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<p>Es gibt unzählige und häufig wirklich einfache Tipps zur Stärkung der Gesundheit und des Immunsystems, ob durch kalte Güsse, spezielle Ernährung oder Sport. Mit zunehmendem Alter gewinnt man jedoch leicht den Eindruck, all diese kleinen Einheiten für Abwehrkräfte, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthrose-im-knie-gonarthrose/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Knie</a></strong>, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/die-zehn-haeufigsten-rueckenerkrankungen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Kreuz</a></strong>, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ursache-fuer-fusschmerzen-erkennen-und-selbst-behandeln/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Füße</a></strong> oder wo es nun eben einmal zwickt, würden sich allmählich zu einem Vollzeitjob summieren.</p>



<p>Daher ist die folgende Empfehlung von <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/experte/vera-cordes/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Vera Cordes</a></strong> Gold wert. <strong>Kalte Gesichtsgüsse stärken das Immunsystem nachweislich in maximal drei Minuten</strong>. Anders gesagt, in wortwörtlich einem Aufwasch dient die kalte Gesichtsdusche also nicht nur der Reinigung, sondern bringt gleichzeitig die körperlichen Abwehrkräfte nach vorne. Lesen Sie hier, wie Sie kalte Gesichtsgüsse richtig durchführen.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-sebastian-kneipp-erfinder-der-kalten-g-sse" data-level="2">Sebastian Kneipp &#8211; Erfinder der kalten Güsse</a></li><li><a href="#h-was-bewirken-kalte-g-sse" data-level="2">Was bewirken kalte Güsse?</a></li><li><a href="#h-gesichtsdusche-f-r-das-immunsystem" data-level="2">Gesichtsdusche für das Immunsystem</a></li><li><a href="#h-so-funktioniert-die-kalte-dusche-im-gesicht-am-besten" data-level="2">So funktioniert die kalte Dusche im Gesicht am besten</a><ul><li><a href="#h-praktische-tipps-zur-gesichtsdusche" data-level="3">Praktische Tipps zur Gesichtsdusche</a></li><li><a href="#h-so-f-hren-sie-die-gesichtsg-sse-durch" data-level="3">So führen Sie die Gesichtsgüsse durch</a></li></ul></li></ul></div>



<h2 id="h-sebastian-kneipp-erfinder-der-kalten-g-sse">Sebastian Kneipp &#8211; Erfinder der kalten Güsse</h2>



<p>Sebastian Kneipp (1821–1897) war zwar kein Mediziner, sondern Theologe, doch bekannt wurde er vor allem durch seine medizinischen Ratschläge. Kneipps Kaltwasseranwendungen aus dem Buch <em>Meine Wasserkur</em> von 1886 sind berühmt. Jedoch umfassten seine Gesundheitsratschläge nicht nur kalte Güsse, sondern erstreckten sich auch auf vollwertige Ernährung, Pflanzenheilkunde und Barfußlaufen.</p>



<p>Seine Programme zur Kaltwasser-Therapie werden landläufig unter dem Begriff &#8220;Kneipp-Kuren&#8221; zusammengefasst.<br><strong>Die bekanntesten Anwendungen der Kneippschen Hydrotherapie sind dabei:</strong></p>



<ul><li>kalte Wadenwickel</li><li>Wassertreten</li><li>kalte Güsse</li><li>kalte Armbäder</li></ul>



<p>Hydrotherapie soll  die Abwehrkraft nachweislich verbessern. Am besten ist es, wenn man sie möglichst regelmäßig jeden Tag anwendet. Zu kalten Güssen und Kneipp-Therapien werden regelmäßig <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/kaeltetherapie-gegen-gelenkschmerzen-und-entzuendungen/#h-l-sst-sich-der-nutzen-der-kryotherapie-wissenschaftlich-belegen" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Studien</a></strong> durchgeführt, die deren Wirkung beispielsweise für folgende Fälle belegen:</p>



<ul><li><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/mit-blutspenden-hohen-blutdruck-natuerlich-senken/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Bluthochdruck</a></strong></li><li>Krampfadern</li><li>Herzbeschwerden</li><li>Schlafstörungen</li><li>Beschwerden durch Wechseljahre</li><li>Stärkung des Immunsystems</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/AdobeStock_450479162-mmphoto_web-1024x683.jpg" alt="Wassertreten ist einen gängige Kneipp-Anwendung" class="wp-image-16520" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/AdobeStock_450479162-mmphoto_web-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/AdobeStock_450479162-mmphoto_web-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/AdobeStock_450479162-mmphoto_web-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/AdobeStock_450479162-mmphoto_web.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Wassertreten gehört zu den gängigen Kneipp-Anwendungen zur Stärkung des Immunsystems.<br>Bildnachweis: AdobeStock/mmphoto</figcaption></figure>



<h2 id="h-was-bewirken-kalte-g-sse">Was bewirken kalte Güsse?</h2>



<p>Der heilsame Effekt kalter Güsse und Kneipp-Anwendungen beruht wohl auf dem <strong>Wechselprinzip von Kälte und Wärme</strong>, sowie Anspannung und Entspannung.</p>



<p>Bei Kälte ziehen sich unsere Blutgefäße zusammen. Das bedeutet Stress für das Gewebe, denn unser Organismus benötigt etwa 37 Grad, und das möglichst konstant. Stoppt der Kältereiz, z.B. nach dem kalten Abduschen, dann erweitern sich die Blutgefäße stark und entspannen sich wieder. In anderen Worten, nun fließt wieder viel mehr Blut durch sie hindurch. Je mehr durchblutet etwa Nase, Rachen und Mundschleimhaut sind, desto besser können Immunglobuline und andere wichtige Abwehrzellen dort Angreifer abfangen.</p>



<h2 id="h-gesichtsdusche-f-r-das-immunsystem">Gesichtsdusche für das Immunsystem</h2>



<p>Kneippen &#8211; und zwar möglichst jeden Tag &#8211; für die Abwehrkraft in allen Ehren, aber wie praktikabel ist das im Alltag? Kalte Wechselduschen am frühen Morgen sind nicht jedermanns Sache und Wassertreten in der Badewanne ist wohl eher auch ungeeignet. Dass man das Immunsystem auch mit sehr viel weniger Aufwand auf Trab bringen kann, zeigt ein Versuch der <em>Klinik für Naturheilkunde &amp; Integrative Medizin </em>der <em>KEM Evangelische Kliniken Essen-Mitte</em>.</p>



<p>Dabei hatte man untersucht, ob auch Kneippen &#8220;light&#8221; eine positive Wirkung auf das Abwehrsystem hat. Und tatsächlich scheint unser Immunsystem sogar schon bei kalten Gesichtsgüssen anzuspringen.</p>



<p>Bereits nach einer Woche mit täglich drei Gesichtsduschen, die auf festgelegte Weise durchgeführt wurden, fanden sich 25 Prozent mehr Immunglobuline (Ig) vom Typ A im Speichel der Probanden. IgA sind Antikörper in Mund, Nase und Rachen. Je mehr dieser Antikörper sich dort auf unseren Schleimhäuten befinden, desto weniger Chancen haben <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/schnupfen-und-husten-natuerlich-bekaempfen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Husten- oder Erkältungsviren</a></strong>.</p>



<p>Die <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/kaeltetherapie-gegen-gelenkschmerzen-und-entzuendungen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">positive Wirkung durch Kältetherapien</a></strong> für den ganzen Körper scheint übrigens auch bei entzündlichen Krankheiten im Körper einzutreten. Menschen, die von <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ursache-fuer-gelenkschmerzen-arthrose-erkennen-und-behandeln/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Arthrose</a></strong> oder <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthritis-ursache-sind-entzuendungen-im-koerper/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Arthritis</a></strong> betroffen sind, berichten in Studien über eine Erleichterung ihrer Beschwerden.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="735" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/126_Kneippen-light_fin_RZ_PS1399660_web-1024x735.jpg" alt="Illustration: Frau macht Gesichtsdusche " class="wp-image-16523" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/126_Kneippen-light_fin_RZ_PS1399660_web-1024x735.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/126_Kneippen-light_fin_RZ_PS1399660_web-300x215.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/126_Kneippen-light_fin_RZ_PS1399660_web-768x551.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/03/126_Kneippen-light_fin_RZ_PS1399660_web.jpg 1139w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Der Zeitaufwand bei kalten Gesichtsgüssen hält sich in Grenzen, Drei Minuten täglich reichen aus.<br>Illustration: GU/Ela Strickert</figcaption></figure>



<h2 id="h-so-funktioniert-die-kalte-dusche-im-gesicht-am-besten">So funktioniert die kalte Dusche im Gesicht am besten</h2>



<h3 id="h-praktische-tipps-zur-gesichtsdusche">Praktische Tipps zur Gesichtsdusche</h3>



<p>Ideal ist für den kalten Gesichtsguss <strong>ein satter voller Wasserstrahl, der möglichst drucklos fließen sollte</strong>. Sehr gut funktioniert es, wenn Sie vom Duschschlauch die Handbrause abschrauben. Stellen Sie das Leitungswasser so kalt, wie Sie es aushalten. Achtung, abends die Temperatur eventuell etwas weniger kalt wählen, sonst werden Sie vor dem Schlafengehen möglicherweise wieder zu wach.</p>



<p>Die Version mit der Handbrause erscheint Ihnen zu unpraktisch? Dann verwenden Sie für Ihre kalten Güsse doch einfach ein Schälchen, mit dem Sie aus dem vollen Waschbecken kaltes Wasser schöpfen und über das Gesicht laufen lassen. Ausführliche Kneippgüsse mit einem weichen Wasserstrahl wie oben beschrieben sind jedoch spürbar intensiver.</p>



<h3 id="h-so-f-hren-sie-die-gesichtsg-sse-durch">So führen Sie die Gesichtsgüsse durch</h3>



<p>Beim standardisierten Versuch der Klinik für Naturheilkunde &amp; Integrative Medizin der KEM  wurde der kalte Wasserstrahl wie folgt über das Gesicht geführt:</p>



<ol><li>zunächst von der rechten Schläfe quer über die Stirn nach links und wieder zurück</li><li>dann über die rechte Gesichtshälfte dreimal senkrecht von der Stirn nach unten zum Kinn</li><li>ebenso auf der linken Seite</li><li>zuletzt dreimal rund um das Gesicht kreisend</li></ol>


Kalte Gesichtsgüsse für ein fittes Immunsystem


<p>Achtsamkeit ist mitten in unserer Gesellschaft angekommen, ein geflügeltes Wort, das sich in den Titeln vieler Lifestyle-Magazine wiederfindet. Diese uralte Praxis, die ursprünglich aus dem Theravada Buddhismus stammt, ist <strong>auch heute noch von unschätzbarem Wert</strong> für uns. Es lohnt sich, die Achtsamkeitslehre genauer zu betrachten, hält sie doch einen besonderen Schatz für uns bereit: den <strong>Schlüssel zu innerer Freiheit </strong>und Unabhängigkeit.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-die-dinge-so-sehen-wie-sie-sind" data-level="2">Die Dinge so sehen, wie sie sind</a></li><li><a href="#h-achtsamkeit-als-schlussel-zu-innerer-freiheit" data-level="2">Achtsamkeit als Schlüssel zu innerer Freiheit</a></li><li><a href="#h-resilienz-entwickeln" data-level="2">Resilienz entwickeln</a></li><li><a href="#h-die-richtige-ausrichtung-der-achtsamkeit" data-level="2">Die richtige Ausrichtung der Achtsamkeit</a></li><li><a href="#h-den-reiz-reaktions-mechanismus-durchbrechen" data-level="2">Den Reiz-Reaktions-Mechanismus durchbrechen</a></li><li><a href="#h-achtsamkeitsubung" data-level="2">Achtsamkeitsübung </a></li><li><a href="#h-die-kraft-der-inneren-einstellung" data-level="2">Die Kraft der inneren Einstellung</a></li><li><a href="#h-vertrauen-in-den-lauf-der-dinge" data-level="2">Vertrauen in den Lauf der Dinge</a></li></ul></div>



<h2 id="h-die-dinge-so-sehen-wie-sie-sind">Die Dinge so sehen, wie sie sind</h2>



<p>Diese Zeit ist geprägt von Krisen und Veränderungen, denen wir uns oft hilflos ausgeliefert fühlen. Natürlich ist es richtig, dass wir auf viele Dinge keinen direkten Einfluss nehmen können, aber wir können entscheiden, wie wir darauf reagieren und welchen Umgang wir damit finden. Die Achtsamkeit spielt dabei eine wichtige Rolle.</p>



<p>Wir sehen die Dinge um uns herum in der Regel so, wie wir sie fürchten oder so, wie wir sie uns wünschen. <strong>Unsere Wahrnehmung ist von unseren individuellen Erlebnissen und Erfahrungen geprägt</strong>, sie ist konditioniert und von verschiedenen Filtern verfälscht, das Bild ist nicht klar. Besonders in unsicheren Zeiten neigen wir dazu, uns in Ängsten und Sorgen zu verlieren. <strong>Wir konsumieren selektiv Nachrichten und nähren damit unsere Befürchtungen und eine negative Zukunftserwartung.</strong></p>



<h2 id="h-achtsamkeit-als-schlussel-zu-innerer-freiheit">Achtsamkeit als Schlüssel zu innerer Freiheit</h2>



<p>Der Begriff Achtsamkeit beschreibt eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Dabei handelt es sich um einen klaren Bewusstseinszustand, der jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment registriert und zulässt, ohne sie zu bewerten. <strong>Diese besondere Qualität der Aufmerksamkeit muss erst freigelegt werden</strong>, denn sie ist überlagert von unseren individuellen Bewertungsmustern, unseren Sorgen, Ängsten und Wünschen.</p>



<p>Wer Achtsamkeit ernsthaft und regelmäßig praktiziert, <strong>spürt, dass sich nach und nach ein klarer und stabiler Geist entwickelt</strong>, auf den man auch in schwierigen Situationen zurückgreifen und sich mit einer neu gewonnenen inneren Ruhe und Klarheit verbinden kann. <strong>Das führt dazu, dass wir uns unseren Empfindungen und Ängsten nicht mehr so ausgeliefert fühlen.</strong> Mit fortschreitender Achtsamkeit sind wir fähig, innerlich einen Schritt zurückzutreten und uns mit unserer inneren Klarheit zu verbinden.</p>



<p><strong>Es entsteht ein Bewusstsein dafür, dass alles nur momentan ist, vergänglich und konditioniert, und dass immer wir es sind, die entscheiden, wie wir auf Herausforderungen und äußere Umstände reagieren.</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_Stocksy_Large_3977665-Alba-Vitta-1024x683.jpg" alt="Zwei verrostete Wegweiser in der Wüste" class="wp-image-25272" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_Stocksy_Large_3977665-Alba-Vitta-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_Stocksy_Large_3977665-Alba-Vitta-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_Stocksy_Large_3977665-Alba-Vitta-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_Stocksy_Large_3977665-Alba-Vitta.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Die Wahl haben: Wir können selbst entscheiden, wie wir auf äußere Einflüsse reagieren. Bildnachweis: Stocksy/Alba Vitta</figcaption></figure>



<h2 id="h-resilienz-entwickeln">Resilienz entwickeln</h2>



<p>Diese Erkenntnis führt uns in eine neue innere Freiheit und Unabhängigkeit, die die Kraft hat, unser Leben zu verändern. Wir erfahren unsere Selbstwirksamkeit und können unser Dasein selbstbestimmt in eine positive Richtung lenken, indem wir bewusste und achtsame Entscheidungen treffen. <strong>Wir verlieren uns nicht mehr so schnell in Ängsten</strong>, sind in einem guten Kontakt mit uns selbst, entwickeln Selbstvertrauen und fühlen uns nicht länger hilflos und ausgeliefert.</p>



<p>Darüber hinaus erkennen wir,<strong> dass Glück und Lebensfreude nicht von äußeren Bedingungen oder Dingen abhängig sind</strong>, die doch stets konditioniert und vergänglich sind, sondern in dieser inneren Klarheit und Ruhe liegen.<strong> </strong>Auf der Grundlage wachsender Achtsamkeit entwickeln sich verschiedene Eigenschaften, die unsere seelischen Widerstandskräfte, unsere Resilienz stärken. Wir entwickeln Vertrauen in uns selbst und in den Lauf der Dinge, den wir vielleicht nicht immer beeinflussen können, aber wir trauen uns zu, einen gesunden Umgang damit zu finden. Darüber hinaus entwickeln wir ein Bewusstsein dafür, dass wir in unserem direkten Umfeld vieles verändern und einen Unterschied machen können.</p>



<h2 id="h-die-richtige-ausrichtung-der-achtsamkeit">Die richtige Ausrichtung der Achtsamkeit</h2>



<p>Es gibt unterschiedliche Motive, aus denen heraus Menschen zur Achtsamkeit finden. Die Anwendungsfelder reichen von <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/5-tipps-fuer-mehr-gelassenheit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Stressbewältigung</a></strong> und Gesundheitsvorsorge über berufliche Kompetenz bis hin zu Selbsterfahrung und spiritueller Praxis. In all diesen Bereichen hat die Achtsamkeitspraxis bereits ihre Wirkkraft bewiesen. Die Intention, also die konkrete individuelle Motivation für das Üben ist dabei entscheidend für die Ausrichtung der Praxis.</p>



<p>Wenn Achtsamkeit heutzutage in unserer westlichen Kultur praktiziert wird, dann ist die Motivation dafür nicht unbedingt im ursprünglichen buddhistischen Kontext zu finden. Die Achtsamkeit übernimmt mehr und mehr eine funktionale Rolle. In den Bereichen, in denen die Menschen unter den Auswirkungen unserer postmodernen Gesellschaft leiden, versucht man es nun mit Achtsamkeit, wenn man mit anderen Mitteln nicht mehr weiterkommt. <strong>Es geht also stark um Selbstregulation, um in vorgegebenen Systemen besser funktionieren zu können.</strong></p>



<p>Wer durch Achtsamkeitspraxis eine verbesserte Stresstoleranz erreicht hat, kann dann auch stärker belastet werden. Wir passen uns an, um im Hamsterrad immer schneller laufen zu können. Wo bleibt da der innere Freiraum? <strong>Achtsamkeit in ihrer eigentlichen ursprünglichen Ausrichtung kann so viel mehr als kompensieren. </strong>Der buddhistische Kern der Achtsamkeitslehre beinhaltet die Chance, den Weg in eine neue innere Freiheit zu finden und sich unabhängig zu machen von äußeren Umständen. Was aber bedeuten innere Freiheit und Unabhängigkeit?</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-ben-white-1MHU3zpTvro-unsplash-1024x683.jpg" alt="Ein Mann liest ein Buch in der Natur" class="wp-image-25275" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-ben-white-1MHU3zpTvro-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-ben-white-1MHU3zpTvro-unsplash-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-ben-white-1MHU3zpTvro-unsplash-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-ben-white-1MHU3zpTvro-unsplash.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Achtsamkeit eröffnet Möglichkeiten, wie etwa den Weg in eine neue innere Freiheit. Bildnachweis: Unsplash/Ben White</figcaption></figure>



<h2 id="h-den-reiz-reaktions-mechanismus-durchbrechen">Den Reiz-Reaktions-Mechanismus durchbrechen</h2>



<p>Den Raum zwischen Reiz und Reaktion zu finden bedeutet, den Automatismus zu durchbrechen, der immer dann einsetzt, wenn wir unter Stress geraten. Wir alle haben im Laufe unseres Lebens individuelle Verhaltensmuster entwickelt. Unsere Reaktion auf äußere Reize, wie beispielsweise in der Kommunikation mit anderen, läuft fast vollständig automatisch ab. Wir nehmen eine Situation wahr und deuten und bewerten sie auf der Basis unserer bisherigen Erfahrungen.</p>



<p>Die dadurch entstehenden Gefühle lassen uns so reagieren, wie wir immer schon auf eine solche Situation oder ein ähnliches Ereignis reagiert haben. Dieser Reiz-Reaktions-Mechanismus läuft in Bruchteilen von Sekunden ab. Uns ist in dem Moment nicht bewusst, wie wir reagieren. Dieser Automatismus, der sich hier zwischen Reiz und Reaktion breitgemacht hat, ist individuell, konditioniert und konnte sich über viele Jahre hartnäckig in unseren Gewohnheiten einnisten. Aber die gute Nachricht ist: Er ist veränderbar. <strong>Wenn wir den Automatismus unterbrechen, finden wir den Ausgang und können mit fortschreitender Achtsamkeit in den Raum eintreten, in dem wir eine Wahl haben.</strong></p>



<h2 id="h-achtsamkeitsubung">Achtsamkeitsübung </h2>



<p>Hier kommt eine kleine Achtsamkeitsübung, ein Schlüssel, der helfen kann in Stressmomenten den automatisierten Reiz-Reaktions-Automatismus zu unterbrechen, zu sich zu kommen und aus der Mitte heraus eine bewusste Reaktion zu wählen. Sie besteht aus fünf kleinen Schritten und dauert nur wenige Sekunden. Satva ist ein Wort aus dem Sanskrit und bedeutet » Klarheit«. Die Anfangsbuchstaben helfen, die fünf Schritte zu verinnerlichen:</p>



<ul><li><strong>S: Stopp. </strong>Innehalten und innerlich einen Schritt zurücktreten. Versuchen Sie, die Situation mit ein wenig innerem Abstand zu betrachten.</li><li><strong>A: Atmung. </strong>Verbinden Sie sich bewusst mit Ihrer Atmung, lassen Sie Ihre Atemzüge länger und feiner werden.</li><li><strong>T: Tempel.</strong> Am Ende der langen Ausatmung können Sie für einen Moment in Ihre Mitte eintauchen, den inneren Tempel.</li><li><strong>V: Verbindung.</strong> Kommen Sie zurück in die Situation und verbinden Sie sich mit Ihrer Umgebung und den beteiligten Personen.</li><li><strong>A: Agieren. </strong>Was möchten Sie jetzt tun? Was ist hilfreich für Sie und die Situation? Agieren Sie bewusst.</li></ul>



<h2 id="h-die-kraft-der-inneren-einstellung">Die Kraft der inneren Einstellung</h2>



<p>Es gibt immer wieder Dinge in unserem Leben, die uns passieren oder äußere Umstände, denen wir uns ausgeliefert fühlen, an denen wir nichts ändern können. Wir müssen die Situation so nehmen wie sie in dem Moment ist. Aber sind wir einer solchen vermeintlich ausweglosen Situation wirklich hilflos ausgeliefert? </p>



<p>Viktor Frankl beschreibt in seinem Buch <em>Trotzdem Ja zum Leben sagen</em> die letzte menschliche Freiheit als die, sich zu den gegebenen Verhältnissen so oder so einzustellen. Frankl wusste als KZ-Überlebender, wovon er sprach. <strong>Wenn wir uns nicht von unseren Gedankenschleifen und den darauffolgenden Emotionen davontragen lassen, sondern geistig klar und wach im Moment bleiben, haben wir immer die Wahl, wie wir auf die Situation, in der wir uns befinden, reagieren. </strong></p>



<p>Krisen kann man durchstehen, Resilienz entwickeln, indem man das Wissen darum, dass alles vorübergehend und konditioniert ist, in sich etabliert und eine klare Sicht auf die Dinge behält, in dem Glauben daran, dass wir die Kraft in uns haben, Krisen zu überwinden. In jedem Moment einer Krise haben wir die Wahl, wie wir damit umgehen, wie wir reagieren und uns zu den gegebenen Umständen einstellen, wenn wir achtsam sind.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_shutterstock_264664256-Grisha-Bruev-1024x683.jpg" alt="Sonnenlicht fällt durch die Blätter eines Baumes" class="wp-image-25278" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_shutterstock_264664256-Grisha-Bruev-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_shutterstock_264664256-Grisha-Bruev-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_shutterstock_264664256-Grisha-Bruev-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/11/Achtsamkeit-Antonia-Kemkes_shutterstock_264664256-Grisha-Bruev.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Solide wie ein Baum: Innere Ruhe und Vertrauen in den Lauf der Dinge. Bildnachweis: Shutterstock/Grisha Bruev</figcaption></figure>



<h2 id="h-vertrauen-in-den-lauf-der-dinge">Vertrauen in den Lauf der Dinge</h2>



<p>Achten Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang einmal bewusst auf die Bäume am Wegrand. Manche stehen dort schon 100 Jahre oder sind noch älter. Was auch immer um sie herum geschieht, sie stehen einfach da, tief verwurzelt und strecken ihre Zweige hoch in den Himmel. Sie verlieren im Herbst ihre Blätter und bleiben regungslos, vertrauen sich dem Lauf der Dinge an. Die verlorenen Blätter gehen in den Kreislauf der Natur ein und im Frühling erwachen die Knospen zu neuem Leben und der Baum erstrahlt in frischem Grün. </p>



<p><strong>Den Wandel, der sich in der Natur vollzieht und die Anpassungsfähigkeit der Tiere und Pflanzen bewusst zu beobachten, lässt auch in uns Vertrauen und das Gefühl der Verbundenheit wachsen.</strong> Das feste Wurzelwerk der Bäume steht für Standfestigkeit und Urvertrauen, die Zweige, die sich der Sonne entgegenrecken für Hoffnung, Licht und Wachstum.</p>


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<p class="my-6 font-secondary text-lg leading-xl gl-inner-third gl-content-body_1 text-left gl-inner-default"><span>Es ist die wichtigste Freundschaft unseres Lebens: Die Atmung ist als direkter Draht zur Seele immer an unserer Seite. So stärken Sie diese Verbindung…</span></p>


Die Atmung – Lebensfreund und Wegbegleiter

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<p>Für gesunde Gelenkknorpel können Sie selbst einiges tun. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Ihrem Lebensstil Einfluss nehmen.</p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-vermeiden-sie-oxidativen-stress" data-level="2">Vermeiden Sie oxidativen Stress</a></li><li><a href="#h-das-richtige-mass-finden" data-level="2">Das richtige Maß finden</a></li><li><a href="#h-in-bewegung-bleiben" data-level="2">In Bewegung bleiben</a></li><li><a href="#h-krafttraining-fur-die-gelenke" data-level="2">Krafttraining für die Gelenke</a></li></ul></div>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenkknorpel-Ernaehrung-iStock-1249085013-1024x683.jpg" alt="Frau isst Salat" class="wp-image-24363" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenkknorpel-Ernaehrung-iStock-1249085013-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenkknorpel-Ernaehrung-iStock-1249085013-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenkknorpel-Ernaehrung-iStock-1249085013-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenkknorpel-Ernaehrung-iStock-1249085013.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Verhindern von Gelenkschmerzen: Die richtige Ernährungsweise hat einen großen Einfluss. Bildnachweis: iStock/MonicaNinker</figcaption></figure>



<h2 id="h-vermeiden-sie-oxidativen-stress">Vermeiden Sie oxidativen Stress</h2>



<p>Oxidativer Stress entsteht durch Ungleichgewichte im Körper. Freie Radikale gewinnen die Oberhand gegenüber Radikalfängern. Sie entstehen nicht nur <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/mitochondrien-gesundheit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">bei der Energiegewinnung in unseren Mitochondrien</a></strong>, sondern auch durch Umweltgifte, Medikamente, Nikotin oder UV-Strahlung. </p>



<p>Freie Radikale können Entzündungen hervorrufen und somit auch unsere Gelenkgesundheit beeinflussen. Hier gilt es dagegen zu halten: Körpereigene Schutzzellen, sogenannte Antioxidanzien, bewahren die Zellen vor Schädigung und den Organismus vor Krankheiten. Pflanzliche Nahrungsmittel enthalten neben Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen besonders viele dieser Radikalfänger. </p>



<p>Obst und Gemüse sind wichtige und natürliche Lieferanten für antioxidative Stoffe. Eine gelenkfreundliche Ernährung sollte daher reichlich pflanzliche Nahrungsmittel enthalten. <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/entzuendungshemmende-lebensmittel-gegen-arthrose-und-arthritis/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Mit einem antientzündlichen Speiseplan können Sie Ihren Gelenkknorpeln etwas Gutes tun. </a></strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Ernaehrung-Gelenke-iStock_Chinnapong_1311862762-1024x683.jpg" alt="Uhr mit Gemüse und anderen Lebensmitteln" class="wp-image-24325" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Ernaehrung-Gelenke-iStock_Chinnapong_1311862762-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Ernaehrung-Gelenke-iStock_Chinnapong_1311862762-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Ernaehrung-Gelenke-iStock_Chinnapong_1311862762-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Ernaehrung-Gelenke-iStock_Chinnapong_1311862762.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Snack around the clock: 5 Portionen Gemüse und Obst sollten es täglich mindestens sein. Bildnachweis: iStock/Chinnapong</figcaption></figure>



<h2 id="h-das-richtige-mass-finden">Das richtige Maß finden</h2>



<p>Orientieren Sie sich am besten an der Fünf-am-Tag-Regel, also täglich fünf Portionen Gemüse und Obst. So empfiehlt es auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Ideal sind drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst, wobei Portion für etwa eine Handvoll steht. Idealerweise kaufen Sie diese Lebensmittel nach Saison, regional und möglichst abwechslungsreich.<br><br><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/ernaehrung-bei-arthrose-schnelle-rezepte-und-praxistipps/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Wer noch nach gelenkfreundlichen Rezepten sucht, kann sich an unserem „Baukasten“ bedienen.</a></strong></p>



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<p><em>Anzeige</em></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Chondroplus-Orthomol-1024x683.png" alt="Packshot Chondroplus von Orthomol" class="wp-image-24369" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Chondroplus-Orthomol-1024x683.png 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Chondroplus-Orthomol-300x200.png 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Chondroplus-Orthomol-768x512.png 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Chondroplus-Orthomol.png 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>



<p><sub>Um lange gesund zu bleiben, brauchen Gelenkknorpel und Knochen vor allem zwei Dinge: eine gute Versorgung mit Nährstoffen und regelmäßige Bewegung.</sub> <sub>Um mit all diesen knorpel- und knochenaktiven Nährstoffen versorgt zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Zusätzlich hilft Orthomol chondroplus mit seinem bewährten Knorpel-Aktiv-Komplex, die Versorgung zu optimieren. Orthomol chondroplus ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Mit Vitamin C als Beitrag zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpeln und Knochen. <strong><a href="https://www.orthomol.com/de-de/produkte/bewegungsapparat/orthomol-chondroplus?utm_source=dfa&amp;utm_medium=display&amp;utm_campaign=DE%20%7C%20Display%20%7C%20SEE%20%7C%20Vitalissimo%20%7C%20chrondroplus&amp;utm_content=vitalissimo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">www.orthomol.com</a></strong></sub></p>



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<h2 id="h-in-bewegung-bleiben">In Bewegung bleiben</h2>



<p>Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Denn durch eine Ruhigstellung wird zum einen die Produktion von Gelenkflüssigkeit verringert, und zum anderen werden die Knorpel nicht mehr ausreichend mit Gelenkflüssigkeit versorgt. Ein Teufelskreis entsteht.<br><br>Also: Bleiben Sie in Bewegung, aber belasten Sie die Gelenke so schonend wie möglich. Ideale Sportarten sind (Nordic) Walking, Radfahren auf ebenen Strecken, Aquajogging oder Schwimmen (außer Brustschwimmen). Vermeiden Sie abrupte Bewegungen, wie zum Beispiel beim Tennisspielen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenke-Getty-Images-Mann-joggt-1024x683.jpg" alt="Jogger in morgendlicher Herbstlandschaft" class="wp-image-24322" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenke-Getty-Images-Mann-joggt-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenke-Getty-Images-Mann-joggt-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenke-Getty-Images-Mann-joggt-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Gelenke-Getty-Images-Mann-joggt.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Wer rastet, der rostet. Bildnachweis: Getty Images/Westend61</figcaption></figure>



<h2 id="h-krafttraining-fur-die-gelenke">Krafttraining für die Gelenke</h2>



<p>Und auch für Sportmuffel gilt: Sie können jederzeit anfangen, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Es lohnt sich.</p>



<p>Vor allem regelmäßiges Krafttraining ist wichtig, um den gesamten Bewegungsapparat zu unterstützen. Bänder, Sehnen und Knorpel werden dabei gestärkt. Und das bringt wiederum mehr Stabilität und schützt nachhaltig vor Stößen und Gelenkbelastungen. </p>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fit-ab-50-10-gute-gruende-fuer-gezielten-muskelaufbau/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Wer noch mehr Motivation benötigt: Wir haben 10 Gründe, weshalb sich der Muskelaufbau lohnt. </a></strong></p>


Gesunder Gelenkknorpel: Das können Sie selbst tun

Wie Sie Ihren Körper vor Übersäuerung schützen


<p>Das Reizdarm-Syndrom wird unter anderem durch die Ernährung beeinflusst und kann die Lebensqualität der Betroffenen stark einschränken. Chronische Beschwerden im Magen-Darm-Trakt wie Bauchschmerzen, Durchfälle oder Verstopfungen, oft auch im Wechsel, stehen bei Reizdarm auf der Tagesordnung. Auch Schmerzen beim Stuhlgang und Blähungen sind häufig. </p>



<p><strong>Was kann also Linderung verschaffen?</strong> &#8220;Erlaubt ist, was bekommt&#8221;, so die Devise bei Reizdarm-Syndrom. Dabei ist es allerdings nicht nur entscheidend, was Sie essen, sondern auch <em>wie</em>&#8230;</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-Nomad-1024x683.jpg" alt="Frau hebt vor Stadtkulisse die Arme zum Himmel" class="wp-image-24623" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-Nomad-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-Nomad-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-Nomad-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-Nomad.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Weniger Beschwerden bei Reizdarm: Bestimmte Verhaltensweisen im Alltag können zu einer Linderung beitragen. Bildnachweis: iStock/Nomad</figcaption></figure>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-ist-das-reizdarm" data-level="2">Ist das Reizdarm?</a><ul><li><a href="#h-das-reizdarm-syndrom-hat-verschiedenste-auspragungen" data-level="3">Das Reizdarm-Syndrom hat verschiedenste Ausprägungen </a></li></ul></li><li><a href="#h-6-grundregeln-bei-reizdarm" data-level="2">6 Grundregeln bei Reizdarm</a></li><li><a href="#h-welche-ernahrung-bei-reizdarm" data-level="2">Welche Ernährung bei Reizdarm?</a><ul><li><a href="#h-das-sollten-sie-bei-reizdarm-beachten" data-level="3">Das sollten Sie bei Reizdarm beachten</a></li><li><a href="#h-ubersicht-zu-empfohlenen-lebensmitteln-bei-reizdarm" data-level="3">Übersicht zu empfohlenen Lebensmitteln bei Reizdarm</a></li></ul></li><li><a href="#h-weiterfuhrende-literatur" data-level="2">Weiterführende Literatur</a></li></ul></div>



<h2 id="h-ist-das-reizdarm">Ist das Reizdarm?</h2>



<p>Könnte es das Reizdarm-Syndrom sein? Direkte Nachweismöglichkeiten, beispielsweise über Laboranalysen, gibt es nicht. Mittlerweile deutet vieles daraufhin, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/reizdarm-mikrobiom-sibo-interview/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">dass eine bakterielle Fehlbesiedlung des Dünndarms beispielsweise zu einem entscheidenden Auslöser für Reizdarm zählt</a></strong>.</p>



<p>Um andere ursächliche und möglicherweise schwerwiegende Darmerkrankungen wie beispielsweise Zöliakie, Darmkrebs oder Morbus Crohn auszuschließen, sind medizinische Untersuchungen bei einem Verdacht auf Reizdarm unausweichlich.</p>



<h3 id="h-das-reizdarm-syndrom-hat-verschiedenste-auspragungen">Das Reizdarm-Syndrom hat verschiedenste Ausprägungen </h3>



<p>Bei mehr als der Hälfte aller Patientinnen und Patienten wechselt der Subtyp innerhalb eines Jahres. Unterschieden wird zwischen:</p>



<ul><li>Typ Durchfall</li><li>Typ Verstopfung</li><li>Wechseltyp, alternierendes Reizdarm-Syndrom genannt</li><li>Unkategorisiertes Reizdarm-Syndrom, hier stehen die Schmerzen im Vordergrund</li></ul>



<p>Nach den derzeit geltenden Diagnose-Kriterien könnte ein Reizdarm-Syndrom vorliegen, <strong>wenn Sie an mindestens einem Tag pro Woche an wiederkehrenden Bauchschmerzen leiden, und das über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten</strong>. Diese Schmerzen stehen in Verbindung mit&#8230;</p>



<ul><li>… dem Stuhlgang, also sie bessern sich nach dem Gang zur Toilette.</li><li>… einer veränderten Stuhlfrequenz: Sie müssen häufiger oder seltener auf die Toilette als früher.</li><li>… einer veränderten Stuhlkonsistenz: Sie leiden an Durchfall oder Verstopfung. Es gilt: Der Beginn der Beschwerden muss mindestens ein halbes Jahr zurückliegen. </li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-1313447349-Menshalena-1024x683.jpg" alt="Luftballon-Knoten" class="wp-image-24626" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-1313447349-Menshalena-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-1313447349-Menshalena-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-1313447349-Menshalena-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-1313447349-Menshalena.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Die Luft muss raus: Durchfall, Verstopfung, Blähungen – die Beschwerden bei Reizdarm sind vielfältig. Bildnachweis: iStock/Menshalena</figcaption></figure>



<h2>Warum entsteht Reizdarm?</h2>



<p>Die Ursachen für Reizdarm sind nicht vollständig bekannt. Oftmals geht den Reizdarm-Beschwerden ein Magen-Darm-Infekt voraus.</p>



<p>Was man weiß: <strong>Störungen auf der sogenannten &#8220;Darm-Hirn-Achse&#8221; </strong>führen dazu, dass sich die Bewegungsmuster des Darms (Darmmotilität) und die Nervenempfindungen verändern. Als Ursachen vermutet werden außerdem leichte Entzündungsreaktionen der Darmschleimhaut, die zu einer erhöhten Durchlässigkeit der Darmwand führen können, sowie Veränderungen bei der Zusammensetzung der Darmbakterien. </p>



<p>Neueste Forschungsergebnisse aus den USA und Australien zeigen: <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sibo-reizdarm-ausloeser/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Eine bakterielle Fehlbesiedlung des Dünndarms (SIBO) könnte einer der entscheidendsten Auslöser für das Reizdarm-Syndrom sein</a>.</strong></p>



<h2 id="h-6-grundregeln-bei-reizdarm">6 Grundregeln bei Reizdarm</h2>



<p>Was gilt immer? Prinzipiell gilt beim Reizdarm-Syndrom: &#8220;Erlaubt ist, was bekommt.&#8221; Doch nicht nur was, sondern auch wie Sie essen, ist entscheidend.</p>



<p><strong>Dabei sollten Sie diese 6 Grundregeln beachten:</strong></p>



<ol><li><strong>Nahrung gut kauen:</strong> Durch das Kauen werden Verdauungsenzyme vermehrt im Darm ausgeschüttet und können besser wirken. Das steigert die Verträglichkeit von Speisen. </li><li><strong>In Ruhe essen: </strong>Vermeiden Sie es, hastig oder <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/5-tipps-fuer-mehr-gelassenheit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">unter Stress</a></strong> zu essen. </li><li><strong>Regelmäßig, aber kleinere Portionen:</strong> Alle, die unter Reizdarm leiden, sollten sich lieber kleinere Portionen auf den Teller laden. Größere Mengen können die Beschwerden verschlimmern. </li><li><strong>Vorsicht, Extreme! </strong>Sehr heiß, sehr kalt oder sehr scharf? Finden Sie heraus, welche Speisen Ihnen schlechter oder besser bekommen. </li><li><strong>Mehr Bewegung im Alltag:</strong> Egal ob <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/yoga-uebungen-auf-dem-stuhl/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Yoga</a></strong> oder regelmäßige Spaziergänge – mehr Bewegung im Alltag tut Körper und Geist gut.</li><li><strong>Mensch ärgere dich nicht:</strong> Leichter gesagt als getan, aber absolut förderlich für Reizdarm-Patientinnen und Patienten: <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/bodyscan/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Entspannungsübungen</a></strong> und Meditation in den Alltag einbauen.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-623367920-Mima88-1024x683.jpg" alt="Rumpf und Beine einer Frau auf Bett mit Tasse" class="wp-image-24628" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-623367920-Mima88-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-623367920-Mima88-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-623367920-Mima88-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Grundregeln-iStock-623367920-Mima88.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Entspannt geht&#8217;s besser: Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und Ruhe. Das wirkt sich auch positiv bei Reizdarm aus. Bildnachweis: iStock/Mima88</figcaption></figure>



<h2 id="h-welche-ernahrung-bei-reizdarm">Welche Ernährung bei Reizdarm?</h2>



<p>Die beste Ernährung bei Reizdarm zu finden, ist nicht leicht. Jeder hat seinen &#8220;eigenen&#8221; Reizdarm und reagiert individuell auf bestimmte Nahrungsmittel. Das Ergebnis zahlreicher klinischer Studien zeigt aber, dass <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sibo-reizdarm-ausloeser/#h-low-fodmap-diat-bei-sibo" target="_blank" rel="noreferrer noopener">eine Low-FODMAP-Diät gegen die Beschwerden bei Reizdarm</a></strong> wirksam ist. Rund 70 Prozent der untersuchten Patientinnen und Patienten erzielten eine Linderung der Symptome.  Die Low-FODMAP erfordert sehr viel Disziplin und eine engmaschige Begleitung durch einen Mediziner oder eine Ernährungsfachkraft. </p>



<p>Klar ist, bestimmte Nahrungsmittel begünstigen die Entstehung von Magen-Darm-Problemen. Besonders fettreiche Speisen zum Beispiel verursachen bei vielen Menschen mit Reizdarm-Syndrom Probleme. So wurde die <strong>&#8220;angepasste Vollkost&#8221;</strong> entwickelt, eine Ernährungsweise mit Lebensmitteln, die von den meisten Menschen gut vertragen werden. </p>



<h3 id="h-das-sollten-sie-bei-reizdarm-beachten">Das sollten Sie bei Reizdarm beachten</h3>



<ul><li>3 Mahlzeiten am Tag plus kleine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen (auf kleinere Portionen achten!)</li><li>Ballaststoffe über den Tag verteilt essen, Vollkornprodukte testen (durchgemahlenes Vollkornbrot ist oft verträglicher)</li><li>fettreiches Essen und Zubereitungsarten mit viel Fett vermeiden</li><li>stark gewünschte Speisen meiden</li><li><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/bye-bye-fertiggerichte/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Fertiggerichte</a></strong> und <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/kraftstoff-oder-krankstoff/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">stark verarbeitete Lebensmittel</a></strong> meiden</li><li>Zwiebeln, Kohl und Bohnen können die Beschwerden bei Reizdarm verstärken</li><li>möglichst wenig Kaffee und Alkohol trinken</li><li>ausreichend trinken (2 Liter stilles Wasser oder Kräutertee</li></ul>



<p>Die Krux mit Ballaststoffen: Sie sind wichtig für den Organismus, aber Menschen mit Reizdarm vertragen viele ballaststoffreiche Lebensmittel nur schlecht. Beim Reizdarm-Typ Verstopfung (siehe oben) kann der Verzehr von Ballaststoffen die Darmtätigkeit positiv beeinflussen. Beim Typ Durchfall können Flohsamenschalen helfen, denn sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die gleichzeitig schlecht von Darmbakterien fermentiert werden können. <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/haferkur-gegen-diabetes-mellitus-und-insulinresistenz/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Auch Hafer</a></strong> und Leinsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die Wasser im Darm binden. Leinsamen sollte aber nur geschrotet oder gemahlen und nur bis zu einer Menge von 15 g pro Tag verzehrt werden.</p>



<h3 id="h-ubersicht-zu-empfohlenen-lebensmitteln-bei-reizdarm">Übersicht zu empfohlenen Lebensmitteln bei Reizdarm</h3>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" width="586" height="768" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Lebensmittel-1.jpg" alt="Tabelle Lebensmittel bei Reizdarm" class="wp-image-24600" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Lebensmittel-1.jpg 586w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Lebensmittel-1-229x300.jpg 229w" sizes="(max-width: 586px) 100vw, 586px" /><figcaption>Tabelle: GU Verlag; Illustrationen: Pia Bublies</figcaption></figure>



<figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" width="586" height="828" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Lebensmittel-2.jpg" alt="Tabelle Lebensmittel bei Reizdarm" class="wp-image-24596" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Lebensmittel-2.jpg 586w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Reizdarm-Lebensmittel-2-212x300.jpg 212w" sizes="(max-width: 586px) 100vw, 586px" /><figcaption>Tabelle: GU Verlag; Illustrationen: Pia Bublies</figcaption></figure>



<h2 id="h-weiterfuhrende-literatur">Weiterführende Literatur</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Das-grosse-Praxisbuch_Ernaehrungsmedizin-GU-1024x683.jpg" alt="Screenshot GU-Shop" class="wp-image-24614" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Das-grosse-Praxisbuch_Ernaehrungsmedizin-GU-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Das-grosse-Praxisbuch_Ernaehrungsmedizin-GU-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Das-grosse-Praxisbuch_Ernaehrungsmedizin-GU-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Das-grosse-Praxisbuch_Ernaehrungsmedizin-GU.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>



<p><a href="https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/gesunde-ernaehrung-und-abnehmen/das-grosse-praxisbuch-ernaehrungsmedizin-smollich-2022/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Zum GU-Shop</strong></a></p>


Die 6 ultimativen Grundregeln bei Reizdarm


<p>Jeder Mensch hat vermutlich eine andere Vorstellung von gutem Altern. Der eine orientiert sich daran, den Körper und <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/gesichtsyoga-uebungen-gegen-falten/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">das Gesicht jung erscheinen zu lassen</a></strong>. Grundsätzlich ein guter Plan, weil er messbar ist, und Messbarkeit schafft Sicherheit. Der andere will keine Verantwortung mehr tragen und entspannen. Wieder ein anderer versucht alles, um sich insgesamt zu verbessern.</p>



<p>Altern hat viel mit physischer Veränderung zu tun, und diese wird generell eher defizitär beschrieben. <strong>Alles wird weniger. </strong>Manchmal habe ich den Eindruck, älter werden besteht aus Sehhilfen, Hörgeräten, Farben zur Abdeckung grauer Haare, Inkontinenzbinden, Doppelherz und Kukident. </p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-alter-kann-grossartig-sein" data-level="2">Alter kann großartig sein</a></li><li><a href="#h-wurde-aufgaben-vorbildfunktion" data-level="2">Würde, Aufgaben, Vorbildfunktion</a></li><li><a href="#h-vielfalt-und-abwechslung-teil-der-biologischen-ausstattung" data-level="2">Vielfalt und Abwechslung – Teil der biologischen Ausstattung</a></li><li><a href="#h-alter-ist-relativ" data-level="2">Alter ist relativ</a></li><li><a href="#h-60-jahre-und-schon-ziemlich-weise" data-level="2">60 Jahre und schon ziemlich weise</a></li><li><a href="#h-epigenetik-und-ihre-folgen" data-level="2">Epigenetik und ihre Folgen</a></li><li><a href="#h-abstellgleis" data-level="2">Abstellgleis</a></li><li><a href="#h-eine-neue-generation" data-level="2">Eine neue Generation</a></li><li><a href="#h-inspirationen-fur-den-alltag" data-level="2">Inspirationen für den Alltag</a></li><li><a href="#h-praktische-ubungen" data-level="2">Praktische Übungen</a></li></ul></div>



<p>Was würde passieren, wenn uns diese Informationen nicht zur Verfügung stünden und wir ins Altern hineinwachsen würden, einfach, weil wir es vorgelebt bekämen von den Älteren? Und könnte daraus ein einfacher Auftrag für jeden von uns entstehen? <strong>Etwas anderes, besseres vorzuleben und so die Gesellschaft zu beeinflussen?</strong> Der Endokrinologe Deepak Chopra sagte einmal in einem seiner Vorträge: „Du alterst so, weil du siehst, wie andere es tun.“ Eine provokante Aussage. Eine, die sich zu untersuchen lohnt&#8230;</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-cristian-escobar-1024x683.jpg" alt="Wunderkerze" class="wp-image-24703" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-cristian-escobar-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-cristian-escobar-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-cristian-escobar-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-cristian-escobar.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Still sparkling – nicht nur dank Kukident ;-). Bildnachweis: Unsplash/Cristian Escobar</figcaption></figure>



<h2 id="h-alter-kann-grossartig-sein">Alter kann großartig sein</h2>



<p>Schon als junge Therapeutin durfte ich sehr alte Menschen therapeutisch begleiten. Mit über 80 Jahren sprühten sie vor Leben und suchten Unterstützung, um besser für sich sorgen zu können. Sie inspirierten mich zu dem Gedanken, <strong>Alter könnte großartig sein</strong>. Doch was musste ich dafür tun? </p>



<p>Mehrere Jahrzehnte später kann ich es formulieren: Es braucht Präsenz, Gegenwart, Ziele, Sehnsucht, das Gefühl, wichtig zu sein und noch zum gesellschaftlichen Leben beizutragen. Hier aber drängt sich das Defizitäre der Lebenskonzepte, wie sie uns heute begegnen, erneut überdimensional in den Vordergrund. Und es blockiert die Sicht. <strong>Denn was kann ich denn beitragen?</strong> Und ist mein Einfluss überhaupt erwünscht?</p>



<p>Meine Antwort: Das sollte er sein, unbedingt. Jeder Mensch hat im Laufe seines Lebens Erfahrungen gemacht und Fähigkeiten entwickelt. Und sie sind es, die genau durch diese Lebensphase im Alter tragen können. <strong>Alt werden ist zwar kein Verdienst, aber man kann einen daraus machen.</strong> Indem man lernt und diese Erkenntnisse zur Verfügung stellt. Das sollte Anerkennung verdienen oder Respekt.</p>



<h2 id="h-wurde-aufgaben-vorbildfunktion">Würde, Aufgaben, Vorbildfunktion</h2>



<p>In der Natur kann man sehen, welche Folgen es hat, wenn die Alten ausgegrenzt werden. Es gab eine Zeit, da hat der Mensch in seiner Gier nach Elfenbein so viele Elefanten getötet, dass diese geschützt werden mussten. In der Folge wurden es dann in einigen Gebieten zu viele. Also mussten sie wieder dezimiert werden. Menschen entschieden, dass sie die alten Elefanten töten würden, weil sie nutzlos seien für die Herde. Oder zumindest entbehrlicher als die jungen. Das Ergebnis: Die jungen flippten aus. Niemand war da, um sie in Schach zu halten, niemand diente ihnen mehr als Vorbild. Denn genau das war die Aufgabe der alten Elefanten in der Herde gewesen.</p>



<p>Wie wäre es, wenn die menschlichen Alten auch diese Funktion hätten? Könnte ein Teil der gesellschaftlichen Eskalationen auch das Ergebnis unseres Umgangs mit Alten sein? Ich finde den Gedanken interessant genug, um ihn zur Verfügung zu stellen. <strong>Unsere seltsame Altersfeindlichkeit, die so selbstverständlich ist, dass sie fast unbemerkt bleibt, verändert das Leben der Jungen. </strong>Aber macht es ihr Leben wirklich besser? Was ist mit gelebten Alternativen generationenübergreifender Lebensweisen? Projekten zwischen Alt und Jung? Sollte das nicht selbstverständlich werden können? Und was können wir Alten dazu beitragen?</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy_Rob-and-Julia-Campbell-1024x683.jpg" alt="Ältere Frau macht Yoga" class="wp-image-24704" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy_Rob-and-Julia-Campbell-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy_Rob-and-Julia-Campbell-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy_Rob-and-Julia-Campbell-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy_Rob-and-Julia-Campbell.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Öfter mal was Neues: So kann gutes Altern individuell gelingen. Bildnachweis: Stocksy/Rob and Julia Campbell</figcaption></figure>



<h2 id="h-vielfalt-und-abwechslung-teil-der-biologischen-ausstattung">Vielfalt und Abwechslung – Teil der biologischen Ausstattung</h2>



<p>Was uns in keinem Fall fehlt, ist die biologische Ausstattung, um mit dem Leben zurechtkommen zu können. Nein, wir haben sie, und dazu gehört das Prinzip der Vielfalt. Je vielfältiger die Stimulation von außen, desto freier bewegt sich unser System. Übersetzt bedeutet es, Abwechslung ins Leben zu bringen, wenig Routinen zu verfolgen. </p>



<p>Nicht nur unser Gehirn ist auf Abwechslung ausgerichtet, ebenso <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/kalte-gesichtsguesse-fuer-ein-fittes-immunsystem/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">unser Immunsystem</a></strong> und <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/wie-die-saeure-basen-balance-den-stoffwechsel-in-form-bringt/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">unser Stoffwechsel</a></strong>. Das hat ganz banale Konsequenzen. Machen Sie täglich irgendetwas anders als sonst. Variieren Sie Ihre Essensgewohnheiten. Sitzen Sie nicht immer an derselben Stelle. Erkunden Sie neue Wege. Je mehr Sie sich der Routine Ihrer Gewohnheiten hingeben, desto schlechter fühlt es sich an. Sie erstarren buchstäblich mit der Zeit, und das sowohl körperlich als auch in Ihrem Denkapparat. </p>



<p><strong>Suchen Sie sich Herausforderungen, denen Sie sich täglich stellen. </strong>Versuchen Sie, einmal täglich am Rand Ihrer Komfortzone zu sein. Lesen Sie einen schweren Text, strengen Sie sich körperlich an und üben Sie sich im Alltagskontakt mit Fremden. Auch Berührung ist wichtig, die körperliche und die geistig-seelische. Es beginnt damit, es selbst zu tun, und setzt sich fort, es von anderen zu bekommen. So könnten wir den Jungen vormachen, wie gutes Altern geht, ohne die individuellen Voraussetzungen zu ignorieren.</p>



<h2 id="h-alter-ist-relativ">Alter ist relativ</h2>



<p>Alter ist relativ. Für einen Menschen Mitte 20 ist ein Mensch Mitte 70 definitiv alt. Heute bin ich viel näher dran und empfinde es anders. Man ist nicht einfach alt, weil eine bestimmte Zahl auftaucht. Mir fallen achtjährige kleine Patienten ein, die Sätze formulieren wie: „Früher, als ich jung war, …“. Nun ja, mit acht Jahren sind nur vier Jahre früher schon die Hälfte des eigenen Lebens. Eine lange Zeit. <strong>Für mich hat Alter etwas mit Zeitempfinden zu tun.</strong> Wenn die zu erwartende Lebenszeit kürzer wird als die schon gelebte, dann erscheint mir das Gefühl von Alter angemessen.</p>



<h2 id="h-60-jahre-und-schon-ziemlich-weise">60 Jahre und schon ziemlich weise</h2>



<p>Jeder sollte das von sich sagen können. Doch irgendwie scheint das nicht so recht klappen zu wollen. Als würden wir vom Alter überrascht werden. <strong>Nicht einmal die alljährliche Wiederkehr unseres Geburtstages erinnert daran, obwohl das eigentlich naheliegend wäre. </strong>Erinnern Sie sich, wie groß die Vorfreude auf diesen Tag als Kind war? Die Aufregung. Das Tage zählen. Die Geschenke. </p>



<p>Später kommen die Partys, die Reisen und Besuche Ihrer engen Freunde. Sie bekommen immer noch Geschenke und schenken sich selbst etwas. Irgendwann kommen Sie an dem Punkt an, wo Sie alles haben und die Menschen um Sie herum Ihnen schon alles geschenkt haben. Sie machen Vereinbarungen, sich nur noch zu treffen, um gemeinsame Zeit zu haben – ohne Geschenke, aber mit vielen guten Wünschen. </p>



<p>Es wird stiller, und dann werden Sie 50. Sind Jubilar(in). Werden geehrt. Sie sprechen von Ihrem Lebenswerk, drücken Ihren Dank an all diejenigen aus, die Ihnen treu geblieben sind. <strong>Vielleicht denken Sie auch an die, die nicht mehr da sind. </strong>Und spätestens jetzt beginnt die Phase, wo sich die meisten Menschen gegenseitig nur noch Gesundheit wünschen. Denn die Sache mit dem Altern hat unvermeidlich angefangen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy-Leslie-Taylor-1024x683.jpg" alt="Herbstlaub" class="wp-image-24707" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy-Leslie-Taylor-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy-Leslie-Taylor-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy-Leslie-Taylor-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Stocksy-Leslie-Taylor.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Den Herbst des Lebens bunter gestalten. Bildnachweis: Stocksy/Leslie Taylor</figcaption></figure>



<h2 id="h-epigenetik-und-ihre-folgen">Epigenetik und ihre Folgen</h2>



<p><strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/da-geht-noch-was-folge-2/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Ich habe Ihnen schon vieles von Ihren Genen erzählt und wie sie auf den Alterungsprozess wirken.</a> </strong>Es gibt aber noch eine andere Struktur, die wirksam ist – <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/epigenetische-uhr/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">die Epigenetik</a></strong>. Das sind die Schalter oberhalb der Gene, die entscheidend dafür sind, ob sich eine genetische Tür öffnet oder nicht. </p>



<p>Der Biologe Bruce Lipton hat dazu viel geforscht. Sein erstes Buch <em>Intelligente Zellen</em> hatte einen lebensverändernden Einfluss auf mich und mein Denken. Dabei postulierte er, dass nicht die Gene das Gehirn der Zelle sind, sondern die Zellmembran. Damit stieß er nicht nur eine wissenschaftliche Doktrin um, die genau das Gegenteil behauptete, sondern er konnte zusätzlich beweisen, dass man auf die Zellmembran Einfluss nehmen kann. </p>



<p><strong>Neben Ernährung und Verhalten wirkt sich auch unser Denken nachhaltig auf diese Strukturen aus.</strong> Es hat also vieles mit dem zu tun, wie uns Dinge vorgemacht werden. Und es hat damit zu tun, wie wir uns bewerten oder wie andere es tun. Kurzum: Abwertung wirkt sich negativ auf den Alterungsprozess aus.</p>



<h2 id="h-abstellgleis">Abstellgleis</h2>



<p>Das erinnert mich an eine 65-jährige Jubilarin, die von ihrer Tochter in der Geburtstagsrede gesagt bekam: „Du warst eine tolle Mutter. Du hast unglaublich viel gearbeitet. Das musst du jetzt nicht mehr. Jetzt sollst du dein Leben genießen und nichts mehr tun müssen.“ Von Satz zu Satz wurde das Leuchten in den Augen des Geburtstagskindes weniger. Als ich sie später darauf ansprach, antwortete sie: „Die Anerkennung war schön. Aber nun werde ich nicht mehr gebraucht und gehöre zum alten Eisen. Die Kinder meinen, ich solle reisen, aber ich will viel lieber hier sein und sie unterstützen. Zu irgendwas bin ich doch sicher noch gut.“ </p>



<p><strong>Alter wird oft unabsichtlich mit dem Begriff „Abstellgleis“ verbunden. </strong>Der erste Schritt ist, sich gegen diese Interpretation zu wehren, indem man sich den eigenen Wert bestätigt. Dann gilt es, einen Sinn zu finden, der damit verbunden sein muss, dass man so alt geworden ist. Anders formuliert: Einen Sinn zu finden, der das höhere Lebensalter erforderlich macht, um der Aufgabe gewachsen zu sein. Und das bedeutet letztlich, dass es gilt, eine neue Generation der Älteren zu erschaffen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-Aaron-Burden-1024x683.jpg" alt="Zwei Liegestühle am Strand" class="wp-image-24710" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-Aaron-Burden-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-Aaron-Burden-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-Aaron-Burden-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Da-geht-noch-was-Unsplash-Aaron-Burden.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Da geht noch mehr: Ist auch bei Ihnen Veränderung angesagt? Bildnachweis: Unsplash/Aaron Burden</figcaption></figure>



<h2 id="h-eine-neue-generation">Eine neue Generation</h2>



<p>Früher waren die eigenen Kinder und die Enkelkinder die Ziele für das Alter. Dann folgte eine Generation, die sich auch mal etwas gönnen wollte. Reisen, Abenteuer erleben und das Leben genießen. Heute poppt noch eine andere Gruppe hoch: diejenigen, die, statt in Rente zu gehen, mit Mitte 60 eine Firma übernehmen oder sich einer ganz neuen Aufgabe stellen. Mit dieser herrlichen Ungeduld: Bitte bald, denn ich möchte das noch erleben können. Und dann gibt es die, die mit Ende 50 noch ein Start-up machen. </p>



<p>Keiner der beschriebenen Entwürfe ist besser als der andere. Keiner entspricht einem fertigen Konzept. Doch jeder muss vom Einzelnen genau definiert werden, um individuell tragfähig zu sein. <strong>Ich bin mir sicher: Da geht noch was!</strong> Bei allen Betrachtungen ist mir eines immer wieder bewusst: Es fehlt an Konzepten für den letzten Lebensabschnitt. Darüber berichte ich beim nächsten Mal.</p>



<h2 id="h-inspirationen-fur-den-alltag">Inspirationen für den Alltag</h2>



<p>Die folgenden Anregungen sollen Ihnen helfen, sich konstruktiv mit dem Alter auseinanderzusetzen, jenseits der rein physischen Aspekte. Menschen sind mehr als das. Identifizieren Sie Ihre Vorstellungen von Alter im Unterschied zu einer Ihnen gut erscheinenden Qualität des Alterns. <strong>Was trauen Sie sich nicht?</strong> Und zu welcher der oben beschriebenen Gruppen gehören Sie? Sind Sie zufrieden dabei? Dann müssen Sie nichts ändern. Wenn nicht, dann ist Veränderung angesagt. Eine, die Sie selbst erschaffen.</p>



<h2 id="h-praktische-ubungen">Praktische Übungen</h2>



<p><strong>Welche negativen Gedanken halten Sie davon ab, sich im Alter neu zu erfinden? </strong>Wie gehen Sie dabei mit Ihrer Eigenverantwortung um? Beginnen Sie, eine Liste zu führen, die festhält, wenn Sie etwas tun, wovon Sie wissen, dass es gut für Sie ist. Jedes Mal zählt. Und dann erweitern Sie die Liste mit Ideen, die Sie inspirieren, und Dingen, die Sie gerne tun würden. Vor allem: Lassen Sie sich nicht abhalten, es aufzuschreiben, und lassen Sie die Negativbewertung weg. Das könnte zu einem neuen Konzept für Sie werden.</p>


Wie geht gutes Altern?

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So bleiben Sie gut zu Fuß

<p class="my-6 font-secondary text-lg leading-xl text-gray-600 gl-inner-third"><span>Jetzt stecken sie wieder stundenlang in warmen Stiefeln: VITALISSIMO zeigt, wie Sie Ursachen für Fußschmerzen erkennen, Fehlstellungen vorbeugen und Ihren Füßen etwas Gutes tun können. </span></p>


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<p>Vitamin D – ein Stoff, der über Jahrtausende ganz selbstverständlich in unserem Körper vorhanden war. So selbstverständlich, dass sich man sich früher gar keine Gedanken darum machen musste. <strong>Durch unseren modernen Lebensstil wird ein Vitamin-D-Mangel allerdings zunehmend zur Volkskrankheit.</strong></p>



<div class="wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents"><h2>Inhalt</h2><ul><li><a href="#h-was-ist-vitamin-d-und-was-sind-seine-aufgaben-im-korper" data-level="2">Was ist Vitamin D und was sind seine Aufgaben im Körper? </a></li><li><a href="#h-vitamin-d-mangel-risikofaktoren-und-auswirkungen" data-level="2">Vitamin-D-Mangel – Risikofaktoren und Auswirkungen</a></li><li><a href="#h-wie-aussert-sich-ein-mangel-an-vitamin-d" data-level="2">Wie äußert sich ein Mangel an Vitamin D?</a></li><li><a href="#h-quellen-fur-vitamin-d" data-level="2">Quellen für Vitamin D</a></li><li><a href="#h-wieviel-vitamin-d-brauche-ich" data-level="2">Wieviel Vitamin D brauche ich? </a></li><li><a href="#h-besteht-die-gefahr-einer-uberdosierung-mit-vitamin-d" data-level="2">Besteht die Gefahr einer Überdosierung mit Vitamin D?</a></li><li><a href="#h-selbsttest-wie-gut-bin-ich-mit-vitamin-d-versorgt" data-level="2">SELBSTTEST: Wie gut bin ich mit Vitamin D versorgt? </a></li></ul></div>



<h2 id="h-was-ist-vitamin-d-und-was-sind-seine-aufgaben-im-korper">Was ist Vitamin D und was sind seine Aufgaben im Körper? </h2>



<p>Aber was ist das für ein Stoff, der scheinbar seit Anbeginn der Zeit zu unserem Wohlbefinden beiträgt, und bei dem es merklich ins Gewicht fällt, wenn er fehlt?</p>



<p><strong>Vitamin D ist unter allen „Vitaminen“ das einzige, das unser Körper selbst produzieren kann </strong>und nicht (bzw. nur zu einem sehr kleinen Teil) über die Nahrung aufnimmt. Eine Superkraft? Nicht ganz. Der Grund dafür liegt darin, dass Vitamin D in Wahrheit die Vorstufe eines Hormons<strong> </strong>– also eines körpereigenen Botenstoffs – ist. Das alleine lässt schon vermuten: Hier haben wir es mit einem ganz besonderen <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/arthrose-durch-richtige-ernaehrung-positiv-beeinflussen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong>Mikronährstoff</strong></a> zu tun. </p>



<p>Vitamin D wird wegen seiner Ähnlichkeit zu einigen anderen Botenstoffen auch als <strong>„Sonnenhormon“</strong> bezeichnet, und der Name trügt nicht: Tatsächlich erfüllt es aus medizinischer Sicht alle Kriterien eines Hormons, da es sowohl im Körper gebildet wird als auch als Botenstoff über das Blut zu den Organen gelangt. </p>



<p>Vitamin D ist aber nicht nur sehr besonders, sondern auch sehr wichtig für unseren Körper. So gut wie <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/mitochondrien-gesundheit/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">jede Zelle im Körper</a></strong> braucht es zur Steuerung ihrer Prozesse und hat entsprechende Rezeptoren, an denen es andocken kann. So unterdrückt es in den Zellen bspw. das Tumorwachstum und wirkt so <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/mammografie-deshalb-sollten-sie-hingehen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Brust- und Darmkrebs</a></strong> entgegen. Aber auch für andere Körperregionen hat es einzigartige Funktionen:</p>



<p><strong>Vitamin D &#8230;</strong></p>



<ul><li>… stärkt die <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/osteoporose-anzeichen-risiken/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Knochen</a></strong>, beugt Rachitis und Osteomalazie vor und senkt das Risiko für Brüche.</li><li>… steigert die <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/fit-ab-50-10-gute-gruende-fuer-gezielten-muskelaufbau/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Muskelkraft</a></strong>. Dadurch sinkt gerade im Alter die Gefahr für Stürze und Knochenbrüche.</li><li>… beugt <strong>Depressionen </strong>vor und schützt vor <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/anti-alzheimer-rezepte-essen-gegen-das-vergessen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nervenerkrankungen</a></strong>.</li><li>… schützt vor <strong>Infektionskrankheiten, Entzündungen und Autoimmunerkrankungen</strong>.</li><li>… reguliert den <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/bluthochdruck-senken-mit-dem-3-typen-konzept/">Blutdruck </a></strong>und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.</li><li>… wirkt sich positiv auf die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse aus und hilft, <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/diabetes-blutzucker-und-die-richtige-ernaehrung/">Diabetes</a></strong> zu verhindern.</li></ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-iStock-1361409387-1024x683.jpg" alt="Frau auf Balkon streckt sich der Sonne entgegen" class="wp-image-24021" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-iStock-1361409387-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-iStock-1361409387-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-iStock-1361409387-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-iStock-1361409387.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Das Sonnenhormon – ein echter Gesundheits-Allrounder! Bildnachweis: iStock/AscentXmedia</figcaption></figure>



<h2 id="h-vitamin-d-mangel-risikofaktoren-und-auswirkungen">Vitamin-D-Mangel – Risikofaktoren und Auswirkungen</h2>



<p>Das klingt – zurecht – nach einem wahren Alleskönner. Leider ist der bereits angesprochene Vitamin-D-Mangel aber schon lange keine Seltenheit mehr und <strong>in erster Linie ein Produkt unseres modernen Lebensstils: mehr Büro, weniger Natur, mehr Sofa, weniger Sonne.</strong> Da der Körper Vitamin D aber vor allem durch <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sonnenschutz-vorsicht-bei-mitteln-mit-octocrylen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Sonnenaufnahme</a></strong> produziert, wird das zum echten Problem. Auch die Tatsache, dass selbst eine <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/ernaehrung/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung</a></strong> nur sehr geringe Mengen des Sonnenhormons enthält, macht eine gute Versorgung nicht einfacher. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-harry-cao-0JmaoLzCkeI-unsplash-1-1024x683.jpg" alt="Sonne scheint durch Fenster herein" class="wp-image-24017" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-harry-cao-0JmaoLzCkeI-unsplash-1-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-harry-cao-0JmaoLzCkeI-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-harry-cao-0JmaoLzCkeI-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-harry-cao-0JmaoLzCkeI-unsplash-1.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Sonne bitte! Unser Indoor-Lebensstil führt oft zu Vitamin-D-Mangel. Bildnachweis: unsplash/harry cao 0JmaoLzCkeI</figcaption></figure>



<p>In einzelnen Fällen kann auch die Einnahme bestimmter Medikamente oder eine Funktionsstörung der Nieren einen Risikofaktor für den Mangel darstellen. Hinzu kommt, dass sich bestimmte Menschen bspw. aufgrund einer Krankheit nicht viel im Freien aufhalten können oder aus religiösen oder kulturellen Gründen nur mit bedeckter Haut nach draußen gehen. Diese sollten deshalb besonders auf ihre Versorgung mit Vitamin D achten. </p>



<h2 id="h-wie-aussert-sich-ein-mangel-an-vitamin-d">Wie äußert sich ein Mangel an Vitamin D?</h2>



<p>Ist der Vitamin-D-Spiegel langfristig zu niedrig, erhöht sich u. a. das Risiko für zahlreiche (Zivilisations-)Krankheiten wie <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/mit-diabetes-unterwegs-tipps-fuer-ausfluege-reisen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Diabetes mellitus</a></strong>, <strong>Infektionskrankheiten, Krebs und MS</strong>, aber auch für <strong>psychische Erkrankungen wie Depressionen </strong>ist man anfälliger. </p>



<p>Auch das Risiko für <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/osteoporose-anzeichen-risiken/">Knochenerkrankungen wie Osteoporose</a></strong>, <strong>Rachitis und Osteomalazie</strong> ist bei einem Mangel erhöht. Doch nicht immer sind es gleich die „großen“ Krankheiten unserer Zeit, in denen sich ein Mangel äußert. Oft sind es kleinere Beschwerden wie <strong>Müdigkeit, Erschöpfung oder <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/die-ultimative-schlafformel/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Schlaflosigkeit</a></strong>, die auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen können.</p>



<h2 id="h-quellen-fur-vitamin-d">Quellen für Vitamin D</h2>



<p>Wie aber kann ich einem Mangel entgegenwirken oder dafür sorgen, dass es gar nicht erst so weit kommt? Die wichtigste Erkenntnis zuerst: Das Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle für die Gesundheit der Menschen, die in ihrer Gesamtheit durch keine andere Ressource zu ersetzen ist. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Mangel-Vitalissimo-iStock-1137373615-1024x683.jpg" alt="lächelnde Frau mit Sonnenhut" class="wp-image-24018" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Mangel-Vitalissimo-iStock-1137373615-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Mangel-Vitalissimo-iStock-1137373615-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Mangel-Vitalissimo-iStock-1137373615-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Mangel-Vitalissimo-iStock-1137373615.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Einfach unersetzlich! Sonne ist und bleibt die beste Quelle für Vitamin D. Bildnachweis: iStock/Ridofranz</figcaption></figure>



<p><strong>Nutzen Sie also die Kraft der Sonne so oft und so intensiv wie möglich! Denn natürliche UV-Strahlung ist noch immer die beste Quelle für Vitamin D.</strong> Wenn Sie sich regelmäßig, aber jeweils nur für eine begrenzte Zeit, ohne Sonnenschutz den Sonnenstrahlen aussetzen, kann das bereits eine gute Vitamin-D-Versorgung sichern. Die optimale Dauer und Intensität hängt hier u. a. vom individuellen Hauttyp ab, sollte aber wegen des <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sonnenschutz-vorsicht-bei-mitteln-mit-octocrylen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Hautkrebsrisikos</a></strong> nicht überschritten werden. </p>



<p>Was aber, wenn die Sonne nicht scheinen will oder wir aus anderen Gründen nicht ausreichend Sonnenlicht bekommen? Als einfachste Maßnahme bietet sich dann eine Einnahme von <strong>qualitativ hochwertigem Vitamin D als <a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/sind-nahrungsergaenzungsmittel-bei-arthrose-sinnvoll/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nahrungsergänzung</a></strong> an. Ob dieses in Form von Öl, Kapseln oder Tabletten eingenommen wird, ist zunächst nachrangig. In sogenanntem MCT-Öl gelöstes Vitamin D ist allerdings in der Regel die reinste Form, da es keine weiteren Zusatz- und Füllstoffe benötigt. Ein weiterer Bonus: Vitamin-D-Öl kann man beispielsweise in Salatdressings mischen und es so direkt mit der Nahrung aufnehmen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Oel-AdobeStock_298058179-FotoHelin-Vitalissimo-GU-Verlag-1024x683.jpg" alt="Vitamin-D-Öl zur Nahrungsergänzung" class="wp-image-24009" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Oel-AdobeStock_298058179-FotoHelin-Vitalissimo-GU-Verlag-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Oel-AdobeStock_298058179-FotoHelin-Vitalissimo-GU-Verlag-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Oel-AdobeStock_298058179-FotoHelin-Vitalissimo-GU-Verlag-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Oel-AdobeStock_298058179-FotoHelin-Vitalissimo-GU-Verlag.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Vitamin-D-Öl – mit die beste Quelle, wenn die Sonne mal nicht scheinen will. Bildnachweis: AdobeStock/FotoHelin</figcaption></figure>



<h2 id="h-wieviel-vitamin-d-brauche-ich">Wieviel Vitamin D brauche ich? </h2>



<p>Grundsätzlich ist die optimale Vitamin-D-Dosis für jeden Menschen verschieden und von unterschiedlichen Faktoren abhängig. Orientierung gibt aber der <strong>Referenzwert von&nbsp;40–60&nbsp;ng/ml Blut</strong>, für dessen Erreichung man als Erwachsener in der Regel <strong>zwischen 4.000 und 9.000 I.E. Vitamin D pro Tag</strong> benötigt. Den Grenzwert gibt man aktuell mit 10.000&nbsp;I.E. pro Tag an.</p>



<h2 id="h-besteht-die-gefahr-einer-uberdosierung-mit-vitamin-d">Besteht die Gefahr einer Überdosierung mit Vitamin D?</h2>



<p>Diese Sorge entspringt hauptsächlich der Tatsache, dass Vitamin D fettlöslich ist und deshalb nicht über die Nieren ausgeschieden werden kann. Was dabei aber übersehen wird ist, dass Vitamin D als „Vorstufe eines Hormons“ nur eine geringe <strong><a href="https://www.vitalissimo.de/artikel/wie-die-saeure-basen-balance-den-stoffwechsel-in-form-bringt/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Stoffwechselwirksamkeit </a></strong>und damit auch kaum negative Effekte hat. Auch Studien, wie jene aus dem „Journal of Steroid Biochemistry“, ergaben, dass es selbst bei Dosierungen, die deutlich über dem aktuellen Höchstwert liegen, nicht zu Problemen kommt. Die Autoren der Studie schlussfolgerten: <strong>„Eine langfristige Supplementierung mit Vitamin D3 in Dosen von&nbsp;5.000&nbsp;bis 50.000&nbsp;I.E. täglich scheint sicher zu sein.“</strong></p>



<p><strong>Eine gefährliche Überdosierung von Vitamin D, </strong>auch Vitamin-D-Intoxikation genannt,<strong> entsteht nur extrem selten.</strong> Von dieser spricht man, wenn mehr als 150&nbsp;ng/ml Vitamin D im Blut vorhanden sind. In sehr seltenen Fällen sollte Vitamin D allerdings nicht oder nur unter ärztlicher Beobachtung eingenommen werden. Das betrifft Patienten mit den Stoffwechselerkrankungen Hyperparathyreoidismus und Hyperkalzämie.</p>



<h2 id="h-selbsttest-wie-gut-bin-ich-mit-vitamin-d-versorgt">SELBSTTEST: Wie gut bin ich mit Vitamin D versorgt? </h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-AdobeStock_180757028-irissca-1024x683.jpg" alt="Sonne aus Vitamin-D-Präparaten" class="wp-image-24006" srcset="https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-AdobeStock_180757028-irissca-1024x683.jpg 1024w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-AdobeStock_180757028-irissca-300x200.jpg 300w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-AdobeStock_180757028-irissca-768x512.jpg 768w, https://app.vitalissimo.de/app/uploads/2022/10/Vitamin-D-Vitalissimo-AdobeStock_180757028-irissca.jpg 1500w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Ein Mangel ist sehr weit verbreitet &#8211; bin auch ich betroffen? Bildnachweis: AdobeStock/irissca</figcaption></figure>



<p>Dieser Fragebogen hilft Ihnen, sich Ihrer individuellen Risiken für einen Vitamin-D-Mangel bewusst zu werden. Welche Aussagen treffen auf Sie zu? Beantworten Sie die Fragen mit „ja&#8221; oder „nein&#8221;.</p>



<p>Angesichts der generellen Unterversorgung ist es sehr wahrscheinlich, dass auch Sie einen Mangel an Vitamin D aufweisen. Um genau zu ermitteln, wie groß Ihr persönliches Defizit ist, sollten Sie unbedingt Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut messen lassen beziehungsweise selbst messen. <strong>Für eine erste Einschätzung dient jedoch der folgende Test</strong>:</p>



<p><strong>FRAGEN</strong></p>



<ul><li>Ich lebe nördlich des&nbsp;40. Breitengrades (also nördlich der Linie Madrid-Rom-Istanbul).</li><li>Ich halte mich tagsüber nur selten im Freien auf.</li><li>Ich trage regelmäßig Kleidung, die meinen ganzen Körper verhüllt – einschließlich der Arme und Beine.</li><li>Wenn ich in den Sommermonaten ins Freie gehe, benutze ich Sonnencreme oder UV-Schutzkleidung.</li><li>Ich verzichte auf Vitamin-D-haltige Nahrungsergänzungsmittel.</li><li>Ich verzichte auf ein Vitamin-D-Präparat.</li><li>Ich bin unter&nbsp;20&nbsp;Jahre alt.</li><li>Ich bin älter als&nbsp;60&nbsp;Jahre.</li><li>Ich esse weniger als&nbsp;2- bis&nbsp;3-mal pro Woche fetten Seefisch.</li><li>Ich esse selten oder nie Pilze.</li><li>Ich habe von Natur aus eine dunkle Hautfarbe (egal ob dunkler Teint oder schwarze Hautfarbe).</li><li>Ich nehme besondere Medikamente (zum Beispiel Cortison oder Präparate gegen Epilepsie oder Aids). </li><li>Ich leide unter einer chronischen Erkrankung des Magen-Darm-Trakts.</li></ul>



<p><strong>AUSWERTUNG</strong></p>



<p><strong>Auch wenn nur eine dieser Aussagen auf Sie zutrifft, ist dies Anlass genug, sich Gedanken über die Vitamin-D-Versorgung zu machen.</strong> Umso mehr, wenn mehrere Risikofaktoren zusammenkommen. So zeigt die Interheart-Studie, die&nbsp;2004&nbsp;über Untersuchungsergebnisse von&nbsp;30.000&nbsp;Patienten und Patientinnen mit Herzinfarkt berichtete, dass sich das Risiko mehrerer Faktoren nicht addiert, sondern multipliziert. Bei neun Faktoren erhöhte sich das Risiko, einen erneuten Infarkt zu erleiden, um den Faktor&nbsp;330. Ähnliches gilt bei Vitamin D.</p>


Vitamin D – Weit mehr als ein „Sonnenvitamin”

Aufnahme eines Arztes, der einem Patienten einige Informationen auf einem digitalen Tablet zeigt

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