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Arthrose selbst heilen. Ein GU Ratgeber mit ganzheiltichem Programm zur Schmerzbewältigung.


<p>Schmerzen in der Hüfte müssen nicht zwangsläufig mit einem künstlichen Hüftgelenk enden. Eine Operation sollte immer nur der letzte Schritt bei Coxarthrose sein. Für Betroffene gibt es inzwischen viele Möglichkeiten selbst aktiv etwas zur Verbesserung ihrer Hüftgelenksarthrose zu tun.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-was-ist-eine-coxarthrose" data-level="2">Was ist eine Coxarthrose?</a></li><li><a href="#h-huftarthrose-das-ist-die-ursache-fur-schmerzen-in-der-hufte" data-level="2">Hüftarthrose: Das ist die Ursache für Schmerzen in der Hüfte</a></li><li><a href="#h-risikofaktoren-fur-gelenkprobleme-im-bereich-der-hufte" data-level="2">Risikofaktoren für Gelenkprobleme im Bereich der Hüfte</a></li><li><a href="#h-wie-erkennt-man-arthrose-in-der-hufte" data-level="2">Wie erkennt man Arthrose in der Hüfte?</a></li><li><a href="#h-7-wege-selbst-aktiv-zu-werden-gegen-coxarthrose" data-level="2">7 Wege selbst aktiv zu werden gegen Coxarthrose</a></li><li><a href="#h-praxistipp-einfache-lockerungsubung-fur-die-huftgelenke" data-level="2">Praxistipp: Einfache Lockerungsübung für die Hüftgelenke</a></li><li><a href="#h-das-letzte-mittel-bei-huftgelenksarthrose-die-operation" data-level="2">Das letzte Mittel bei Hüftgelenksarthrose: Die Operation</a></li></ul></div>



<h2 id="h-was-ist-eine-coxarthrose">Was ist eine Coxarthrose?</h2>



<p>Als Hüftgelenksarthrose, auch Coxarthrose, bezeichnen Ärzte Schäden am Knorpel des Hüftgelenks. Im gesunden Zustand ist das Knorpelgewebe glatt und elastisch. Mit zunehmendem Verschleiß wird er zuerst rau, dann immer dünner und bekommt Risse. Ist die Knorpelschicht ganz aufgebraucht, reiben die empfindlichen Oberflächen der Knochen schmerzhaft direkt aufeinander.</p>



<h2 id="h-huftarthrose-das-ist-die-ursache-fur-schmerzen-in-der-hufte">Hüftarthrose: Das ist die Ursache für Schmerzen in der Hüfte</h2>



<p>Wie alle Gelenke ist auch die Hüfte mit einem <strong>Gelenkknorpel </strong>ausgestattet. Dieser überzieht die Kontaktflächen zwischen Oberschenkelkopf und Hüftpfanne, wodurch Belastungen gleichmäßig auf die gesamte Gelenkfläche verteilt und besser abgefangen werden können.</p>



<p>Leider gehört der Gelenkknorpel zu den anfälligsten Strukturen in allen Gelenken. Da er nicht durchblutet ist, kann der Körper ihn nicht direkt mit den nötigen Nährstoffen versorgen. Stattdessen ernährt der Knorpel sich über die Gelenkflüssigkeit, die ihn bei jeder Bewegung durchspült. Ein vorwiegend sitzender Lebensstil lässt den Gelenkknorpel regelrecht verhungern und trägt dadurch langfristig zur Entstehung einer Hüftgelenksarthrose bei.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="800" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Illu-Huftgelenk-1024x800.jpg" alt="Schematische Darstellung des Hüftgelenks mit Gelenkknorpel" class="wp-image-1996" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Illu-Huftgelenk-1024x800.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Illu-Huftgelenk-300x234.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Illu-Huftgelenk-768x600.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Illu-Huftgelenk.jpg 1394w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Wenn das Zusammenspiel Im Hüftgelenk gestört ist, kann sich eine Coxarthrose entwickeln.<br>Bildnachweis: GU/Joseph&amp;Sebastian</figcaption></figure>



<h2 id="h-risikofaktoren-fur-gelenkprobleme-im-bereich-der-hufte">Risikofaktoren für Gelenkprobleme im Bereich der Hüfte</h2>



<p>Eine gewisse Abnutzung der Gelenke im Laufe der Jahre ist normal und noch kein Grund zur Besorgnis. Eine Arthrose entsteht erst dann, wenn der Knorpel übermäßig belastet wird und sich nicht ausreichend erholen kann. Dabei gibt es einige Ursachen, die eine solche Entwicklung begünstigen:</p>



<ul><li><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthrose-durch-richtige-ernaehrung-positiv-beeinflussen/#h-risikofaktoren-f-r-arthrose-bergewicht-und-bauchfett" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Übergewicht</a></strong>: Bei Menschen mit Übergewicht ist die Last auf den Gelenken in der Hüfte größer. Allein beim Treppensteigen muss der Knorpel das Dreifache des Körpergewichts aushalten.</li><li>Bewegungsmangel: Wird das Gelenk in der Hüfte nicht ausreichend bewegt, fehlt es dem Gelenkknorpel an Nährstoffen und er kann sich weniger gut und schnell erholen.</li><li>Angeborene Fehlstellung: Passen Oberschenkelkopf und Gelenkpfanne nicht gut ineinander, kommt es in einigen Bereichen zu stärkeren Abnutzungen und das Risiko für eine Hüftgelenksarthrose steigt.</li><li>Ungesunde Ernährung: Fehlt es an den notwendigen Nährstoffen, schränkt das ausreichende Versorgung und  Regeneration des Gelenkknorpels ein.</li><li>Entzündliche Gelenkerkrankungen: <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthritis-ursache-sind-entzuendungen-im-koerper/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Rheuma, Rheumatoide Arthritis</a></strong> und andere Krankheiten der Gelenke können die Entstehung einer Arthrose begünstigen.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Arthrose-Rueckenschmerzen-Ruecken-AdobeStock_291290553-Teeradej-Vitalissimo-1024x683.jpg" alt="Arzt erklärt Patient etwas am Wirbelmodell" class="wp-image-22411" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Arthrose-Rueckenschmerzen-Ruecken-AdobeStock_291290553-Teeradej-Vitalissimo-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Arthrose-Rueckenschmerzen-Ruecken-AdobeStock_291290553-Teeradej-Vitalissimo-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Arthrose-Rueckenschmerzen-Ruecken-AdobeStock_291290553-Teeradej-Vitalissimo-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Arthrose-Rueckenschmerzen-Ruecken-AdobeStock_291290553-Teeradej-Vitalissimo.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Besprechen Sie Ihre Hüftprobleme möglichst frühzeitig mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Bildnachweis: AdobeStock/Teeradej</figcaption></figure>



<h2 id="h-wie-erkennt-man-arthrose-in-der-hufte">Wie erkennt man Arthrose in der Hüfte?</h2>



<p>Typisch für eine Hüftgelenksarthrose ist, dass die Symptome zuerst eher harmlos beginnen, etwa mit gelegentlich auftretenden Schmerzen im Hüftbereich.  Erste Anzeichen für eine Verschlechterung der Situation sind zum Beispiel, dass die ersten Schritte nach dem Aufstehen schwerer fallen und Sie sich zuerst ein paar Schritte &#8220;einlaufen&#8221; müssen.</p>



<p>Diese leichten Schwierigkeiten werden immer gravierender, bis später auch Schmerzen bei Belastung und vor allem längeren Beanspruchungen auftreten. In den meisten Fällen treten die Beschwerden nur auf, während Sie sich bewegen. Erst in einem sehr späten Stadium kommt es auch zum Ruhe- oder sogar Nachtschmerz.</p>



<h2 id="h-7-wege-selbst-aktiv-zu-werden-gegen-coxarthrose">7 Wege selbst aktiv zu werden gegen Coxarthrose</h2>



<p>Da Arthrose nicht heilbar ist, ist das Ziel jeder Therapie, zunächst die Schmerzen zu reduzieren. Mit entsprechenden Medikamenten, Physiotherapie, Massagen und Krankengymnastik sollten Sie weitgehende Schmerzfreiheit im Hüftgelenk erreichen. Danach kommt der Zeitpunkt, selbst aktiv zu werden!</p>



<div class="wp-container-1 wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p><strong>Bewegung</strong>: Indem Sie hüftschonenden Sport betreiben versorgen Sie Ihren Knorpel in der Hüfte mit Nährstoffen und helfen ihm bei der Regeneration.</p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fit-ab-50-10-gute-gruende-fuer-gezielten-muskelaufbau/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Krafttraining</a></strong>: Muskeln an den Beinen und im Bereich des Gesäßes unterstützen und entlasten das Gelenk in der Hüfte. Durch gezielten Muskelaufbau lassen sich Schmerzen verringern und Beweglichkeit zurückgewinnen.</p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/entzuendungshemmende-lebensmittel-gegen-arthrose-und-arthritis/#h-der-zusammenhang-zwischen-arachidons-ure-und-fleischkonsum" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ernährung</a></strong>: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente sowie sekundäre Pflanzenstoffe unterstützen den Körper und damit auch den Knorpel bei der Regeneration und helfen Schmerzen zu lindern.</p>



<p><strong>Superfood</strong>: Besonders nährstoffreiche Lebensmittel mit pflanzlichen Eiweißen und Omega-3-Fettsäuren helfen Entzündungen zu lindern und den Knorpelabbau zu verlangsamen.&nbsp;</p>



<p><strong>Knorpelernährung</strong>: Um den Knorpel ideal zu unterstützen sind neben viel Wasser vor allem die Aminosäure Lysin und das Protein Kollagen wichtig. Weiter braucht Ihr Knorpel Kieselsäure, Glucosamin und Chondroitin. Diese Knorpelbausteine können gezielt über <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sind-nahrungsergaenzungsmittel-bei-arthrose-sinnvoll/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Nahrungsergänzungsmittel</strong></a> aufgenommen werden.</p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fasten-fuer-gehirn-gelenke-und-ein-langes-leben/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Heilfasten</a></strong>: Längere Perioden ohne Nahrungsaufnahme regen die körpereigene Regeneration an und helfen damit auch dem Gelenkknorpel.</p>



<p><strong>Gewichtsabnahme </strong>ist eines der wirksamsten Mittel im Kampf gegen Arthrose.</p>
</div></div>



<h2 id="h-praxistipp-einfache-lockerungsubung-fur-die-huftgelenke">Praxistipp: Einfache Lockerungsübung für die Hüftgelenke</h2>



<p>Werden Sie doch gleich aktiv mit dieser einfachen Lockerungsübung für Ihre Hüftgelenke.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="683" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_2_02281137770-683x1024.jpg" alt="Eine Einfache Übung gegen Hüftschmerzen ist das Kreisen des Hüftgelenks" class="wp-image-1994" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_2_02281137770-683x1024.jpg 683w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_2_02281137770-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_2_02281137770-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_2_02281137770.jpg 1000w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /><figcaption>Lockerung des Hüftgelenks, Bild 1<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<ul id="block-c6487f1a-689a-4770-b00a-b1feae552af4"><li>Sie stehen aufrecht. Heben Sie nun einen Oberschenkel bis zur Ihnen maximal möglichen Beugung vorne an den Körper heran.</li><li>Im Kniegelenk ist das Bein um 90 Grad gebeugt. Fuß und Sprunggelenk bleiben locker.</li><li>Dann führen Sie das Bein im Hüftgelenk nach außen, (Bild 1), von dort nach unten, ohne den Fuß aufzusetzen.</li><li>Anschließend führen Sie das Bein weiter nach innen und hoch. (Bild 2)</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="683" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_1_02111137769-683x1024.jpg" alt="Eine Einfache Übung gegen Hüftschmerzen ist das Kreisen des Hüftgelenks" class="wp-image-1993" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_1_02111137769-683x1024.jpg 683w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_1_02111137769-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_1_02111137769-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/08/Qi-in-die-Hueftgelenke-097_1_02111137769.jpg 1000w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /><figcaption>Lockerung des Hüftgelenks, Bild 2<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<ul><li>Abschließend kommen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition, also in die Oberschenkelanbeugung in der Körperachse.</li><li>Nach ungefähr fünf Schwingungen setzen Sie den Fuß wieder dreimal fest und kräftig auf, sodass das Qi in alle Winkel des Hüftgelenks verteilt wird. Die Kraft des Aufsetzens steigern Sie jedes Mal ein wenig.</li><li>Anschließend wechseln Sie die Seite.</li></ul>



<h2 id="h-das-letzte-mittel-bei-huftgelenksarthrose-die-operation">Das letzte Mittel bei Hüftgelenksarthrose: Die Operation</h2>



<p>Ist die Coxarthrose bereits weit fortgeschritten und die Hüfte schmerzt ununterbrochen, hilft in manchen Fällen nur noch eine <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/volkskrankheit-arthrose-ursachen-und-behandlung/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Operation</strong></a>. Dabei wird üblicherweise ein künstliches Hüftgelenk, eine sogenannte Endoprothese, eingesetzt. Hierbei werden sowohl der Kopf des Oberschenkelknochens als auch die Gelenkpfanne der Hüfte ausgetauscht.<br>Danach ist die Arthrose &#8220;geheilt&#8221;.</p>



<p>Eine Hüftgelenksoperation erfordert anschließend umfassende Reha-Maßnahmen und für komplette Schmerzfreiheit gibt es keine Garantie. Also besser rechtzeitig mit moderatem Sport vorbeugen, um gar nicht erst vor der Entscheidung zu einer OP zu stehen.</p>



<p>Margrit Amelunxen studierte Germanistik und Romanistik in Köln und München, unterbrochen von einem Jahr Lehrtätigkeit in Süditalien. Anschließend arbeitete sie vier Jahre in einem Münchner Fachzeitschriften-Verlag. Lange Jahre der Selbständigkeit im Bereich Tourismus folgten, bis sie 2014 mit dem Umzug nach China die bisherige Komfortzone verließ. In Shanghai leitete Margrit Amelunxen die PR- und Kommunikationsabteilung chinesischer Zahnkliniken. Als sich bei der Rückkehr nach sieben Jahren in China die Chance bot, bei einer kommenden Online-Plattform im Bereich Gesundheit einzusteigen, ergriff sie diese sofort. Seitdem ist sie bei VITALISSIMO freiberufliche Redakteurin.</p>



<p>„Auf Neues habe ich mich immer schon mit großer Begeisterung gestürzt. Mit VITALISSIMO befinden wir uns in einem spannenden Umfeld zwischen Gesundheit, Medizin, Ernährung und Wohlbefinden. In diesem Bereich entwickelt sich unglaublich viel, und ich freue mich, dass ich unseren Leserinnen und Lesern diese Themen näherbringen darf.“</p>


Freie Redakteurin

Margrit Amelunxen

Gesundheit

Hüftarthrose bedeutet nicht automatisch künstliches Hüftgelenk. Die Änderung von Lebensstil und Ernährung haben einen positiven Einfluss auf die Coxarthrose.

Coxarthrose: Schmerzen im Hüftgelenk

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