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Cover von "Mit 50 fitter als mit 30" von Thorsten Tschirner, erschienen im GU Verlag


<p>Sie wollen gezielt Muskeln aufbauen, um dem Alterungsprozess entgegenzuwirken und fit zu bleiben, sind allerdings kein &#8220;Gym-Typ&#8221;? Unser <strong>Workout-Plan zum Einstieg ins HIIT Training</strong> bietet Ihnen optimale Voraussetzungen, denn alle Übungen lassen sich <strong>ohne Geräte</strong>, nur mit Körpereinsatz durchführen. Die hier vorgestellte erste Stufe eines dreistufigen Workouts ist ideal für die ersten beiden Monate, um eine Routine zu entwickeln. Neben einem <strong>Trainings-Plan mit acht einzelnen Übungen</strong> erhalten Sie Tipps zum richtigen Training.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-genereller-aufbau-des-workouts" data-level="2">Genereller Aufbau des Workouts</a></li><li><a href="#h-trainings-ziel-der-ersten-beiden-monate" data-level="2">Trainings-Ziel der ersten beiden Monate</a></li><li><a href="#h-einstufung-f-r-ihren-workout-plan" data-level="2">Einstufung für Ihren Workout-Plan</a></li><li><a href="#h-so-trainieren-sie-richtig" data-level="2">So trainieren Sie richtig</a></li><li><a href="#h-acht-bungen-f-r-ihr-hiit-workout" data-level="2">Acht Übungen für Ihr HIIT Workout</a><ul><li><a href="#h-1-jumping-jacks" data-level="3">1. Jumping Jacks </a></li><li><a href="#h-2-wall-sit" data-level="3">2. Wall-Sit</a></li><li><a href="#h-3-high-knee-sprint" data-level="3">3. High Knee Sprint</a></li><li><a href="#h-4-liegest-tz" data-level="3">4. Liegestütz</a></li><li><a href="#h-5-squats" data-level="3">5. Squats</a></li><li><a href="#h-6-plank" data-level="3">6. Plank</a></li><li><a href="#h-7-ausfallschritt" data-level="3">7. Ausfallschritt</a></li><li><a href="#h-8-side-plank" data-level="3">8. Side Plank</a></li></ul></li></ul></div>



<h2 id="h-genereller-aufbau-des-workouts">Genereller Aufbau des Workouts</h2>



<p>Jedes Workout sollte nach demselben Schema verlaufen, damit Ihre Muskeln und Gelenke nicht überfordert sind.</p>



<ul><li>Zum Start ein <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/warm-up-5-uebungen-zum-richtigen-aufwaermen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Warm-up-Programm</a></strong>.</li><li>Darauf schließt sich der eigentliche <strong>Workout-Plan</strong> an, in unserem Falls sind das die im folgenden vorgestellten <strong>acht Übungseinheiten</strong>.</li><li>Dabei gilt stets die <strong>AMRAP-Regel</strong> &#8211; As many repetitions as possbile bzw. so viele saubere Wiederholungen wie möglich in der vorgegebenen Zeit.</li><li>Bitte orientieren Sie&nbsp;sich dabei stets an dem persönlichen&nbsp;subjektiven Belastungsempfinden. Sie sollten Ihre Kräfte schon etwas ausreizen, aber noch über eine Belastungsreserve verfügen. Nur bereits Trainierte beenden den Trainings-Satz kurz vor der Erschöpfung</li><li>Abschließend folgt eine kleine <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/cool-down-zwei-effektive-uebungen-nach-dem-training" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Cool-Down-Einheit</a></strong> zum Entspannen der Muskulatur.</li></ul>



<h2 id="h-trainings-ziel-der-ersten-beiden-monate">Trainings-Ziel der ersten beiden Monate</h2>



<p>In den ersten Wochen geht es bei unserem Start ins <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">HIIT Training</a></strong> vor allem darum <strong>Routine zu entwickeln</strong>. Viele Neueinsteiger verlieren die Motivation, weil sie anfangs zu hart trainieren und zu schnell zu viel wollen. Lassen Sie es also bitte entspannter angehen und <strong>steigern Sie sich allmählich</strong>. So haben Sie immer Freude am Workout und ein Erfolgserlebnis nach dem anderen. Halten Sie sich auch immer vor Augen, warum Sie sich <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fit-ab-50-10-gute-gruende-fuer-gezielten-muskelaufbau/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>für gezielten Muskelaufbau entschieden</strong></a> haben.</p>



<p>Das Ziel der ersten Einheiten ist, sich mit Trainings-Plan, Übungen und Bewegungsabläufen vertraut zu machen, um eine gute Technik zu entwickeln. Sie starten mit einem <strong>Muskelaufbau-Zirkel</strong> mit ausgewählten anstrengenden, aber wenig komplexen Fitnessklassikern. <strong>Diese Auswahl ist gut umzusetzen und umfasst alle entscheidenden Muskelgruppen</strong>.</p>



<p>Während der nächsten Wochen steht <strong>alle zwei bis drei Tage ein Workout</strong> auf dem Programm. Das reicht für den Start vollkommen aus. Finden Sie den optimalen Rhythmus für sich und starten Sie mit Ihrer persönlichen HIIT-Parade.</p>



<p>Nach einem Monat haben Sie Übungen und Trainings-Plan verinnerlicht. <strong>In Monat zwei können Sie somit Gas geben</strong> und die gleichen Übungen im höchstmöglichen Tempo ausführen. So pushen Sie den Puls und bauen Schnellkraft auf.</p>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" width="699" height="773" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/Workout-Plan-TT-Uebersicht.png" alt="Workout-Plan mit acht Übungen" class="wp-image-11210" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/Workout-Plan-TT-Uebersicht.png 699w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/Workout-Plan-TT-Uebersicht-271x300.png 271w" sizes="(max-width: 699px) 100vw, 699px" /><figcaption>Das Wichtigste zu Ihrem Workout-Plan auf einen Blick.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<h2 id="h-einstufung-f-r-ihren-workout-plan">Einstufung für Ihren Workout-Plan</h2>



<p>Ihr individueller Trainings-Plan richtet sich vor allem danach, welches biologische Alter Sie beim <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/der-body-age-test-wie-hoch-ist-ihr-fitness-alter/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Body-Age-Test</a></strong> ermittelt haben bzw. noch ermitteln. Drei Level sind dabei möglich und bestimmen nun darüber, wie intensiv Sie im ersten Monat mit dem Training beginnen. Je höher Ihr biologisches Alter laut Test ist, umso behutsamer sollten Sie starten.</p>



<ul><li>1. Level – Sie sind aktuell biologisch älter als kalendarisch: Pro Übung 15 Sekunden Belastung, dann 30 Sekunden Pause, jeweils zwei Runden.</li><li>2. Level – Kalendarisches und biologisches Alter stimmen überein: Pro Übung 30 Sekunden Belastung, dann 30 Sekunden Pause, zwei bis drei Runden.</li><li>3. Level – Sie sind biologisch jünger: 30 Sekunden Belastung, dann 15 bis 20 Sekunden Pause, jeweils drei Runden.</li></ul>



<p>Wichtig ist, dass Sie nach jedem Trainingstag mindestens einen Tag Pause einlegen. </p>



<h2 id="h-so-trainieren-sie-richtig">So trainieren Sie richtig</h2>



<ul><li>Während einer Station des Workouts geben Sie in der angegebenen Belastungszeit Vollgas, atmen im Anschluss die Pausenzeit lang durch, und weiter geht es. Am Ende einer Übungseinheit gibt es eine Pause von eineinhalb Minuten, bevor es in die nächste Runde geht.</li><li>Auf jedem Level gilt: Die Verschnaufpausen zwischen den einzelnen Runden sind wichtig.</li><li>Bei jeder Übung wird eine andere Muskelgruppe beansprucht. So wird der gerade trainierten Körperpartie eine kurze Ruhephase eingeräumt, bevor sie wieder trainiert wird.</li><li>Ebenso gibt es immer wieder Phasen, die Ihren Puls nach oben treiben. <strong>Bleiben Sie daher stets bei der angegebenen Reihenfolge</strong>.</li><li>Starten Sie auf Ihrem Level, ohne sich unter Druck zu setzen. Ganz gleich, auf welchem Level Sie starten, der Schwierigkeitsgrad – das Verhältnis von Belastung und Pause – steigert sich Schritt für Schritt.</li><li>Sie sollten jede Übung als anstrengend und fordernd empfinden.</li><li>Frischekick: Trainieren Sie bei geöffneten Fenstern oder wenn möglich im Freien. Der Körper braucht Sauerstoff.</li></ul>



<h2 id="h-acht-bungen-f-r-ihr-hiit-workout">Acht Übungen für Ihr HIIT Workout</h2>



<p>In der ersten Stufe unseres Workout-Plans arbeiten wir mit klassischen Fitness-Übungen, von denen Sie die ein oder andere sicher kennen. Gehen Sie die einzelnen Schritte trotzdem aufmerksam und konzentriert durch, bis die Übung richtig sitzt. So vermeiden Sie es, dass sich ungesunde Fehler einschleichen.</p>



<h3 id="h-1-jumping-jacks">1. Jumping Jacks </h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/051-2_JumpingJackGraetsche-381321587-682x1024.jpg" alt="Übung 1 Jumping Jacks" class="wp-image-11177"/><figcaption>Jumping Jack oder Hampelmann &#8211; diese Übung bringt Sie in Schwung.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/muskelaufbau-mit-hiit-uebung-1-jumping-jacks/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Jumping Jacks &#8211; hier geht es zur ersten Station</a> im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-2-wall-sit">2. Wall-Sit</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="682" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/052_WallSit-521321662-682x1024.jpg" alt="Übung 2 im Workout-Plan: Wall-Sit" class="wp-image-11180" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/052_WallSit-521321662-682x1024.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/052_WallSit-521321662-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/052_WallSit-521321662-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/052_WallSit-521321662-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/052_WallSit-521321662.jpg 1181w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Wall-Sit mit dem Rücken zur Wand.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/wall-sit-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-2" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Wall-Sit &#8211; hier geht es zur zweiten Station</strong> </a><strong>im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-3-high-knee-sprint">3. High Knee Sprint</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="682" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/053_HighKneeSprint-221321664-1-682x1024.jpg" alt="Übung 3 im Workout-Plan: High Knee Sprint" class="wp-image-11182" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/053_HighKneeSprint-221321664-1-682x1024.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/053_HighKneeSprint-221321664-1-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/053_HighKneeSprint-221321664-1-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/053_HighKneeSprint-221321664-1-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/053_HighKneeSprint-221321664-1.jpg 1181w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Sprinten mit hochangezogenen Knien.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/high-knee-sprint-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-3" target="_blank" rel="noreferrer noopener">High Knee Sprint &#8211; hier geht es zur dritten Station</a> im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-4-liegest-tz">4. Liegestütz</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665-1024x682.jpg" alt="Übung 4 im Workout-Plan: Liegestütz" class="wp-image-11184" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665-1024x682.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665-1568x1045.jpg 1568w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/054-1_Liegestuetz-KnieAufgestellt-171321665.jpg 1772w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Mit dem Liegestütz sind Sie schon bei der Halbzeit Ihres Trainings-Plans.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/liegestuetz-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-4" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Liegestütz &#8211; hier geht es zur vierten Station</a> im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-5-squats">5. Squats</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="682" height="1024" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/056-2_Squats_tief-3701321671-682x1024.jpg" alt="Übung 5 im Workout-Plan: Squats" class="wp-image-11186" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/056-2_Squats_tief-3701321671-682x1024.jpg 682w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/056-2_Squats_tief-3701321671-200x300.jpg 200w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/056-2_Squats_tief-3701321671-768x1152.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/056-2_Squats_tief-3701321671-1024x1536.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/056-2_Squats_tief-3701321671.jpg 1181w" sizes="(max-width: 682px) 100vw, 682px" /><figcaption>Ab in die Hocke heißt es in der fünften Trainings-Einheit.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/squats-oder-kniebeugen-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-5" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Squats &#8211; hier geht es zur fünften Station</a> im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-6-plank">6. Plank</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676-1024x682.jpg" alt="Übung 6 im Workout-Plan: Planks" class="wp-image-11188" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676-1024x682.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676-1568x1045.jpg 1568w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/058-2_Planks_KnietipptBoden-981321676.jpg 1772w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Planks trainieren die tiefliegende Muskulatur des Rumpfes.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/plank-oder-unterarmstuetz-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-6" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Planks &#8211;  hier geht es zur sechsten Station</a> im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-7-ausfallschritt">7. Ausfallschritt</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601-1024x683.jpg" alt="Übung 7 im Workout-Plan: Ausfallschritt/Lunges" class="wp-image-11190" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601-1568x1046.jpg 1568w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/060_LungesTief-231321601.jpg 2008w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ausfallschritte, auch &#8220;Lunges&#8221; genannt, sind ein Klassiker mit enormer Wirkung und vielen Variationen.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/lunges-oder-ausfallschritt-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ausfallschritt oder &#8220;Lunges&#8221; &#8211; hier geht es zur siebten und vorletzten Station</a> im Workout-Plan.</strong></p>



<h3 id="h-8-side-plank">8. Side Plank</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605-1024x682.jpg" alt="Übung 8 im Workout-Plan: Side Plank" class="wp-image-11191" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605-1024x682.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605-1536x1024.jpg 1536w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605-1568x1045.jpg 1568w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2021/12/062-1_SidePlank-Ausgangsposition-1381321605.jpg 1772w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Mit den Side Planks beschließen wir unseren HIIT Trainings-Zirkel.<br>Bildnachweis: GU/Johannes Rodach</figcaption></figure>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/side-plank-oder-seitstuetz-muskelaufbau-mit-hiit-uebung-8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Side Planks &#8211; hier geht es zur achten und damit letzten Station</a> im Workout-Plan. </strong></p>



<p>Jedes Workout beginnt zuallererst im Kopf. Daher ist besonders in den ersten Wochen die richtige Einstellung entscheidend. Ihr oberstes Ziel sollte es sein, das Training zu einer festen Gewohnheit in Ihrem Leben zu machen. Planen Sie es am besten mit einer festen Zeit in Ihren Tagesrhythmus oder Kalender ein.</p>



<p>Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Gesundheits- und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum. Seine Spezialthemen sind dabei <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/workout-plan-mit-8-uebungen-fuer-hiit-training-zuhause/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Muskelaufbau mit Workouts für alle Altersgruppen</a></strong>. Ob mit dem eigenen Körpergewicht, dem Theraband oder Kurzhanteln – Thorsten Tschirner legt stets Wert auf einfache Umsetzung.</p>



<p>Nach dem Studium von Sport und Journalistik hat Thorsten Tschirner viele Jahre Erfahrungen im Fitness- und Gesundheitsbereich gesammelt. Zunächst als Trainer, Personal Trainer, später dann als Manager, der Fitness- und Spa-Anlagen einer Premium-Hotelgesellschaft in ganz Europa plante. Heute bringt er seine Erfahrungen als Autor, Berater und Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich ein. Er vermittelt klar strukturierte Konzepte, die motivieren und erfolgreich umsetzbar sind.</p>



<p>Thorsten Tschirner ist überzeugt, dass wir tatsächlich <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/hiit-training-ueber-50-alles-was-sie-wissen-muessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mit fünfzig so fit sein können wie mit dreißig</a></strong>, und mit achtzig so leistungsfähig wie mit fünfzig. Aber nur, wenn wir rechtzeitig die Basis dafür legen.</p>



<p><em><strong>„Denn täglich produziert unser Körper die beste Anti-Aging-Medizin – und zwar immer genau dann, wenn wir uns sportlich betätigen“</strong></em>, so der Autor.</p>



<p>Sein Praxis-Ratgeber <strong><a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/fitness-und-bewegung/mit-50-fitter-als-mit-30-tschirner-2021/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">„Mit 50 fitter als mit 30“</a></strong> erschien im März 2021 bei GU. Mit vielen Hintergrundübungen und Informationen will Tschirner selbst Späteinsteiger für konsequentes Muskeltraining ohne Geräte begeistern. Einsteiger wie Fortgeschrittene finden hier ein vielseitiges, ausgewogenes Workout mit speziellen Übungsprogrammen, mit dem die gesamte Muskulatur trainiert wird. Bei der Einstufung hilft vorab <strong>ein <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/der-body-age-test-wie-hoch-ist-ihr-fitness-alter/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">individueller Body-Age-Test</a></strong>, der leicht selbst durchgeführt werden kann.</p>



<p>Laut Thorsten Tschirner verbessert regelmäßiges Training nicht nur die Fitness, sondern zugleich Lebensgefühl und Selbstvertrauen. Wie Sie mit zunehmender Muskelkraft zudem die biologische Uhr anhalten oder sogar zurückdrehen können, das verrät der Erfolgsautor hier in vielen praktischen Posts auf VITALISSIMO.</p>


GU-Sachbuchautor

Thorsten Tschirner


<p>Margrit Amelunxen studierte Germanistik und Romanistik in Köln und München, unterbrochen von einem Jahr Lehrtätigkeit in Süditalien. Anschließend arbeitete sie vier Jahre in einem Münchner Fachzeitschriften-Verlag. Lange Jahre der Selbständigkeit im Bereich Tourismus folgten, bis sie 2014 mit dem Umzug nach China die bisherige Komfortzone verließ. In Shanghai leitete Margrit Amelunxen die PR- und Kommunikationsabteilung chinesischer Zahnkliniken. Als sich bei der Rückkehr nach sieben Jahren in China die Chance bot, bei einer kommenden Online-Plattform im Bereich Gesundheit einzusteigen, ergriff sie diese sofort. Seitdem ist sie bei VITALISSIMO freiberufliche Redakteurin.</p>



<p>„Auf Neues habe ich mich immer schon mit großer Begeisterung gestürzt. Mit VITALISSIMO befinden wir uns in einem spannenden Umfeld zwischen Gesundheit, Medizin, Ernährung und Wohlbefinden. In diesem Bereich entwickelt sich unglaublich viel, und ich freue mich, dass ich unseren Leserinnen und Lesern diese Themen näherbringen darf.“</p>


Freie Redakteurin

Margrit Amelunxen

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