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Das Cover von "Hallux valgus. Das 30-Tage-Programm für gesunde Füße" von Dr. med. Christian Larsen im GU Verlag

Füße to go. Fußübungen für den Alltag, zu Hause und unterwegs. Ein Ratgeber aus dem GU Verlag.


<p>Diese schnellen <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fussgymnastik-uebungen-fuer-gesunde-fuesse/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Fußgymnastik-Übungen</a></strong> können Sie einfach so zwischendurch ausführen – mit Schuhen, <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fussgymnastik-3-uebungen-fuer-einen-guten-start-in-den-tag/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>oder direkt im Bett nach dem Aufwachen</strong></a>. Wichtig für gesunde Füße: strecken, beugen und drehen Sie sie so oft wie nur möglich. </p>



<p>Kommen Sie mit Ihren Füßen in Kontakt und wecken Sie sie mit einfachen Übungen auf. Die folgenden Bewegungen können Sie mit beiden Füßen gleichzeitig ausführen.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-wadendehnung" data-level="2">Wadendehnung</a></li><li><a href="#h-zehenspreizer" data-level="2">Zehenspreizer</a></li><li><a href="#h-venenpumpe" data-level="2">Venenpumpe</a></li><li><a href="#h-fusskreise" data-level="2">Fußkreise</a></li><li><a href="#h-video-fussgymnastik-ubungen-fur-zwischendurch" data-level="2">Video: Fußgymnastik-Übungen für zwischendurch</a></li></ul></div>



<h2 id="h-wadendehnung">Wadendehnung</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="977" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Wadendehnung-977x1024.jpg" alt="Die Beine eines Models, dass die Übung &quot;Wadendehnung&quot; zeigt" class="wp-image-14034" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Wadendehnung-977x1024.jpg 977w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Wadendehnung-286x300.jpg 286w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Wadendehnung-768x805.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Wadendehnung-1466x1536.jpg 1466w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Wadendehnung.jpg 1500w" sizes="(max-width: 977px) 100vw, 977px" /><figcaption>Angenehme Dehnung auf einer Stufe. Bildnachweis: GU Verlag/Manuel Ringlstetter</figcaption></figure>



<ul><li>Sie stehen hüftbreit mit beiden Vorfüßen an der untersten Stufe einer Treppe oder auf einem Stepper und halten sich fest. Ihre Füße sind so weit wie möglich frei in der Luft.</li><li>Senken Sie die Fersen, so weit es geht, nach unten. Stellen Sie sich vor, an jeder Ferse hängen 50 Kilogramm Gewicht.</li><li>Sie sollten an beiden Waden eine deutliche Dehnung spüren und die Position für 30 bis 60 Sekunden halten.</li><li>Wiederholen Sie diese Übung 2- bis 3-mal, und das am besten mehrmals täglich.</li></ul>



<h2 id="h-zehenspreizer">Zehenspreizer</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="682" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Zehenspreizer-1-682x1024.jpg" alt="Die Füße eines Models, die die Übung &quot;Zehenspreizer&quot; zeigt" class="wp-image-14048" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Zehenspreizer-1-682x1024.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Zehenspreizer-1-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Zehenspreizer-1-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Zehenspreizer-1-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Zehenspreizer-1.jpg 1299w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Einmal öffnen: die Zehenspreizer-Übung. Bildnachweis: GU Verlag/Manuel Ringlstetter</figcaption></figure>



<ul><li>Sitzen Sie mit gestreckten Knien auf dem Boden oder einem Stuhl. Üben Sie anfangs nur mit einem Fuß.</li><li>Spreizen Sie so gut Sie können Ihre Zehen. Der große Zeh soll Richtung Körpermitte gehen, der kleine Zeh zur Außenseite. Nutzen Sie auch Ihre Vorstellungskraft und sehen Sie die Bewegung vor Ihrem inneren Auge.</li><li>Achten Sie darauf, dass Sie die Zehen nicht hochziehen, sondern eher nach unten bewegen. Halten Sie die Endposition für 3 Sekunden.</li><li>Wiederholen Sie das 10- bis 15-mal pro Fuß.</li></ul>



<h2 id="h-venenpumpe">Venenpumpe</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="580" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Venenpumpe-1024x580.jpg" alt="Die Beine eines Models, das die Übung &quot;Venenpumpe&quot; zeigt" class="wp-image-14055" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Venenpumpe-1024x580.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Venenpumpe-300x170.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Venenpumpe-768x435.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Venenpumpe.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ein Klassiker für Bein und Fuß: die Venenpumpe. Bildnachweis: GU Verlag/Manuel Ringlstetter</figcaption></figure>



<ul><li>Sie liegen ganz entspannt auf dem Rücken auf Ihrer Matte.</li><li>Ziehen Sie abwechselnd einen Fuß hoch, den anderen runter.</li><li>Üben Sie 2 bis 3 Minuten lang, bei Venenproblemen sollten Sie das sogar mehrfach täglich im Liegen und Stehen tun. Die Blutzirkulation in den Beinen kann sich dadurch deutlich verbessern.</li></ul>



<h2 id="h-fusskreise">Fußkreise</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="762" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Fusskreise-1024x762.jpg" alt="Die Beine eines Models, das die Übung Fußkreise zeigt" class="wp-image-14076" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Fusskreise-1024x762.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Fusskreise-300x223.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Fusskreise-768x571.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/02/Uebung-Fuesse-Aufwaermen-Fusskreise.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Effektiv: Diese Fußgymnastik-Übung verbessert die Beweglichkeit des oberen und unteren Sprunggelenks und die Flexibilität der vielen
kleinen Fußwurzelgelenke. Bildnachweis: GU Verlag/Manuel Ringlstetter</figcaption></figure>



<ul><li>Sie liegen entspannt auf dem Rücken.</li><li>Strecken Sie beide Füße nach unten. Versuchen Sie die maximale Bewegung herauszuholen. Vielleicht spüren Sie eine leichte Dehnung auf dem Fußrücken.</li><li>Dann führen Sie die Füße nach außen. Lassen Sie dabei die Beine gerade. Die Dehnung ist nun an den Innenseiten spürbar.</li><li>Ziehen Sie die Füße nun maximal zu sich heran und schieben Sie dabei die Fersen vom Körper weg.</li><li>Danach bewegen Sie beide Füße in Richtung Körpermitte.</li><li>Verbinden Sie die vier Bewegungsrichtungen zu einem Kreis und wechseln Sie nach 20 Kreisen auch die Drehrichtung.</li></ul>



<h2 id="h-video-fussgymnastik-ubungen-fur-zwischendurch">Video: Fußgymnastik-Übungen für zwischendurch</h2>



<figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
<iframe loading="lazy" title="Achtsam Unterwegs" src="https://player.vimeo.com/video/279652903?h=f54df968ac&amp;dnt=1&amp;app_id=122963" width="500" height="281" frameborder="0" allow="autoplay; fullscreen; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
</div></figure>



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<h2 id="h-ber-vitalissimo">Über Vitalissimo</h2>



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