuerst umgreifen wir mit beiden Händen den linken Unterschenkel kurz über dem Knöchel.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="615" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/089_1_2_3_ILLU_Fussmassage1316362-615x1024.jpg" alt="Fußmassage in drei Schritten" class="wp-image-9754" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/089_1_2_3_ILLU_Fussmassage1316362-615x1024.jpg 615w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/089_1_2_3_ILLU_Fussmassage1316362-180x300.jpg 180w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/089_1_2_3_ILLU_Fussmassage1316362-768x1279.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/089_1_2_3_ILLU_Fussmassage1316362-922x1536.jpg 922w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/089_1_2_3_ILLU_Fussmassage1316362.jpg 1165w" sizes="(max-width: 615px) 100vw, 615px" /><figcaption>Fußmassage in drei Schritten.<br>Illustration: GU/Nina Tiefenbach</figcaption></figure>



<ul><li>1: Wir drehen beide Hände in entgegengesetzte Richtung, als würden wir den Unterschenkel auswringen (Bild 1).</li><li>2: Während wir diese wringende Bewegung beibehalten, wandern wir mit den Händen über das Sprunggelenk zum Mittelfuß. Hier verweilen wir einen Moment mit der wringenden Bewegung (Bild 2).</li><li>3: Zuletzt wringen wir auch den Vorfuß samt Zehen aus.</li><li>Wiederholung: Den gesamten Ablauf 3-mal pro Fuß.</li><li> 4: Abschließend streichen wir den Fuß aus, indem die linke Hand den Fußrücken, die rechte Hand die Fußsohle vom Knöchel aus nach vorne über die Zehen hinweg ausstreicht (Bild 3). Nun wechseln wir zum anderen Fuß.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="796" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/090_ILLU_Finger-Zehen-Gebet1316363-796x1024.jpg" alt="Fußübung Finger-Zehen-Falten" class="wp-image-9776" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/090_ILLU_Finger-Zehen-Gebet1316363-796x1024.jpg 796w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/090_ILLU_Finger-Zehen-Gebet1316363-233x300.jpg 233w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/090_ILLU_Finger-Zehen-Gebet1316363-768x987.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/090_ILLU_Finger-Zehen-Gebet1316363.jpg 1008w" sizes="(max-width: 796px) 100vw, 796px" /><figcaption>Eine einfache Übung im Anschluss an die Fußmassage.<br>Illustration: GU/Nina Tiefenbach</figcaption></figure>



<h2 id="h-finger-zehen-falten">Finger-Zehen-Falten</h2>



<p>Die Sitzposition ist ähnlich wie bei der Fußmassage, nur dass wir nun den rechten Fuß bequem auf den linken Oberschenkel legen. Die rechte Hand stabilisiert bei der ganzen Übung den rechten Fuß, dieser bleibt ruhig.</p>



<ul><li>1: Wir fädeln die Finger der linken Hand von unten in die Zwischenräume der Zehen des rechten Fußes. Die Zehen bleiben dabei lang und zeigen nicht nach oben.</li><li>2: Dann drücken wir mit den Zehen die Finger zusammen und spreize anschließend Zehen und Finger voneinander weg.</li><li>3: Danach kreisen wir mit den Fingern und Zehen rechts- und linksherum.</li><li>4: Wir ziehen die Finger wieder aus den Zwischenräumen der Zehen.</li><li>Dauer: 3–4 Minuten, danach kommt der Seitenwechsel.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="699" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/091_ILLU_Intensive-Faszienmassage1316364-1024x699.jpg" alt="Faszienmassage für die Fußsohle" class="wp-image-9787" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/091_ILLU_Intensive-Faszienmassage1316364-1024x699.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/091_ILLU_Intensive-Faszienmassage1316364-300x205.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/091_ILLU_Intensive-Faszienmassage1316364-768x524.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/091_ILLU_Intensive-Faszienmassage1316364.jpg 1152w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Das abendliche Verwöhn-Programm für entspannte Füße schließt mit einer Faszienmassage für die Fußsohle.<br>Illustration: GU/Nina Tiefenbach</figcaption></figure>



<h2 id="h-intensive-fazienmassage-f-r-die-fu-sohle">Intensive Fazienmassage für die Fußsohle</h2>



<p>Für die Faszienmassage stehen wir mit hüftbreit aufgestellten Füßen. Zum Ausrollen der Faszien verwenden wir einen kleinen &#8220;Flummi&#8221; mit ca. 30-40 Millimeter Durchmesser.</p>



<ul><li>1: Wir beginnen damit, dass wir mit der Fußsohle über den Flummi rollen, und zwar von der großen Zehe zur Ferse und zurück. Dabei setzen wir das Körpergewicht ein und geben so viel Druck, wie uns guttut.</li><li>2: Auf diese Weise rollen wir systematisch die gesamte Fußsohle aus. Jeweils von einer Zehe zur Ferse und zurück zur nächsten Zehe, wobei wir versuchen, keinen Millimeter auszulassen. </li><li>3: Wir nehmen den Fuß vom Flummi, entspannen kurz und spüren, was diese einfache Übung mit dem Fuß macht.</li><li>Dauer: 2–5 Minuten, danach wechseln wir den Fuß.</li></ul>



<p><strong>Tipp zur Faszienmassage</strong><br>Mit den richtigen Bällen können Sie die Knochen und Gelenke der Füße mobilisieren, Ihr Gleichgewicht trainieren und das Bindegewebe mit seinen Faszien hervorragend massieren. In der Regel sind kleine, härtere Bälle (Flummis oder Igelbälle bis 8cm Durchmesser) gut geeignet. Ja nach <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ursache-fuer-fusschmerzen-erkennen-und-selbst-behandeln/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Fußproblem</a></strong> können auch weichere Bälle hilfreich sein. <strong>Anfangs kann die Faszienmassage sehr unangenehm sein</strong>, dennoch sollten Sie bis zur Schmerzgrenze arbeiten. Wenn Sie diese Übung regelmäßig wiederholen, werden Sie schnell bemerken, dass sich dabei ein <strong>richtiggehendes Wohlgefühl</strong> einstellt.</p>



<p>Diese Übung beschließt unser Abendritual für entspannte Füße. Sie möchten <strong>mit einer kleinen Fußgymastik auch gut in den Tag starten</strong>? Versuchen Sie es doch einmal mit diesen <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fussgymnastik-3-uebungen-fuer-einen-guten-start-in-den-tag/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">drei Übungen</a></strong>. Sinnvoll ist es, Übungen für entspannte Füße als Rituale in den Alltag einzuplanen. Wie wäre es denn mit <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fuer-gesunde-fuesse-5-uebungen-am-arbeitsplatz/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">fünf Übungen für den Arbeitsplatz</a></strong>?</p>



<h2 id="h-video-faszienmassage-f-r-die-f-e">Video: Faszienmassage für die Füße</h2>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe loading="lazy" title="Faszienmassage" src="https://player.vimeo.com/video/279653068?h=5b41177b95&amp;dnt=1&amp;app_id=122963" width="750" height="422" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>


Fußmassage und Faszienmassage: Wellness für die Füße


<p>Mediziner und Sportwissenschaftler sind sich einig: Das A und O für Körper und Geist ist regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Gezieltes Training zum Muskelaufbau ist daher gerade in der zweiten Lebenshälfte ideal. Nicht nur, <strong>um die Gesundheit zu erhalten</strong>, sondern auch, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/epigenetische-uhr/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">um das biologische Alter anzuhalten</a></strong> oder sogar zu senken.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-zehn-argumente-warum-sie-noch-heute-mit-muskelaufbau-beginnen-sollten" data-level="3">Zehn Argumente, warum Sie noch heute mit Muskelaufbau beginnen sollten</a></li><li><a href="#h-kann-man-mit-50plus-uberhaupt-noch-muskulatur-aufbauen" data-level="3">Kann man mit 50plus überhaupt noch Muskulatur aufbauen?</a></li><li><a href="#h-mit-training-und-ernahrung-gegen-die-biologische-uhr" data-level="3">Mit Training und Ernährung gegen die biologische Uhr</a></li></ul></div>



<p>Bewegung bringt alle Muskeln, Organe, die Faszien und Gewebe in Schwung und kurbelt den Kreislauf an. Mit steigender Fitness wird alles besser durchblutet, und <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/die-drei-zellkompetenzen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>die natürlichen Zell-Prozesse</strong></a> können reibungslos ablaufen. Nichts hält effektiver jung!</p>



<p>Besonders geeignet wegen der rundum positiven Folgen ist Fitness-Training für gezielten Muskelaufbau. Wir sagen Ihnen, warum es auch mit über 50<strong> <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/yoga-uebungen-auf-dem-stuhl/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">nicht zu spät für Neueinsteiger</a></strong> ist.</p>



<h3 id="h-zehn-argumente-warum-sie-noch-heute-mit-muskelaufbau-beginnen-sollten">Zehn Argumente, warum Sie noch heute mit Muskelaufbau beginnen sollten</h3>



<ul><li>Körperliche Fitness senkt die Sterblichkeitsrate um 50 Prozent.</li><li>Aktive Menschen haben ein um 30 Prozent geringeres Risiko an <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/diabetes-blutzucker-und-die-richtige-ernaehrung/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Diabetes</a></strong> zu erkranken.</li><li>„Isch habe Rücken!“ Nicht, wenn Sie Muskeln haben! Ein trainiertes Muskelkorsett beugt vielen orthopädischen Erkrankungen vor, besonders im Bereich der Wirbelsäule. Apropos: Eine wirksame <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/der-bauchnabel-trick-uebung-fuer-die-lendenwirbelsaeule/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Übung bei Schmerzen der Lendenwirbelsäule ist übrigens der Bauchnabeltrick</a></strong> (mit Anleitungsvideo).</li><li>Bei beiden Geschlechtern zeigen sich mit zunehmendem Alter Abnutzungen der verschiedenen Gelenke <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ursache-fuer-gelenkschmerzen-arthrose-erkennen-und-behandeln/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">(Arthrose)</a></strong>. Das Training gelenknaher Muskulatur entlastet und stabilisiert die betroffenen Bereiche spürbar. Eine gut entwickelte Oberschenkelmuskulatur bietet beispielsweise mehr Schutz <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthrose-im-knie-gonarthrose/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">bei einem durch Arthrose geschädigten Kniegelenk</a></strong>.</li><li>Nach der Menopause entwickelt nahezu jede dritte Frau <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/osteoporose-anzeichen-risiken/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Osteoporose</a></strong>. Dieser Prozess lässt sich durch Muskel- und Krafttraining zumindest verlangsamen. Nicht nur wird das Skelett durch trainierte Muskeln besser gestützt. Auch die Knochenmineraldichte wird durch den Muskelzug während des Trainings erhalten, oder sogar neu aufgebaut. Neu gewonnene Kraft und Koordinationsfähigkeit schützen einerseits vor gefährlichen Stürzen. Andererseits mindern sie auch die bösen Folgen, sollte es doch einmal passieren.</li><li>Die positiven Effekte regelmäßigen Trainings betreffen jedoch nicht nur Muskeln und Knochen: Es hält auch unsere Blutgefäße jung. So ergaben Untersuchungen, dass der Gefäßzustand von aktiven Sechzig- bis Fünfundsechzigjährigen dem von inaktiven Zwanzigjährigen gleicht.</li><li>Neue Forschungsergebnisse legen sogar nahe, dass ein regelmäßiges, korrekt ausgeführtes Training das Risiko von Herzkrankheiten, Herzinfarkt oder <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/krankheit/bluthochdruck-hypertonie/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Bluthochdruck</a></strong> messbar reduzieren kann.</li><li>Zudem wurde in Studien nachgewiesen, dass regelmäßiges Krafttraining die Hirnfunktionen verbessert. Somit sinkt das Risiko, an <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/anti-alzheimer-rezepte-essen-gegen-das-vergessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Alzheimer</a></strong>, Depressionen oder Demenz zu erkranken um bis zu 40 Prozent. Der Grund dafür: Das Protein BDNF, das Nervenzellen wachsen lässt, wird bei jeder Muskelkontraktion ausgeschüttet.</li><li>Und nicht zuletzt heißt es schon seit knapp 2000 Jahren „Mens sana in corpore sano.” Regelmäßiges Training wirkt im Alltag als richtiggehender Stimmungsaufheller und tut damit auch der Seele gut. Schließlich werden während des Workouts eine ganze Menge an glücklich machenden Endorphinen ausgeschüttet.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/Frau-macht-Uebung-auf-Pezziball-iStock_Vesnaandjic_472408488-1024x683.jpg" alt="Frau dehnt sich auf einem Peziball" class="wp-image-8707" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/Frau-macht-Uebung-auf-Pezziball-iStock_Vesnaandjic_472408488-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/Frau-macht-Uebung-auf-Pezziball-iStock_Vesnaandjic_472408488-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/Frau-macht-Uebung-auf-Pezziball-iStock_Vesnaandjic_472408488-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/11/Frau-macht-Uebung-auf-Pezziball-iStock_Vesnaandjic_472408488.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ein vernünftiges Training zum Muskelaufbau beginnt stets mit einem Aufwärm- und endet mit einem Dehnprogramm.<br>Bildnachweis: iStock_Vesnaandjic</figcaption></figure>



<h3 id="h-kann-man-mit-50plus-uberhaupt-noch-muskulatur-aufbauen">Kann man mit 50plus überhaupt noch Muskulatur aufbauen?</h3>



<p>Für Muskelaufbau ist es nie zu spät!<br>Allein regelmäßiges Training stoppt den altersbedingten Schwund an Muskelmasse und Muskelkraft, den die Wissenschaft als <strong>Sarkopenie</strong> bezeichnet. Glücklicherweise kann man neue Muskeln in jeder Lebensphase aufbauen, also auch in der zweiten Lebenshälfte. Die gute Nachricht für alle, die nicht ins Fitness-Studio gehen wollen: Muskelaufbau funktioniert auch zuhause. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Warum sich <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">HIIT Training</a></strong> gut dafür eignet und was sich hinter dieser Abkürzung versteckt, erfahren Sie im verlinkten Beitrag.</p>



<p>Bevor Sie nun jedoch motiviert losstarten, hier noch ein Tipp: Machen Sie zunächst den <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/der-body-age-test-wie-hoch-ist-ihr-fitness-alter/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Body-Age-Test</a></strong>, um Ihr Fitness-Alter und damit Ihr Trainingslevel zu bestimmen. Der Test, in dem es rein um Muskelkraft und Beweglichkeit geht, besteht aus vier einfachen Übungen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.</p>



<h3 id="h-mit-training-und-ernahrung-gegen-die-biologische-uhr">Mit Training und Ernährung gegen die biologische Uhr</h3>



<p>Muskelaufbau und körperliche Fitness sind einer der Pfeiler für gesunde Langlebigkeit. Kombiniert mit ausreichend Zeit für Entspannung und Regeneration und einer bewussten Ernährung wird daraus ein Gesamtpaket, mit dem Sie Ihr biologisches Alter herabsetzen können.</p>



<p>Frisch, vitalstoff- und abwechslungsreich soll die Ernährung sein, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/entzuendungshemmende-lebensmittel-gegen-arthrose-und-arthritis/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">entzündungshemmend</a></strong> wirken, und die Zellerneuerung unterstützen. Eine abwechslungsreiche Mischkost mit einem hohen Anteil an Gemüse, Obst und ungesättigten Fettsäuren bremst erfolgreich die Alterungsprozesse.</p>


Fit ab 50: 10 gute Gründe für gezielten Muskelaufbau


<p>Ofentomaten mit Kümmelkartoffeln sind nicht nur ein feines vegetarisches Lieblingsgericht, sondern ideal für alle, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sprossen-und-microgreens-ideal-fuer-gesunde-ernaehrung/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">die sich ausgewogen basisch ernähren wollen</a></strong>. Dank ihres hohen Gehalts an Kalium zählen Kartoffeln zu den Basenbildnern. Deshalb sollten Sie sie bevorzugt gegenüber Sättigungsbeilagen wie Nudeln, Reis und Brot wählen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/basische-lebensmittel-fit-durch-den-fruehling/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">basische Lebensmittel</a></strong> wie Gemüse, Salat oder Obst, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/wie-sie-ihren-koerper-vor-uebersaeuerung-schuetzen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">um Ihre Säure-Basen-Balance aufrecht zu erhalten</a></strong>. </p>



<h2 id="h-zutaten-f-r-ofentomaten-mit-k-mmelkartoffeln">Zutaten für Ofentomaten mit Kümmelkartoffeln</h2>



<p>Für 4 Personen • 1 Stunde Zubereitung </p>



<p>Nährwert pro Portion: ca. 495 kcal, 7 g Eiweiß, 28 g Fett, 52 g Kohlenhydrate</p>



<p><strong>Für die Kartoffeln:</strong></p>



<ul><li>5 EL Olivenöl</li><li>2 TL Kümmelsamen</li><li>1⁄2 TL Salz</li><li>1 kg vorwiegend festkochende Kartoffeln</li></ul>



<p><strong>Für die Tomaten:</strong></p>



<ul><li>1 Zweig Rosmarin</li><li>6 EL Olivenöl</li><li>2 EL Rohrohrzucker</li><li>2 EL Aceto balsamico</li><li>1 TL Meersalz</li><li>Pfeffer</li><li>1 kg Kirschtomaten</li></ul>



<h2 id="h-zubereitung-der-ofentomaten-mit-k-mmelkartoffeln">Zubereitung der Ofentomaten mit Kümmelkartoffeln </h2>



<ol><li>Für die Kümmelkartoffeln den Ofen auf 200° vorheizen. Öl, Kümmel und Salz in einer großen Schüssel verrühren. Kartoffeln gut waschen und abbürsten, in ca. 2 cm große Stücke schneiden und mit der Kümmelmarinade mischen.<br>Die Kartoffelstücke auf einem Backblech gleichmäßig verteilen und im Ofen (Mitte) ca. 40 Min. garen, bis sie weich sind. Herausnehmen und bis zum Servieren zugedeckt in einer Schüssel warm halten.</li><li>Inzwischen für die Ofentomaten den Rosmarinzweig waschen und trocken schütteln, die Nadeln abzupfen und fein hacken. Rosmarin in einer großen Schüssel mit Öl, Zucker, Essig, Salz und Pfeffer verrühren.</li><li>Die Tomaten waschen, halbieren und mit der Marinade mischen. Auf einem zweiten Backblech verteilen und im Ofen (Mitte) ca. 20 Min. garen. Die Ofentomaten mit den Kümmelkartoffeln servieren.</li></ol>



<h4 id="h-unser-tipp">Unser Tipp:</h4>



<p>Kein frischer Rosmarin verfügbar? Dann können Sie auch einfach 1⁄2 EL getrocknete Rosmarinnadeln im Blitzhacker zerkleinern und zur Marinade geben. Übrigens lassen sich <strong>bei Umluft Kümmelkartoffeln und Ofentomaten im Backofen gleichzeitig garen</strong>, denn das spart Zeit!</p>


Rezept für Ofentomaten mit Kümmelkartoffeln


<p>Die Goldene Suppe ist ein besonders wertvolles Gericht gegen <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthritis-ursache-sind-entzuendungen-im-koerper/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Arthritis </a></strong>und <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ursache-fuer-gelenkschmerzen-arthrose-erkennen-und-behandeln/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Arthrose</a></strong>. Unser Rezept enthält eine Vielzahl an entzündungshemmenden und schmerzsenkenden Gewürzen wie <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/entzuendungshemmende-lebensmittel-gegen-arthrose-und-arthritis/#block-f207a7e5-2273-4702-b48b-7659efc25e2e" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ingwer, Kurkuma, Chili, Muskat und Kreuzkümmel</a></strong>. Diese sorgen nicht nur für die aparte Farbe und einen exotischen Geschmack der Goldenen Suppe. Zudem haben sie nachweislich positiven Einfluss auf das Entzündungsgeschehen im Körper.<br><br>Versuchen Sie als Entzündungshemmer wie die Goldene Suppe oder andere Gerichte mit <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/rezept-goldene-milch/#h-kurkuma-als-heilmittel-gegen-krankheiten" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Kurkuma</a></strong> und Co. regelmäßig in Ihren Speiseplan zu integrieren. Greifen Sie insbesondere in Phasen mit starken <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/gelenkschmerzen-bei-rheuma-arthrose-arthritis-unterscheiden/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Gelenkschmerzen</strong></a> gerne auch häufiger darauf zurück.</p>



<p>Zubereitung: 40 Minuten<br>2 Portionen</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-zutaten-f-r-die-goldene-suppe" data-level="2">Zutaten für die Goldene Suppe</a><ul><li><a href="#h-f-r-die-goldene-suppe" data-level="3">Für die Goldene Suppe</a></li><li><a href="#h-f-r-das-topping" data-level="3">Für das Topping</a></li></ul></li><li><a href="#h-zubereitung-der-goldenen-suppe" data-level="2">Zubereitung der Goldenen Suppe</a></li><li><a href="#h-mehr-goldene-rezepte-mit-kurkuma" data-level="2">Mehr &#8220;goldene&#8221; Rezepte mit Kurkuma</a></li></ul></div>



<h2 id="h-zutaten-f-r-die-goldene-suppe">Zutaten für die Goldene Suppe</h2>



<h3 id="h-f-r-die-goldene-suppe">Für die Goldene Suppe</h3>



<p>1 mittelgroße Süßkartoffel • ½ Sellerie • 1 kleine Zwiebel • 1 Knoblauchzehe • 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm) • 1 EL Olivenöl • ½ TL gemahlene Kurkuma • ½ TL gemahlener Kreuzkümmel • ½ TL geriebene Muskatnuss • 1 Msp. Chiliflocken • 200 ml Kokosmilch • 300 ml Gemüsebrühe • Salz • Pfeffer</p>



<h3 id="h-f-r-das-topping">Für das Topping</h3>



<p>4 Stängel Koriandergrün • 1 Limette • 1 EL Hanfsamen • 2 EL Granatapfelkerne</p>



<h2 id="h-zubereitung-der-goldenen-suppe">Zubereitung der Goldenen Suppe</h2>



<p>1. Zuerst Süßkartoffel und Sellerie schälen und in Stücke schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein würfeln.</p>



<p>2. Nun Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer bei mittlerer Hitze andünsten. Anschließend Gewürze kurz mit anschwitzen, dann Süßkartoffel und Sellerie hinzufügen.</p>



<p>3. Danach mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen und zugedeckt ca. 30 Minuten köcheln lassen, bis alles weich ist. Anschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Suppe pürieren (je nach Geschmack kann man sie auch stückig lassen).</p>



<p>4. Zuletzt für das Topping den Koriander waschen, trocken schütteln und die Blättchen klein hacken. Die Limette halbieren und auspressen. Goldene Suppe in Teller geben und dann nach Belieben mit Koriander, Limettensaft, Hanfsamen und Granatapfelkernen toppen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="768" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Goldene-Milch-Kurkuma-AdobeStock_294891332-antonbelo-1024x768.jpg" alt="Eine Tasse Goldene Milch, daneben Kurkuma und Zimt." class="wp-image-12328" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Goldene-Milch-Kurkuma-AdobeStock_294891332-antonbelo-1024x768.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Goldene-Milch-Kurkuma-AdobeStock_294891332-antonbelo-300x225.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Goldene-Milch-Kurkuma-AdobeStock_294891332-antonbelo-768x576.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Goldene-Milch-Kurkuma-AdobeStock_294891332-antonbelo.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Gesund und im Trend: Goldene Milch mit ihrer entzündungshemmenden Wirkung ist hilfreich bei Gelenkschmerzen durch Arthrose und Arthritis.<br>Bildnachweis: AdobeStock/antonbelo</figcaption></figure>



<h2 id="h-mehr-goldene-rezepte-mit-kurkuma">Mehr &#8220;goldene&#8221; Rezepte mit Kurkuma</h2>



<p>Ein weiterer Entzündungshemmer mit Kurkuma, der ebenso appetitlich anzusehen ist wie die Goldene Suppe, ist die<a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/rezept-goldene-milch/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> <strong>Goldene Milch</strong></a>. Übrigens, diese Kurkuma Latte, wie sie auch gern anders genannt wird, lässt sich selbstverständlich auch mit Pflanzenmilch zubereiten. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Veganes-Goldene-Milch-Porridge-Seasons-GU-Katrin-Winner-2-1024x683.jpg" alt="Goldene-Milch-Porridge in einem schwarzen Teller" class="wp-image-13643" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Veganes-Goldene-Milch-Porridge-Seasons-GU-Katrin-Winner-2-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Veganes-Goldene-Milch-Porridge-Seasons-GU-Katrin-Winner-2-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Veganes-Goldene-Milch-Porridge-Seasons-GU-Katrin-Winner-2-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Veganes-Goldene-Milch-Porridge-Seasons-GU-Katrin-Winner-2.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ein richtiger Augenschmaus ist das vegane Goldene-Milch-Porridge.<br>Bildnachweis: GU/Katrin Winner</figcaption></figure>



<p>Als leckere Frühstücksalternative zu gelenkfreundlichem Müsli, Beerensalat oder <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/nuss-granola-aus-dem-ofen-gut-fuer-die-gelenke/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Granola</a></strong> bietet sich beispielsweise das <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/goldene-milch-porridge-vegan/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vegane Goldene-Milch-Porridge</a></strong> an. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="647" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Energiekugeln-Rezept-GU-Tina-Engel-2-1024x647.jpg" alt="Goldene-Milch-Energiekugeln auf einem Servierteller" class="wp-image-13618" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Energiekugeln-Rezept-GU-Tina-Engel-2-1024x647.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Energiekugeln-Rezept-GU-Tina-Engel-2-300x190.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Energiekugeln-Rezept-GU-Tina-Engel-2-768x485.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Energiekugeln-Rezept-GU-Tina-Engel-2.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ein Power-Snack mit Kurkuma sind die Goldene-Milch-Energiekugeln mit Kokos.<br>Bildnachweis: GU/Tina Engel</figcaption></figure>



<p>Fans von gesunden Leckereien haben nun die Qual der Wahl&#8230; Sollen es die <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/goldene-milch-energiekugeln/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Goldene-Milch-Energiekugeln</a></strong> sein oder doch lieber das <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/rezept/goldene-milch-eis-mit-kokos/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Goldene-Milch-Eis</a></strong>? Am besten beides ausprobieren! </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="672" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Eis-Kokos-Rezept-GU-Verlag-Tina-Engel-1024x672.jpg" alt="Goldene-Milch-Eis mit Kokos in zwei gelben Eisschalen" class="wp-image-13403" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Eis-Kokos-Rezept-GU-Verlag-Tina-Engel-1024x672.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Eis-Kokos-Rezept-GU-Verlag-Tina-Engel-300x197.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Eis-Kokos-Rezept-GU-Verlag-Tina-Engel-768x504.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Goldene-Milch-Eis-Kokos-Rezept-GU-Verlag-Tina-Engel.jpg 1448w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Mit Kokosmilch und pflanzlicher Sahne schmeckt Goldene Milch auch als Eis.<br>Bildnachweis: GU/Tina Engel</figcaption></figure>



<p>Weitere Tipps und Tabellen rund um das Thema entzündungshemmende Ernährung haben wir überdies im Beitrag <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/entzuendungshemmende-lebensmittel-gegen-arthrose-und-arthritis/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Entzündungshemmende Lebensmittel</strong></a> für Sie zusammengestellt.<br>Einige hilfreiche Rezepte gegen Gelenkschmerzen wie die Goldene Suppe oder die Goldene Milch kennen Sie nun schon. Zehn weitere, einfach nachzukochende Rezepte für einen Ernährungsplan gegen Gelenkschmerzen finden Sie übrigens im Beitrag <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ernaehrung-bei-arthrose-schnelle-rezepte-und-praxistipps/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ernährung bei Gelenkschmerzen</a></strong>. Ob Frühstück, Snack oder Hauptmahlzeit, ob für Fans des süßen oder deftigen Frühstücks, hier dürfte für etwas für alle dabei sein.</p>


Goldene Suppe: Entzündungshemmer mit Kurkuma

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