Veröffentlicht am 03.11.2021
Mediziner und Sportwissenschaftler sind sich einig: Das A und O für Körper und Geist ist regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Gezieltes Training zum Muskelaufbau ist daher gerade in der zweiten Lebenshälfte ideal. Nicht nur, um die Gesundheit zu erhalten, sondern auch, um das biologische Alter anzuhalten oder sogar zu senken.
Bewegung bringt alle Muskeln, Organe, die Faszien und Gewebe in Schwung und kurbelt den Kreislauf an. Mit steigender Fitness wird alles besser durchblutet, und die natürlichen Zell-Prozesse können reibungslos ablaufen. Nichts hält effektiver jung!
Besonders geeignet wegen der rundum positiven Folgen ist Fitness-Training für gezielten Muskelaufbau. Wir sagen Ihnen, warum es auch mit über 50 nicht zu spät für Neueinsteiger ist.
Ein vernünftiges Training zum Muskelaufbau beginnt stets mit einem Aufwärm- und endet mit einem Dehnprogramm.
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Für Muskelaufbau ist es nie zu spät!
Allein regelmäßiges Training stoppt den altersbedingten Schwund an Muskelmasse und Muskelkraft, den die Wissenschaft als Sarkopenie bezeichnet. Glücklicherweise kann man neue Muskeln in jeder Lebensphase aufbauen, also auch in der zweiten Lebenshälfte. Die gute Nachricht für alle, die nicht ins Fitness-Studio gehen wollen: Muskelaufbau funktioniert auch zuhause. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Warum sich HIIT Training gut dafür eignet und was sich hinter dieser Abkürzung versteckt, erfahren Sie im verlinkten Beitrag.
Bevor Sie nun jedoch motiviert losstarten, hier noch ein Tipp: Machen Sie zunächst den Body-Age-Test, um Ihr Fitness-Alter und damit Ihr Trainingslevel zu bestimmen. Der Test, in dem es rein um Muskelkraft und Beweglichkeit geht, besteht aus vier einfachen Übungen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
Muskelaufbau und körperliche Fitness sind einer der Pfeiler für gesunde Langlebigkeit. Kombiniert mit ausreichend Zeit für Entspannung und Regeneration und einer bewussten Ernährung wird daraus ein Gesamtpaket, mit dem Sie Ihr biologisches Alter herabsetzen können.
Frisch, vitalstoff- und abwechslungsreich soll die Ernährung sein, entzündungshemmend wirken, und die Zellerneuerung unterstützen. Eine abwechslungsreiche Mischkost mit einem hohen Anteil an Gemüse, Obst und ungesättigten Fettsäuren bremst erfolgreich die Alterungsprozesse.
Veröffentlicht am 03.11.2021
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Thorsten Tschirner hat Sport und Journalistik studiert und lange Jahre Erfahrungen im Fitness- und Gesundheitsbereich gesammelt. Zunächst als Trainer, Personal Trainer, später als Manager für der Fitness- und Spa-Anlagen einer Premium-Hotelgesellschaft in ganz Europa. In seinen GU-Ratgebern vermittelt er klar strukturierte Konzepte, die motivieren und erfolgreich umzusetzen sind.