Posts

post

Podcasts

podcast

People

person

Events

event

Publications

publication

Diseases

disease

Recipes

recipe

Default Confirmation

Vitalissimo_Contactform_ReDirect

Kontaktformular

Vitalissimo Newsletter

test layout

Ihre Anmeldung zum kostenfreien Vortrag von Nina Ruge

Detox Cuisine - Testwoche für 0€

Sie möchten auf dem Laufenden bleiben?

Vielen Dank für Ihre Teilnahme!

Gewinnen Sie eine signierte Ausgabe von Doc Essers "Health Food Rock 'n' Roll"!

Das Titelbild von "Die 10-Minuten-Naturmedizin"

Titelbild von "Naturheilmittel selbst gemacht"

Cover von "Mit 50 fitter als mit 30" von Thorsten Tschirner, erschienen im GU Verlag


<p>Mehr Sport im Alltag wäre wünschenswert? Dem steht nichts im Wege. Sie benötigen eigentlich nur zehn Minuten Ihrer Zeit (die anschließende Dusche nicht eingerechnet), um <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ein hochintensives Intervalltraining (HIIT)</a></strong> namens Tabata zu absolvieren. </p>



<p>Das Tabata-Training ist zwar in Deutschland weniger bekannt, existiert aber bereits seitdem es der japanische Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata im Jahr 1996 entwickelte. Eine Übungseinheit, frei nach dem Erfinder &#8220;Tabata&#8221; genannt, dauert lediglich vier Minuten und besteht aus acht Intervallen. Dabei sind 20 Sekunden Arbeit, zehn Sekunden Pause. </p>



<p><strong>Was erstmal nach &#8220;Gar-nicht-so-viel&#8221; klingt, treibt durchaus den Schweiß aus den Poren.</strong> Viele der Übungen wiederum sind den meisten von uns vermutlich geläufig: <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/lunges-oder-ausfallschritt-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-7/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ausfallschritte</a></strong>, Burpees, Hampelmann und Kniebeugen. </p>



<p>Beim klassischen Tabata macht man für alle acht Intervalle die gleiche Übung. Ich empfehle aber – schon allein der Abwechslung halber – verschiedene Übungen in einem Tabata zu kombinieren. Sie können aber auch Tabatas mit unterschiedlichen Übungen nacheinander trainieren.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/10-Minuten-Tabata-HIIT-Workout-AdobeStock_524368526-New-Africa-Vitalissimo-1024x683.jpg" alt="Frau in Sportkleidung sitzt auf Matte und tippt auf Smartphone" class="wp-image-22573" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/10-Minuten-Tabata-HIIT-Workout-AdobeStock_524368526-New-Africa-Vitalissimo-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/10-Minuten-Tabata-HIIT-Workout-AdobeStock_524368526-New-Africa-Vitalissimo-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/10-Minuten-Tabata-HIIT-Workout-AdobeStock_524368526-New-Africa-Vitalissimo-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/09/10-Minuten-Tabata-HIIT-Workout-AdobeStock_524368526-New-Africa-Vitalissimo.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ohne Aufwand, mit viel Effekt: Das 10-Minuten-Tabata können Sie jederzeit zu Hause trainieren. Bildnachweis: AdobeStock/New Africa</figcaption></figure>



<h2 id="h-so-trainieren-sie-tabata-richtig">So trainieren Sie Tabata richtig</h2>



<p>Im Video zeige ich Ihnen ein komplettes 10-Minuten-Tabata, das Sie gerne mit mir zusammen absolvieren können. </p>



<p>Zur <strong>Vorbereitung</strong> stellen Sie sich eine Uhr mit Sekundenanzeige oder noch besser einen Intervall-Timer (den gibt es als kostenlose App fürs Smartphone). Dann starten Sie mit dem ersten 20-Sekunden-Intervall. </p>



<p>Die erste Übung sollte zwar schnell, aber gleichzeitig sauber ausgeführt werden. Dann folgen zehn Sekunden Pause. Dieses Muster wiederholen Sie, bis Sie insgesamt acht Intervalle beisammen haben. </p>



<p>Tja, und spätestens beim zweiten oder dritten Intervall werden Sie merken, warum dieses Training so effektiv ist. Es wird nämlich richtig anstrengend. Das soll Sie aber jetzt bloß nicht abschrecken. Denken Sie daran: <strong>Es sind nur vier Minuten!</strong></p>



<h2 id="h-video-10-minuten-tabata">Video 10-Minuten Tabata </h2>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe loading="lazy" title="10-Minuten-Tabata-Dr-Constanze-Lohse" src="https://player.vimeo.com/video/747570310?h=31cc1d8b73&amp;dnt=1&amp;app_id=122963" width="563" height="1000" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>



<h2 id="h-10-minuten-tabata-fur-ober-und-unterkorper">10-Minuten-Tabata für Ober- und Unterkörper</h2>



<p>Lust auf mehr? Das wäre beispielsweise ein gutes 10-Minuten-Oberkörper-und-Unterkörper-Doppel-Tabata:</p>



<ol><li>Warm-up: 1 Minute Hampelmänner</li><li>Oberkörper-Tabata: 20 Sekunden <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/liegestuetz-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-4/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Liegestütze</a></strong> &amp; 10 Sekunden Pause</li><li>8-mal wiederholen</li><li>1 Minute Pause</li><li>Unterkörper-Tabata: 20 Sekunden Kniebeuge &amp; 10 Sekunden Pause</li><li>8-mal wiederholen</li><li><strong>Dann haben Sie schon fertig geschwitzt!</strong></li></ol>



<p>&#8220;Wenn Sie nur täglich 10 Minuten in Ihre Gesundheit investieren – regelmäßig und gewissenhaft –, wird sich Ihre Gesundheit und auch Ihre Performance verbessern&#8221;, versichert Dr. med. Constanze Lohse.</p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/10-minuten-zeit-tabata/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Wie wäre es zum Beispiel mit einem zackigen Tabata-Intervalltraining, das innerhalb von nur 10 Minuten den Schweiß aus Ihren Drüsen treibt?</a></strong> Oder die 10 ultimativen Rituale für eine bessere Nachtruhe? Und wenn Sie momentan besonders viel um die Ohren haben, empfehlen wir Dr. Lohses tägliches 10-minütiges Autogenes Training.</p>



<p>Vielleicht gibt sie damit ja auch Ihnen den nötigen Motivationsschubser, im Alltag mehr für das eigene Wohlbefinden zu tun. Dabei muss es nicht immer der große Wurf sein. Es sind die kleinen Dinge, die in ihrer Gesamtheit einen positiven Effekt erzielen können.</p>



<p>Dr. med. Constanze Lohse ist niedergelassene Fachärztin für Allgemeinmedizin mit Praxis in Norderstedt bei Hamburg. Sie verfolgt ein ganzheitliches Therapiekonzept mit Schwerpunkt  Präventivmedizin. Dabei hat sie sich auf Ernährungs-, Mikronährstoff- und Sportmedizin spezialisiert. Sie ist außerdem als Dozentin und Referentin engagiert. </p>



<p><strong><a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/alternativ-heilen/die-10-minuten-naturmedizin-lohse-2022/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Im GU Verlag ist ihr Buch &#8220;Die 10-Minuten-Naturmedizin&#8221; erschienen. </a></strong></p>



<p></p>


Porträtfoto von Dr. med. Constanze Lohse

Allgemeinmedizinerin, Dozentin, Referentin, GU-Autorin

Dr. med. Constanze Lohse

Bewegung

Maximal schwitzen, minimal Zeit? Dann haben wir was für Sie: das 10-Minuten-Tabata. Ist intensiv und hat einen mega Effekt. Davon wird Sie auch unsere Expertin Dr. med. Constanze Lohse in ihrem Workout-Video überzeugen...

10 Minuten Zeit? Tabata!

10 Minuten Zeit? Tabata!

Teilen Sie weiter