vitalissimo logo black format svg
Bewegung
19
Icons/Date
Veröffentlicht am 19.11.2021

Fußgymnastik: 3 Übungen für einen guten Start in den Tag

Einige Minuten Fußgymnastik mit 3 einfachen Übungen sorgen für einen guten Start in den Tag mit lockeren, entspannten Füßen.

Mann massiert Füße bei Fußgymnastik

Mit kleinen Übungen und Massagen kann man Auszeiten gegen Fußschmerzen schaffen.
Bildnachweis: AdobeStock/ryanking999

Gehen, rennen, klettern, springen oder schleichen - die Evolution hat unsere Füße für die unterschiedlichsten Aktivitäten ausgestattet. Nicht im ursprünglichen Programm vorgesehen waren: enge Schuhe, kaum Bewegung und wenn, dann zumeist auf flachen Böden. Mit Fußgymnastik, die Sie über den Tag verteilt in kleinen Einheiten in Ihren Alltag einbauen, können Sie sich und Ihren Füßen etwas Gutes tun. Drei einfache Übungen, die Sie in wenigen Minuten als Morgenritual im Bett machen können, verhelfen Ihnen zu einem entspannten Start in den Tag.

Übung 1: Fußgymnastik mit Beugen, Strecken, Kreisen

Diese einfache Übung zum Start der morgendlichen Fußgymnastik wird in Rückenlage mit ausgestreckten Beinen durchgeführt.

image
Beginnen Sie Ihre morgendliche Fußgymnastik mit dieser Übung in Rückenlage.
Illustration: GU/Nina Tiefenbach
  • 1: Beugen und Strecken der Zehen – nur der Zehen, die Sprunggelenke bewegen sich nicht!
  • 2: Nun kreisen beide Füße mit gebeugten Zehen. Zunächst kreisen beide Füße dabei gleichzeitig nach innen, anschließend nach unten, dann nach außen und wieder nach oben, um den Kreis zu schließen.
  • 3: Richtungswechsel!
  • Wiederholung: 10- bis 15-mal in jeder Richtung.

Übung 2: Fußkreise mit langen Beinen

Dies ist eine Variante der ersten Fußgymnastik-Übung. Sie ist besonders hilfreich, wenn Sie unter geschwollenen Beinen leiden.

image
Fußkreise mit Beinen in der Luft.
Illustration: GU/Nina Tiefenbach
  • 1: Beide Beine senkrecht in die Luft strecken
  • 2: Anschließend folgt das Beugen und Strecken der Zehen.
  • 3: Nun kreisen wir beide Füße und wechseln dabei zwischen Beugen und Strecken der Zehen ab.
  • Wiederholung: 10- bis 15-maligens Kreisen in jeder Richtung.

Übung 3: Wachmacher

Die Ausgangsbasis für die letzte Übung der morgendlichen Fußgymnastik ist wieder die Rückenlage mit ausgestreckten Beinen.

image
Hier geht es um die Abwechslung.
Illustration: GU/Nina Tiefenbach
  • 1: Wir strecken den rechten Fuß im Liegen, die Zehen werden dabei ganz lang und ziehen spitz nach vorne. Diesen Zug kann man bis in deine Leiste spüren.
  • 2: Währenddessen ziehen wir den linken Fuß Richtung Schienbein und beugen gleichzeitig die Zehen.
  • 3: Dann kommt der Seitenwechsel: Der linke Fuß streckt sich lang nach vorne, der rechte Fußrücken zieht Richtung Schienbein, die Zehen sind wieder gebeugt.
  • Dauer: 2 Minuten, beim Wechseln bitte das Tempo steigern.

Leiden Sie öfter unter Fußschmerzen, aber die Ursache ist Ihnen noch nicht klar? In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Aufbau des Fußes, häufige Fehlstellungen und wie Sie sich am besten auf einen Arzttermin vorbereiten. Weitere kleine Übungseinheiten für Ihre Fußgesundheit finden Sie hier. Oder wie wäre es mit einem abendlichen Wellness-Programm mit Fußmassage?

Frau mit lackierten Fußnägeln entspannt ihre Füße
Gesundheit
artikel
Fußschmerzen: alles zu Ursachen und Behandlung

Hallux Valgus und Fußschmerzen hängen oft mit dem Lebensstil zusammen. VITALISSIMO zeigt, wie Sie Ursachen...

Füße einer Frau auf Holzboden
Bewegung
artikel
Fußgymnastik-Übungen für gesunde Füße

Wie Sie mit Fußgymnastik bestimmte Symptome bekämpfen und ihre Füße neu wahrnehmen. Plus: Übungen für...

Gepflegte Frauenfüße mit Hallux valgus
Gesundheit
artikel
Hallux valgus (Ballenzeh): Ursachen und Behandlung

Der Hallux Valgus (Ballenzeh) ist eine der häufigsten Fußfehlstellungen und gilt als Frauenproblem. Was hilft...

Die Beine einer Frau mit lackierten Fußnägeln, die unter einer Decke hervor schauen
Bewegung
artikel
Fußgymnastik-Übungen für zwischendurch

Diese Fußgymnastik-Übungen können Sie einfach so zwischendurch ausführen – mit Schuhen, oder direkt im Bett...

Füße einer Frau, die die Übung "Luftballon" bei Hallux valgus demonstriert
Bewegung
artikel
Fußgymnastik für den Hallux valgus

Diese Übungen für den Hallux valgus stärken die Fähigkeit der Fußinnenseite, sich nach innen einzurollen....

Gesunde Füße durch Übungen unterstützen
Bewegung
artikel
Für gesunde Füße: 5 Übungen am Arbeitsplatz

Gesunde Routine in den Alltag einbauen: Fünf einfache Gymnastik-Übungen für fitte, gesunde Füße, die auch...

Ein Bein auf Fußspitzen vor einem See und Berge
Bewegung
artikel
Gesunde Füße: So gelingt der richtige Stand

Die Aufrichtung unseres Körpers beginnt an den Füßen. Mit diesen Übungen zeigen wir Ihnen, wie...

Einbeinstand Detail
Bewegung
artikel
Einbeinstand als wirksame Basisübung gegen Knickfüße

Der Einbeinstand ist eine wirksame Grundübung zur Ausrichtung der Ferse beim Knickfuß. Ist die Ferse...

Babys haben von natura aus einen Spreizfuß
Gesundheit
artikel
Spreizfuß und Schmerzen im Vorfuß – was tun?

Schmerzen im Vorfuß deuten häufig auf einen Spreizfuß hin. Unbehandelt kann dieser zu Hallux valgus,...

Babyfüße sind Plattfüße ohne Fußgewölbe
Gesundheit
artikel
Knickfuß, Senkfuß, Plattfuß: Ursachen und Behandlung

Knickfuß mit Folgen: Häufig entwickeln sich daraus Senkfuß, Plattfuß, Spreizfuß und Hallux valgus. Lässt sich...

Bewegung
artikel
Spiraldynamik-Therapie: Wo sie zum Einsatz kommt, was sie leistet

Wussten Sie schon: Wir Menschen sind 3D. Warum das so entscheidend ist, verrät uns Dr....

Das Cover von "Hallux valgus. Das 30-Tage-Programm für gesunde Füße" von Dr. med. Christian Larsen im GU Verlag
Bewegung
publikation
Hallux valgus – Das 30-Tage-Programm für gesunde Füße

Mit seinem 30-Tage-Selbsthilfeprogramm bei Hallux valgus bringt Dr. Christian Larsen einen kompakten GU-Ratgeber heraus, der...