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Cover von "Mit 50 fitter als mit 30" von Thorsten Tschirner, erschienen im GU Verlag


<p>Der High Knee Sprint ist <strong>die dritte Übung in unserem <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/workout-plan-mit-8-uebungen-fuer-hiit-training-zuhause/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">HIIT-Workout-Plan</a></strong> zum Muskelaufbau ab 50plus. Die einzelnen Stationen des Zirkels von acht Übungen sollten übrigens in der vorgegebenen Reihenfolge absolviert werden. Damit ist gewährleistet, dass Sie bei jeder Einheit andere Muskelgruppen beanspruchen und auch die Mischung zwischen pulstreibenden und anderen Workouts stimmt.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-high-knee-sprint-so-geht-s" data-level="2">High Knee Sprint &#8211; so geht&#8217;s</a></li><li><a href="#h-hiit-die-zeit-im-blick-haben" data-level="2">HIIT: Die Zeit im Blick haben</a></li></ul></div>



<h2 id="h-high-knee-sprint-so-geht-s">High Knee Sprint &#8211; so geht&#8217;s</h2>



<p>Der High Knee Sprint ist ein einfacher und effektiver Weg, um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren. Zudem stellt dieser Sprint auf der Stelle eine ideale Übung dar, um ein technisch ökonomischeres Laufen zu lernen.</p>



<ul><li>Sprinten Sie auf der Stelle, wobei Sie den Fuß zuerst mit dem Ballen aufsetzen und nur in der Stützphase kurz die Fersen absetzen. Wichtig dabei ist die Streckbewegung des Fußes beim Abdrücken und die Schnelligkeit des Abdrucks.</li><li>Achten Sie darauf, den Fuß mithilfe der Wade bewusst zu strecken und das Knie dabei nach vorn zu schieben.</li><li>Der Rücken bleibt währenddessen gerade, die Hüfte gestreckt. Der Bauchnabel ist zur Wirbelsäule gezogen, der Bauch angespannt.</li><li>Ziehen Sie die Knie möglichst bis auf Hüfthöhe hoch und laufen Sie mit aktivem Armeinsatz auf der Stelle.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" width="699" height="773" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/Workout-Plan-TT-Uebersicht.png" alt="Workout-Plan mit acht Übungen" class="wp-image-11210" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/Workout-Plan-TT-Uebersicht.png 699w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/Workout-Plan-TT-Uebersicht-271x300.png 271w" sizes="(max-width: 699px) 100vw, 699px" /><figcaption>Der High Knee Sprint ist die dritte Übung in Ihrem Workout-Plan.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<h2 id="h-hiit-die-zeit-im-blick-haben">HIIT: Die Zeit im Blick haben</h2>



<p>Im HIIT-Zirkeltraining wird nicht die Anzahl der Wiederholungen einer Bewegung gezählt, sondern die Zeit gestoppt. Zum Beispiel zwanzig Sekunden Training, fünfzehn Sekunden Pause. Verwenden Sie dafür am besten einen Timer auf Ihrem Smartphone oder Tablet.</p>



<p><strong>Pro Übung 15 Sekunden Belastung, danach 30 Sekunden Pause, und jeweils zwei Runden</strong>. So lautet die Faustregel für Neueinsteiger mit wenig sportlicher Betätigung.</p>



<p>Die genaue Dauer und <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/workout-plan-mit-8-uebungen-fuer-hiit-training-zuhause/#h-einstufung-f-r-ihren-workout-plan" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Anzahl der Wiederholungen</a></strong> richtet sich bei unserem HIIT-Workout übrigens nach Ihrem Fitness-Level. Mit unserem <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/der-body-age-test-wie-hoch-ist-ihr-fitness-alter/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Body-Age-Test</a></strong> können Sie dieses ganz einfach selbst bestimmen.  </p>



<p>Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Gesundheits- und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum. Seine Spezialthemen sind dabei <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/workout-plan-mit-8-uebungen-fuer-hiit-training-zuhause/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Muskelaufbau mit Workouts für alle Altersgruppen</a></strong>. Ob mit dem eigenen Körpergewicht, dem Theraband oder Kurzhanteln – Thorsten Tschirner legt stets Wert auf einfache Umsetzung.</p>



<p>Nach dem Studium von Sport und Journalistik hat Thorsten Tschirner viele Jahre Erfahrungen im Fitness- und Gesundheitsbereich gesammelt. Zunächst als Trainer, Personal Trainer, später dann als Manager, der Fitness- und Spa-Anlagen einer Premium-Hotelgesellschaft in ganz Europa plante. Heute bringt er seine Erfahrungen als Autor, Berater und Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich ein. Er vermittelt klar strukturierte Konzepte, die motivieren und erfolgreich umsetzbar sind.</p>



<p>Thorsten Tschirner ist überzeugt, dass wir tatsächlich <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mit fünfzig so fit sein können wie mit dreißig</a></strong>, und mit achtzig so leistungsfähig wie mit fünfzig. Aber nur, wenn wir rechtzeitig die Basis dafür legen.</p>



<p><em><strong>„Denn täglich produziert unser Körper die beste Anti-Aging-Medizin – und zwar immer genau dann, wenn wir uns sportlich betätigen“</strong></em>, so der Autor.</p>



<p>Sein Praxis-Ratgeber <strong><a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/fitness-und-bewegung/mit-50-fitter-als-mit-30-tschirner-2021/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">„Mit 50 fitter als mit 30“</a></strong> erschien im März 2021 bei GU. Mit vielen Hintergrundübungen und Informationen will Tschirner selbst Späteinsteiger für konsequentes Muskeltraining ohne Geräte begeistern. Einsteiger wie Fortgeschrittene finden hier ein vielseitiges, ausgewogenes Workout mit speziellen Übungsprogrammen, mit dem die gesamte Muskulatur trainiert wird. Bei der Einstufung hilft vorab <strong>ein <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/der-body-age-test-wie-hoch-ist-ihr-fitness-alter/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">individueller Body-Age-Test</a></strong>, der leicht selbst durchgeführt werden kann.</p>



<p>Laut Thorsten Tschirner verbessert regelmäßiges Training nicht nur die Fitness, sondern zugleich Lebensgefühl und Selbstvertrauen. Wie Sie mit zunehmender Muskelkraft zudem die biologische Uhr anhalten oder sogar zurückdrehen können, das verrät der Erfolgsautor hier in vielen praktischen Posts auf VITALISSIMO.</p>


GU-Sachbuchautor

Thorsten Tschirner


<p>Margrit Amelunxen studierte Germanistik und Romanistik in Köln und München, unterbrochen von einem Jahr Lehrtätigkeit in Süditalien. Anschließend arbeitete sie vier Jahre in einem Münchner Fachzeitschriften-Verlag. Lange Jahre der Selbständigkeit im Bereich Tourismus folgten, bis sie 2014 mit dem Umzug nach China die bisherige Komfortzone verließ. In Shanghai leitete Margrit Amelunxen die PR- und Kommunikationsabteilung chinesischer Zahnkliniken. Als sich bei der Rückkehr nach sieben Jahren in China die Chance bot, bei einer kommenden Online-Plattform im Bereich Gesundheit einzusteigen, ergriff sie diese sofort. Seitdem ist sie bei VITALISSIMO freiberufliche Redakteurin.</p>



<p>„Auf Neues habe ich mich immer schon mit großer Begeisterung gestürzt. Mit VITALISSIMO befinden wir uns in einem spannenden Umfeld zwischen Gesundheit, Medizin, Ernährung und Wohlbefinden. In diesem Bereich entwickelt sich unglaublich viel, und ich freue mich, dass ich unseren Leserinnen und Lesern diese Themen näherbringen darf.“</p>


Freie Redakteurin

Margrit Amelunxen

Gut für Herz und Kreislauf: der High Knee Sprint

Bewegung

Mit dem High Knee Sprint sind wir bei Übung 3 von insgesamt 8 im Workout-Plan zum Einstieg ins HIIT Training ab 50plus.

High Knee Sprint: Muskelaufbau mit HIIT Übung 3

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High Knee Sprint: Muskelaufbau mit HIIT Übung 3

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