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Bauchfett: Da denken Sie jetzt sicher an die paar unbeliebten Pfunde, die am Hosenbund drücken und – leider auch für andere – gut sichtbar sind. Sie sind für unsere Gesundheit zwar nicht von Vorteil, viel schädlicher ist aber das innere Fettgewebe, das viszerale Fett, das sich um die Organe legt. Wir klären auf, warum Sie besser kein TOFI (Thin Outside, Fat Inside) sein sollten.



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-fettgewebe-ist-nicht-gleich-fettgewebe" data-level="2">Fettgewebe ist nicht gleich Fettgewebe</a></li><li><a href="#h-schlank-safe-mitnichten" data-level="2">Schlank = safe? Mitnichten!</a></li><li><a href="#h-machen-sie-den-tofi-test" data-level="2">Machen Sie den TOFI-Test</a></li><li><a href="#h-ran-an-das-bauchfett" data-level="2">Ran an das Bauchfett</a></li></ul></div>



<h2 id="h-fettgewebe-ist-nicht-gleich-fettgewebe">Fettgewebe ist nicht gleich Fettgewebe</h2>



Im Klartext: Es ist nicht nur wichtig, wie viel Fettgewebe am Körper vorhanden ist, sondern auch, wo dieses sitzt! Aber dazu gleich mehr. Vorweg ist wichtig zu wissen: <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fettverbrennung-aerobes-oder-anaerobes-training/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Das Bauchfett an sich ist eigentlich ein optimaler Energiespeicher</a>, der dazu da ist, Reserven für schlechte Zeiten bereitzuhalten. Eine gut gemeinte Funktion der Natur, in unserem Alltag allerdings nicht mehr zwingend notwendig. Eher sammeln wir zu viel Energie (durch zu viel Nahrung) und speichern diese dann leider langfristig ab (denn weder plagen uns große Hungerperioden, noch sind wir täglich auf der Jagd und verbrennen diese Reserven). Das Bauchfett ist ein drüsenartiges Organ, in dem viele Stoffwechselprozesse stattfinden und Hormone produziert werden. Aber leider auch für unsere Gesundheit viele nachteiligen Boten- und <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/entzuendungshemmende-lebensmittel-gegen-arthrose-und-arthritis/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">entzündungsfördernden Stoffe</a>. Das Fettgewebe am Oberschenkel beispielsweise hat diesen negativen Effekt nicht. Obwohl man sich als Frau immer mal wieder im Leben über die Fettverteilung am eigenen Körper ärgert, also die Pölsterchen an Hüften, Beinen, Po und Oberarmen – was das Bauchfett betrifft, haben wir gegenüber den Herren der Schöpfung einen Vorteil, da sich bei Männern das Fettgewebe eindeutig eher am Bauch ansammelt. Frauen lagern oft ab den Wechseljahren mehr Fett in der Körpermitte ein – Wespentaille ade heißt es dann nicht für wenige von uns. Wenn Sie also in letzter Zeit am Bauch stark zugenommen haben, dann lohnt es sich, für Ihre Gesundheit mal das Maßband zu zücken und den TOFI-Test zu machen (wie das richtig geht, lesen Sie weiter unten).



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Bauchfett-AdobeStock_252852364-Rido-1024x683.jpg" alt="Frau sitzt am Boden und schnürt sich die Joggingschuhe" class="wp-image-15837" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Bauchfett-AdobeStock_252852364-Rido-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Bauchfett-AdobeStock_252852364-Rido-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Bauchfett-AdobeStock_252852364-Rido-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Bauchfett-AdobeStock_252852364-Rido.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ein ausgewogenes Sportprogramm und gesunde Ernährung sind die besten Maßnahmen gegen Bauchfett. Bildnachweis: AdobeStock/Rido</figcaption></figure>



<h2 id="h-schlank-safe-mitnichten">Schlank = safe? Mitnichten!</h2>



Nun kommen wir zum viszeralen Bauchfett. Und räumen gleich mal mit einem Mythos auf: Wer dünn ist, der hat ja offensichtlich kein Fett in der Bauchregion und ist hinsichtlich dieses Aspektes kerngesund. Dass diese Gleichung leider nicht immer aufgeht, kann anhand einer Körperfettmessung herausgefunden werden. 



Bei der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA-Messung) wird der Körperfettanteil gemessen und diese kann auch bei Normalgewichtigen manchmal für eine Überraschung sorgen. Man kann als schlanker Mensch nämlich ein TOFI (Thin Outside, Fat Inside) sein. Besonders Frauen sind davon betroffen. Eine US-Studie aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass normalgewichtige Frauen, also Frauen, die einen normalen Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 bis 24,9 hatten, mit einem zu hohen Körperfettanteil ein genauso vergleichbares gesundheitliches Risiko haben – zum Beispiel für <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/bluthochdruck-senken-mit-dem-3-typen-konzept/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Herz-Kreislauf-Erkrankungen</a> oder Krebs – wie übergewichtige Frauen. 



Tipp: Beim nächsten Check-up beim Hausarzt eine BIA-Messung mitmachen lassen.



<h2 id="h-machen-sie-den-tofi-test">Machen Sie den TOFI-Test</h2>



Und so funktioniert der TOFI-Test: Nehmen Sie ein Maßband und legen Sie es um die Taille. Am besten am Morgen vor dem Frühstück. Besonders exakt messen Sie, wenn Sie sich vor einen Spiegel stellen und auf mittlerer Höhe zwischen der untersten Rippe und der Beckenschaufel das Maßband anlegen und beim Messen ausatmen. Ab einem Taillenumfang von über 88 Zentimeter (Frauen) bzw. über 102 Zentimeter (Männer) ist das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/blutzuckerwerte-das-muessen-sie-darueber-wissen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">erhöhten Blutzucker</a> und <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/diabetes-blutzucker-und-die-richtige-ernaehrung/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Diabetes</a> stark erhöht.



<h2 id="h-ran-an-das-bauchfett">Ran an das Bauchfett</h2>



Ausdauersport verbrennt Fett. Richtig. Aber auch <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Krafttraining lässt Fettdepots schmelzen</a> – und zwar schon bei 20 Minuten am Tag. Dies fand eine Studie der Harvard School of Public Health heraus. Regelmäßiges Krafttraining erhöht den Muskelanteil. Und Muskeln benötigen mehr Energie als Fettgewebe – der Grundumsatz erhöht sich und dadurch wird auch Fett besser verbrannt. Der Spruch „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ birgt natürlich auch eine Wahrheit in sich. Wer sein Bauchfett – außen wie innen – loswerden möchte, der sollte auf eine langfristig gesunde Ernährung plus <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fit-ab-50-10-gute-gruende-fuer-gezielten-muskelaufbau/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ein ausgewogenes Sportprogramm</a> setzen.



Dies ist ein Beitrag aus unserer exklusiven Reihe&nbsp;<a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/alternativ-heilen/gesundheitsquickies-gorkow-2022/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Gesundheitsquickies</a>&nbsp;der GU-Expertinnen&nbsp;<a href="https://www.vitalissimo.de/experte/prof-dr-marion-kiechle/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Prof. Dr. med. Marion Kiechle</a>&nbsp;und&nbsp;<a href="https://www.vitalissimo.de/experte/julie-gorkow/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Julie Gorkow</a>.



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-1024x683.jpg" alt="Die Autorinnen Julie Gorkow und Prof. Dr. med. Marion Kiechle" class="wp-image-14618" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Kiechle-Gorkow.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Die Spiegel-Bestseller-Autorinnen Julie Gorkow (links) und Prof. Dr. Marion Kiechle. Bildnachweis: Kay Blaschke</figcaption></figure>

Seit dem Jahr 2000 ist Prof. Dr. med. Marion Kiechle Inhaberin des Lehrstuhls für Frauenheilkunde und Geburtshilfe an der Technischen Universität München. Zudem leitet sie die Frauenklinik am Münchner Universitätsklinikum Rechts der Isar. Als Autorin hat sie im GU Verlag unter anderem die SPIEGEL-Bestseller <a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/lebenshilfe/tag-fuer-tag-leichter-kiechle-2020/?attribute_pa_format=hardback" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Tag für Tag leichter</a> und <a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/gesunde-ernaehrung-und-abnehmen/die-geheime-kraft-des-fettstoffwechsels-kiechle-2021/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Die geheime Kraft des Fettstoffwechsels</a> geschrieben.



In <a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/alternativ-heilen/gesundheitsquickies-gorkow-2022/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Gesundheitsquickies</a> widmet sie sich gemeinsam mit der Journalistin <a href="https://www.vitalissimo.de/experte/julie-gorkow/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Julie Gorkow</a> aktuellen Gesundheitsthemen. Die kurzweiligen und wissenschaftlich fundiert aufbereiteten Kapitel beschreiben unter anderem, wie es endlich mit einem gesunden Blutdruck klappen kann, wie Hormone unser Leben beeinflussen und warum Sie besser kein TOFI sein sollten&#8230;

Frauenärztin und Ernährungsspezialistin

Prof. Dr. Marion Kiechle

Rosa Maßband und Waage auf rosa Untergrund

Gesundheit

Thin Outside, Fat Inside: Das viszerale Bauchfett ist für unsere Gesundheit viel schädlicher als ein paar Pfunde zu viel.

Bauchfett: Machen Sie den TOFI-Test

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